Независимо дали искате да отслабнете, да качите мускули или просто да поддържате здравословна диета, контролът на калориите е от ключово значение. Ето защо всички наши планове предлагат ястия с контролирано порционно хранене, за да ви помогнат да постигнете последователно целите си за калории. Нашите ястия също са приготвени с най-висококачествени, хранителни плътни съставки и макро балансирани, за да направят придържането към вашата диета още по-лесно - подпомагайки подобрен контрол на настроението, енергията и апетита с по-добро цялостно хранене.

хранене

В крайна сметка най-добрият план за хранене за вас е този с храни, които обичате да ядете. Ето бърз тест, който ще ви помогне да решите:

Все още не сте сигурни? Ето цялата информация, от която се нуждаете, за да направите правилния избор:

Избор на готвача: ястията се избират за вас и се сменят ежеседмично

Кето: месо, риба, млечни продукти, здравословни мазнини и плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Кето е най-ниският план за хранене с въглехидрати, който ограничава въглехидратите до по-малко от 5% от общите калории. Този план за хранене също е много богат на мазнини. Като елиминира по-голямата част от въглехидратите си, кето ви позволява да използвате мазнини като основен източник на гориво и предлага различно разнообразие от храни за тези, които изпитват трудности при традиционните диети. Помислете за сирене, пуешки бекон, месо, хранено с трева, и много зеленчуци без нишесте. Тъй като въглехидратите са ограничени толкова ниско, този план не включва зърнени храни, боб или нишестени зеленчуци и освен това не съдържа глутен. Кето е и единственият ни план, който включва малко млечни продукти.

Изберете този план, ако искате.

  • Имате много телесни мазнини, които да губите.
  • Не правите тежки тренировки или упражнения.
  • Искате високо съдържание на мазнини, изключително ниско съдържание на въглехидрати и умерен протеинов подход към диетата.
  • Наслаждавайте се на по-богати вкусове и по-мазни храни

Палео: месо, риба, зеленчуци и плодове.

Палео диетата се основава на по-палеолитен стил на хранене - по същество какво би ял пещерният човек. Този план се основава на пълнозърнести храни и не включва зърнени храни, боб или бобови растения, тъй като пещерните хора нямат достъп до тези храни. Той няма изкуствени съставки или добавени консерванти. Помислете за много месо, риба и зеленчуци с от време на време сладки картофи.

Изберете този план, ако искате.

  • Търсите да намалите много калории.
  • Някой, който е бил на диета от известно време и се нуждае от допълнителен тласък, за да премине плато.
  • Не правите тежки тренировки или упражнения.
  • Предпочитайте подход с умерена мазнина, по-ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
  • Обичайте месото и рибата с много зеленчуци

Чисто хранене: месо, риба, здравословни сложни въглехидрати и плодове и зеленчуци.

Чистото хранене се основава на балансиран подход с пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци, осигуряващи питателни ястия без добавени консерванти или изкуствени съставки. Този план за хранене също не съдържа млечни продукти, глутен и соя и е подправен с всички естествени съставки.

Изберете този план, ако искате.

  • Търсите да изчистите диетата си - особено ако никога не сте диети или тепърва започвате, това е планът за вас!
  • Имате много килограми за отслабване.
  • Търсите да изградите мускули или да подкрепите спорта си с правилно хранене.
  • Искате да се насладите на зърнени храни и оризови тестени изделия, като същевременно поддържате контрола на калориите.
  • Наслаждавайте се на умерени въглехидрати, умерени протеини и по-слаб подход към диетата

Веган: боб, бобови растения, здравословни комплексни въглехидрати, тофу и зеленчуци.

Веганската диета не съдържа всички животински продукти, включително яйца, млечни продукти и животински продукти от всякакъв вид. Този план също не съдържа глутен и набляга на пълноценна храна, растителни протеини, но съдържа някои соеви съставки, като тофу. Тъй като въглехидратите идват от всички храни, които растат от земята, диетите на растителна основа са склонни да бъдат малко по-високи в въглехидратите, отколкото другите планове за хранене.

Изберете този план вие.

  • Представляват строг растителен ядец.
  • Търсите да намалите много калории.
  • Търсите да увеличите приема на зеленчуци и растителни храни.
  • Искате ниско съдържание на мазнини, умерени въглехидрати и умерен протеинов подход към диетата.

Вегетариански: яйца, боб, бобови растения, здравословни комплексни въглехидрати, тофу и зеленчуци.

Вегетарианският план е много подобен на нашия вегански план за хранене, с изключение на това, че някои ястия могат да съдържат яйца. Все още е без млечни продукти и без глутен. Вегетарианските диети също са силно растителни, което ги прави с по-високо съдържание на въглехидрати от другите планове за хранене.

Изберете този план вие.

  • Търсите малко повече гъвкавост или протеин при растителна диета.
  • Търсите да намалите много калории.
  • Търсите да увеличите приема на зеленчуци и растителни храни.
  • Наслаждавайте се на диета с ниско съдържание на мазнини, умерени въглехидрати и умерено протеини.

Вие сами избирате ястията си:

Класически: месо, риба, сладки картофи или ориз и смесени зеленчуци.

Класическият стил на хранене се основава на минимален подход с пълнозърнести храни или картофи, зеленчуци и постни протеини и много малко добавени съставки или подправки. Този план предлага последователен подход към храненето, тъй като знаете точно какво получавате с малки променливи всяка седмица.

Тези ястия се избират по едно хранене наведнъж и се изпращат периодично (ако искате да го промените, ще трябва да променяте поръчката си всяка седмица).

Изберете този план, ако искате.

  • Считайте се за придирчив ядец.
  • Искате да подправите собствената си храна или да ядете обикновена диета.
  • Имате хранителни алергии или непоносимост.
  • Търсите да намалите много калории.
  • Нуждаете се от повече последователност в диетата си.
  • Спортисти ли сте или се нуждаете от по-строг контрол на вашите макроси и хранене.
  • Насладете се на много постно, богато на протеини и умерено въглехидратно отношение към диетата.

Подходяща ли е приготвянето на храна?

Приготвянето на храна не е нищо повече от предварително приготвяне на някои или всички ваши ястия, за да гарантирате, че ядете любимите си храни и забивате ежедневно хранителните си и макро цели. Ако искате да си приготвите храна, ще искате да разберете уникалните си калорични цели и макроси. Използвайте едно от следните, за да започнете, или изтеглете приложението Trifecta, за да получите вашите макроси въз основа на вашите фитнес цели.

Ала-карте: предварително сварени и порционирани протеини, въглехидрати и зеленчуци.

А ла карт ви позволява да подготвите собствения си план за хранене с любимите си храни - което го прави идеален за приготвяне на храна. Порция и сезон, както желаете и поддържайте храненето си възможно най-строго контролирано.

Изберете този план, ако искате.

  • Искате пълен контрол върху вашата диета, но все пак искате да спестите време с предварително приготвени храни.
  • Спазвате специфичен хранителен план като RP.
  • Имайте конкретни макроси или калории, които не можете да постигнете с план за хранене.
  • Считайте се за много придирчив ядец.
  • Имате хранителни алергии или непоносимост.
  • Удобно претегляне и порциониране на собствената си храна.
  • Искате да се насладите на предимствата на храната Trifecta, но все пак да можете да приготвите някои и да създадете свои собствени ястия. А-ла-карт опциите работят чудесно в повечето рецепти!
  • Търсите да нахраните повече от един човек и се нуждаете от по-бюджетна опция.

Все още не мога да реша.

Ако все още ви е трудно да се опитате да решите кой вариант ви подхожда най-добре, сравнете нашите планове за отслабване тук.

Научете разликата между палео и чисто хранене тук.

Научете разликата между палео и кето хранене тук.