тайни

Възпалението е един от основните източници на повтарящи се болки в гърба. Много хора обаче не мислят да променят диетата си, за да намалят болката си. Докато много храни намаляват възпалението, някои всъщност го засилват. Затова нека разкрием тайните зад японската диета, за да можете да разберете кои храни могат да намалят болките в гърба и да помогнат за поддържане на добро здраве.

„Японската диета е iPod на храната“, разкри Наоми Морияма, съавтор на „Японките не остаряват или дебелеят: Тайните на токийската кухня на майка ми“, „Тя концентрира великолепната енергия на храната в компактен и приятен размер. . "

Продължителността на живота в Япония е 80 години за мъжете и 86 години за жените, което ги прави номер едно на планетата. В сравнение със САЩ, където мъжете живеят средно 75 години, а жените живеят около 80 години, можете да започнете да виждате възможните ползи от приемането на японска диета.

Изследователи от Националния център за глобално здраве и медицина в Токио изучавали навиците на хиляди японски мъже и жени. Установено е, че те се хранят на диета, отбелязана с „висок прием на риба и соеви продукти и нисък прием на мазнини“.

„Магията на яденето в японски стил е по-здравословен баланс на пълнене, вкусни нискокалорични храни, представени с прекрасен контрол на порциите в доста малки ястия и чинии“, отбеляза Морияма.

Този метод на хранене и диета ви подтиква да се насладите на привличането на вашата храна - да забавите и да се насладите на всяка хапка. Това води до по-малко ядене, следователно дава на мозъка ви достатъчно време, за да осъзнае, че тялото ви е пълно и да не продължава да яде само защото е в чинията ви.

В САЩ, където преяждането намалява продължителността на живота ни за първи път от десетилетия, ултрапреработените храни съставляват около 60 процента от средната диета.

Д-р Кристина Ласич, медицински директор за ресурси за възстановяване на общността в Грас Вали, Калифорния, заяви в публикацията си в блога на Health Central: „През последните десет години изследователите откриха солидна връзка между консумацията на захар и възпалението. Скоковете в нивата на кръвната захар насърчават възпалението и възпалението води до хронична болка ... Нормалното, здраво тяло може естествено да контролира възпалението; но тази регулаторна система не работи добре, когато е атакувана от злото на захарта. "

Надпис: За допълнителни уелнес предимства, помислете за сервиране на ориз по японски начин, приготвен и яден без масло или масло.

Разбиване

Японската диета, която работи за намаляване на възпалението и облекчаване на болките в гърба, се състои в консумацията на зеленчуци, риба и ориз като основни продукти. Ето някои основни положения на японската диета:

Ако това не е достатъчно за вас, привличащото внимание е, че японците ядат 30 различни храни на ден!

Надпис: Когато са налични, изберете по-ниско натриеви сортове мисо, соев сос и сос терияки - и дори тогава трябва да ги използвате в малки количества. На парче суши например само една-две капки соев сос с по-ниско съдържание на натрий е всичко, от което се нуждаете.

Разходка

Според Американската сърдечна асоциация неактивните деца вероятно ще станат неактивни възрастни. Добрата новина е, че физическата активност се подобрява с контролиране на теглото, намаляване на нивата на болка, намаляване на кръвното налягане и подобряване на психологическото благосъстояние. Всичко това подобрява качеството ви на живот.

Изследователите също така установиха, че Япония има особено високи нива (98,3%) на ходене или колоездене, особено сред по-младите поколения. Ходенето помага за подобряване на болката в гърба, като поддържа основните мускули в употреба.

Затваряне

Не ви казваме да резервирате еднопосочен билет до Япония. Ние обаче просто споделяме ползите от японската диетична култура по забавен начин, за да запомним как всичко се свързва с болките в гърба. Не е нужно да сте майстор готвач, за да приложите тези прости и ефективни промени в диетата. Просто изберете повече риба, зеленчуци и плодове във вашата ежедневна диета и изградете здравословния си начин на живот от там. Също така изберете по-малки порции, здравословни алтернативи на любимите ви храни и не забравяйте да ядете бавно и да спрете, когато сте сити. И да не забравяме, че и вие трябва да ходите повече всеки ден. Следвайки тези съвети за здравословен начин на живот, вие не само ще намалите възпалението в тялото си, но може да удължите и живота си.