Вкусни начини с ниско съдържание на въглехидрати, за да започнете деня си.

Ако сте любител на закуската, спазвайки кето диетата, подгответе се да бъдете приятно изненадани: Списъкът с идеи за кето закуска е дълъг и вкусен, пълен с вкусни храни, богати на мазнини като яйца, авокадо, наденица, масло, сирене и бекон.

всичко

Разбира се, списъкът с неща, които не са разрешени при ултра-рестриктивната кетогенна диета, също е доста дълъг. Целта е да се лиши тялото от неговия първичен енергиен източник - въглехидратите - и да се натовари с мазнини, за да принуди тялото ви да премине в метаболитно състояние, наречено кетоза, при което складираните мазнини се изгарят за енергия, както съобщава САМ. „На кето наистина трябва да модерирате всичко, което не е чиста мазнина“, както диетологът от Ню Йорк Саманта Касети, М.С., Р.Д., каза пред SELF. (Това включва протеини и дори въглехидратите в ядките и зеленчуците.)

Не е изненадващо, че експертите са критични към рестриктивните, небалансирани диети, използвани за отслабване, както често е кетото по много причини - включително факта, че те ограничават разнообразието от хранителни вещества, които тялото ви получава, могат да насърчат нарушеното хранене, не успяват да осигурят дългосрочно ползи за здравето и са неустойчиви за повечето хора. TL; DR е, че ако подсказвате кето, е добра идея първо да прочетете и да се консултирате с Вашия лекар и лекар за медицинска помощ.

И ако търсите начини да вкарате възможно най-много разнообразие в кето диета, ще намерите куп идеи за прясна кето закуска, за да започнете деня си с пикантна нотка, по-долу. Има и креативни рецепти, които се опитват да пресъздадат въглехидратите за закуска, които не са разрешени на кето, като палачинки и вафли, за хора, които имат сладки зъби сутрин. (Повечето от тези рецепти изискват определени одобрени от кето съставки като кокосово или бадемово брашно и алтернативни подсладители като стевия.)

Тези малки омлети с форма на палачинки са китайско-американско творение, което може да се напълни с почти всички остатъци от месо и зеленчуци, които имате под ръка, обяснява Мишел Там от Nom Nom Paleo. Тук тя използва замразен спанак, кубчета шунка и люспи.

Тези добре закръглени купички за закуска се опаковат във впечатляващо разнообразие от хранителни групи: месо (говеждо месо), млечни продукти (яйца), продукти (ориз от карфиол, домати и авокадо) и мазнини (масло от гхи или авокадо).

Почитателите на кетото ще знаят, че „шафли“ е съкращение от вафли със сирене. Тази рецепта изисква настъргана моцарела или чедър и предлага няколко варианта на сладък и солен вкус, включително шоколад и чесън-пармезан.

Този опушен подправен тиган за закуска е пълен с вкусни зеленчуци като ряпа, брюкселско зеле и спанак и се събира изненадващо бързо.

Превърнете класическото сдвояване на бекон и яйца в сладки малки чаши за закуска. Страхотно за приготвяне на храна.

Тези орехови, маслени, кокосови клъстери биха били страхотни сухи или с купичка ядково мляко.

Твърдо сварените яйца са всичко друго, но не и скучни, когато ги добавите с комбинирани с кето съставки като гуакамоле и резени репички или майонеза, фурикаке и краставици. (Инструкциите са за приготвяне на яйцата в мигновено гърне, но можете да използвате всеки метод.)

Да, зелените смутита могат да се правят кето! Авокадото и кокосовото мляко го правят кремообразно, докато сокът от куркума и лайм добавя малко цип.

Този копринен, без коричка, опакован с вегетарианци е изключително кремообразен, благодарение на използването на половина и половина и моцарела.

Тези бадемови крепове могат да бъдат сладки или пикантни - рецептата се свързва с предложения за пълнене/заливане като пушена сьомга и кето извара от лимон.

Една страна от лимонови аспержи озарява тези кремообразни бъркани яйца. Гответе бавно и разбърквайте внимателно на слаб огън за максимална пухкавост.

Тази изтънчена бъркалка е пълна с гъби кремини, лук, смляно говеждо месо и бебешки спанак и е оживена с лук и лют сос.

Тази проста рецепта за палачинки използва комбинация от бадемово брашно и кокосово брашно за прекрасна, пухкава текстура. Отгоре намажете с масло, ядки или настърган кокос.

Тези сандвичи са чудесни за приготвяне на храна. Изпечете няколко прости бисквити с бадемово брашно и сложете яйца, банички с колбаси и сирене чедър между половинките.

Ако сте човек за шейк за закуска, опитайте този кремообразен, орехов шейк с канела. Рецептата призовава за колагенови пептиди, които подправяте с протеинов прах или ги пропускате.

Тук правите шунка, лук и пармезан в кухненски робот, притискате сместа в чаши за мъфини, изпечете за кратко, напълнете с яйца и върнете във фурната, докато яйцата се стегнат.

Тези супертънки палачинки изискват една купа, пет основни кето съставки и няколко минути разбъркване (на ръка или с електрически миксер). Връзки към опция кето глазура с шоколад и включен сос.

Хрупкава коричка от прошуто обхваща кремаво яйце, зеленчуци и пълнеж от кокосово мляко, покрити със сочни чери домати.

Сиренето, използвано в тези „шафли“ (вафли със сирене), е крема сирене, което добавя прекрасен вкус към топлите вкусове на подправки с тиква.

Един прост, класически омлет. Нагоре със свеж див лук за вкус и зеленчуци за текстура.

Вместо да правите отделни палачинки, тук изсипвате цялата купа с тесто в тиган и го наричате на ден. Предложенията за добавки включват кето шоколадови чипсове (на снимката), ядки и плодове.

В настроение за кето-приятелски английски кифла? Разбийте една порция с четири съставки (яйце, кокосово брашно, мляко, бакпулвер) и 90 секунди в микровълновата фурна.

Тайната на вкусната нисковъглехидратна мюсли е много и много различни ядки и семена: бадеми, пекани, слънчогледови семки, тиквени семки, семена от чиа, ленени семена и сусам.

Тази рецепта е кето приближение на класическата вафла, приготвена с бадемово брашно, крема сирене, масло и яйца. Нагоре с кето-приятелски сироп, плодове с ниско съдържание на захар и ядки.

Бейкън и Бри са недооценена комбинация от месо и сирене. Завършвате тази фритата под бройлера за златисто-кафяв връх.

Тези малки мъфини за яйца се правят бързо и лесно. Рецептата изисква сирене чедър, чушки, сладкарски спанак и лук, но те са удобни за заместване.

Блиц малко бадемово масло, сурово какао, протеини на прах и бадемово мляко в блендер за шоколадова закуска.

Тези изискани мини фритата са пълни с протеини, мазнини и изобилие от вкус от пресен копър и остър крем сирене.

Понякога просто се нуждаете от закуска с палачинки. Тези палачинки, подправени с ванилия и сок от лайм, за комбинация от маранта и кокосово брашно. Семената от чиа добавят фибри и раздробяват.

Готвенето на яйца и тежка сметана на слаб огън създава малки извара, които наподобяват овес, ориз или тапиока.

Наденичка за коричка - защо не? Патладжаните, доматите, пармезанът и пресният магданоз придават малко селски италиански вкус.

За плавен шейк разбъркайте мача на прах с малко гореща вода, преди да добавите в блендера.

Обикновено за вечеря се сервират печени тигани, но те са идеалният начин да поставите декадентска закуска на масата само за няколко минути. Маслото от билкова чесън е ключово.

Подправете сутринта си с малко ароматно чоризо. Сглобявате този вид омлет като тако, добавяте предварително сварените пълнежи върху свареното яйце и сгъвате.

Брюкселско зеле, репички и лук се карамелизират красиво във фурната заедно с наденица, бекон и яйца в тези лесни тави.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност