Въпреки страхотното им име, няма нищо добро в грозните мазнини, които се натрупват отстрани на корема. Поради местоположението му, повечето хора предполагат, че типична тренировка за тренировка ще ги отблъсне. Но това не е вярно. Трябват ви упражнения, които конкретно са насочени към любовните дръжки, за да се отървете от тях.

които

За да се сбогувате с тези любовни дръжки, изпълнете тези 7 упражнения, които Светлата страна предполага. Тези упражнения са предназначени специално да насочват зоната отстрани на корема.

Дървачки

Начална позиция: Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Поставете тежестта на тялото си върху левия крак и с двете ръце повдигнете гира нагоре до лявото рамо.

  1. Завъртете двете си ръце, за да направите рязане, надолу към десния бедро. Оставете краката и коленете да се въртят с усукване. Представете си, че отсичате голямо дърво.
  2. Вдигнете ръцете си нагоре до мястото, където са започнали.

Колко пъти: Повторете този ход 20 пъти от лявата страна. И след това повторете същия ход 20 пъти от дясната си страна.

Руски обрати

Начална позиция: Седнете на дупето със свити колене и стъпала поставени на земята. В това положение торсът ви трябва да е под ъгъл назад на 45 градуса към пода. Докато сте в това положение, хванете гира с две ръце.

  1. Повдигнете краката си от земята. Прекоси ги в глезените и се балансирай върху дупето си.
  2. Сега завъртете торса си надясно и докоснете дъмбела, който държите на земята до тялото си.
  3. След това направете същото от другата страна. Завийте от лявата страна, така че тежестта да докосне земята от лявата страна на тялото ви.

Колко пъти: Повторете напред и назад 40 пъти, така че да прави 20 пъти от всяка страна.

Странични повдигания на бедрата

Начална позиция: Влезте в модифицирана позиция на страничната дъска. В това положение ще застанете с лакът на земята, а краката и бедрата ще лежат на земята отстрани.

  1. Повдигнете тялото си.
  2. Останете в това положение за 2 секунди и след това спуснете тялото си.

Колко пъти: 15 пъти от лявата страна и 15 пъти от дясната страна.

Велосипедни хрускания

Начална позиция: Легнете легнали по гръб, с колене, свити нагоре. Поставете ръце зад главата си и заключете пръстите си.

Повдигнете десния крак нагоре, така че бедрата ви да са почти перпендикулярни на земята, а прасците ви да са успоредни на земята.

В същото време завъртете горната част на тялото и преместете левия лакът към повдигнатото коляно, така че да се срещнат в средата на тялото ви.

Сега изправете десния крак, но го дръжте настрани от земята. Докато изправяте крака, огънете левия си крак и завъртете горната част на тялото така, че лакътът на дясната ви ръка да докосне коляното на левия крак.