Храненето е от съществено значение за доброто спортно представяне. Това е горивото, което улеснява доброто обучение, прогресия, подкрепя фитнеса и ви помага да се състезавате в големи събития. Важно е вашата диета да се състои от качествена храна, която да подпомогне атлетичните ви тренировки и състезателните резултати. В тази публикация ще разгледаме какви храни трябва да бъдете [...]

най-добрата

Храненето е от съществено значение за доброто спортно представяне. Това е горивото, което улеснява доброто обучение, прогресия, подкрепя фитнеса и ви помага да се състезавате в големи събития. Важно е вашата диета да се състои от качествена храна, която да подпомогне атлетичните ви тренировки и състезателните резултати. В този пост ще разгледаме какви храни трябва да ядете.

Разбиране на енергията

Ако мислите за храната като гориво или като източник на енергия, тогава мислите на правилните линии. Ако сте спортист за издръжливост, ще зареждате с гориво, докато тренирате. Ако сте спортист, който използва енергия в кратки изблици, като спринтьор или хвърляне на дискос, тогава храната ще се приема преди и след събитията.

Така че каква храна трябва да ядете и да бъдете част от вашата диета?

Вода

Да останеш хидратиран по време на всякакъв вид тренировка е жизненоважно. Неговото значение не може да бъде надценено, затова се уверете, че приемате много течности на борда, преди и след изпълнението и ако сте спортист, базиран на издръжливост по време на тренировка или състезание. Да станеш дехидратиран е опасно.

Ядките са чудесна храна за спортисти и е чудесно да бъдат част от вашата диета. Те са богати на протеини и мазнини и когато се консумират с въглехидрати, те намаляват кръвната захар и спомагат за понижаване на холестерола. Те гениално регулират употребата на въглехидрати при тренировки и ги карат да продължат по-дълго. Те укрепват костите ви и са богати на антиоксиданти.

Сьомга

Сьомгата е чудесен източник на протеини и е богата на Омега3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, което усиленото обучение може да причини. Предотвратява сърдечни заболявания, както и рибата по естествен начин почиства артериите. Ако не сте любители на сьомгата, може да помислите за протеинова добавка.

Горски плодове

След физически стрес тялото ви ще трябва да замени антиоксидантите, използвани по време на вашата тренировка. Плодовете са чудесни за това, а по-тъмните плодове са богати на фитохимикали, което предотвратява оксидативния стрес. Плодовете също запазват мускулната сила с напредване на възрастта.

СвързаниПубликации

При ограничаването на затлъстяването правителството ще се поучи ли от минали грешки?

Гама от санитарни продукти за „хора, които менструират“ на фона на дебатите за пола на JK Rowling

Хибридното етикетиране може да доведе до по-здравословни хранителни навици

Ползи от използването на прогресивни лещи

Овесена каша

Като източник на въглехидрати, овесените ядки са отлични. Богат на фибри, той ви помага да се чувствате сити по-дълго и тъй като е пълнозърнест, той намалява риска от сърдечни заболявания. Важно е да изберете по-здравословния овес от стомана, тъй като незабавният овес има тенденция да има по-висок гликемичен индекс и ще съхранявате мазнини и въглехидрати.

Тъмнозелени листни зеленчуци

Зеленчуците като броколи, брюкселско зеле, кейл, спанак и карфиол са чудесни за начинаещ спортист. Те са богати на витамини А, К и В6, които предпазват от възпаление. Те са богати и на калций и желязо. Желязото улеснява доставянето на повече кислород в мускулите ви, така че те да се представят по-добре.

Ако не сте любители на зеленчуците, поне помислете за Кейл, тъй като той съдържа силни антиоксиданти, които помагат за понижаване на холестерола.

Всички тъмнозелени листни зеленчуци съдържат минерали и витамини, за да ви помогнат да подобрите ефективността си.

Заредено с протеини и въглехидрати, млякото е една от най-добрите напитки след тренировка, които можете да консумирате. Когато въглехидратите и протеините се консумират заедно, мускулната тъкан се възстановява по-бързо, поддържайки ви свежи, за да тренирате още един ден.

Банани

Бананите са една от най-добрите храни, които един спортист може да яде. Те са естествен източник на електролити, които се изразходват, докато се потите и с високо съдържание на калий, което ги прави идеални за ядене след събитие. Те са толкова добър източник на енергия, че много велосипедисти ги ядат, докато пътуват от разстояние. Бананите ви предпазват от страдащи крампи. Яжте банани, те са блестящи!

Боб

Ако предпочитате да получавате протеини от растителни източници, помислете за боб и бобови растения. Бобът се предлага във всякакви форми и размери и се съчетава с повечето ястия благодарение на броя на наличните сортове. Бъбреците могат да се поберат например в лют червен пипер. Отново вместо това могат да се използват протеинови добавки.

Тестени изделия

Въглехидратите са необходими под някаква форма за повишаване на спортните постижения, а пълнозърнестите тестени изделия, които съдържат по-малко захар от белите, са добър избор. Когато тялото ви изгаря мазнини и протеини, то ги превръща във въглехидрати. Това се превръща в гориво за вас по време на изпълнението ви. Яденето на базата на тестени изделия се препоръчва преди голямо събитие, но не прекалявайте с размера на порциите, защото може да претоварите и да получите енергиен срив.

Маслиново, ленено семе и кокосово масло

Тези три масла носят много на масата, ако сте спортист. Лененото масло съдържа омега-3 мастна киселина, която както видяхме има противовъзпалителни свойства. Той е пълен с фибри и протеини, което носи допълнителни ползи.

Кокосовото масло помага за повишаване на вашата издръжливост, тъй като съдържа триглицериди (MCT). Той също така дава тласък на вашата енергия от мазнини и метаболизъм.

Зехтинът съдържа изобилие от противовъзпалителни мононаситени мазнини, което е важно за възстановяване след интензивни тренировки.

Диетата е жизненоважна за състезанието като спортист. Качествените храни имат голямо значение за вашето обучение, така че се уверете, че ядете правилните храни по всяко време.