имате

На първо място, какво, по дяволите, е „дисбиоза?“ Ако сте следвали заедно с публикациите ми в Gut Health, вероятно сте чували тази дума един или два пъти! Днес ние го разбиваме, за да можете да разберете няколко начина за откриване на дисбиоза, както и начини да я избегнете!

Преди да започнем, важно е да знаете, че ако имате някакви диагнози за свръхрастеж на малките чревни бактерии, пропускливи черва, кандида или H. Pylori, разбира се, че имате дисбиоза. Дисбиозата основно се отнася до дисбаланс в чревните бактерии. Във всеки един момент от живота си имате добри бактерии, лоши бактерии (прочетете: вредни) и дори дрожди култури. Като хора, телата ни са проектирани да имат уникални нива на разнообразие от добри бактерии, които работят заедно на уникални нива хармонично, за да се преборят с лошите, да поддържат имунната ни система силна и храносмилателната ни система работеща. Ако в даден момент има смущения - от антибиотици, стрес, хранителна чувствителност и т.н. - ще изпитате дисбиоза. И може да се самокоригира с течение на времето и/или с добри здравословни храни, а понякога и много бързо. Може дори да не знаете, че имате дисбиоза понякога! Това, което искаме да осведомим днес, са признаците и симптомите, които не искате да пропускате, неща, които могат да посочат дисбиоза в червата. Ако хванете дисбиозата, можете да предотвратите ескалацията на нещата до SIBO, Leaky Gut или Candida.

Без допълнително преодоляване, ето признаците и симптомите на дисбиоза:

Мъглива памет

Някога чувствали ли сте, че не можете да си спомните какво сте правили преди пет минути? Винаги ли се озовавате да влизате в друга стая, само за да забравите защо? Имате проблеми със зрението? Мозъчна мъгла? Проблем с фокусирането? Всички тези неща са симптоми на дисбиоза! Наистина прост пример е този: представете си, че ядете тежко въглехидратно хранене и веднага след сънливост; ако имате дисбиоза, може да се почувствате слаби, уморени, замъглени или объркани след хранене. Ако правилните нива на чревните ви бактерии са изгубени, няма да се чувствате невероятно след хранене. Обърнете внимание на фокуса, паметта и енергията си през целия ден, особено по време на хранене.

ЗАБЕЛЕЖКА: Няма перфектен набор от бактерии, които всеки трябва да има - просто има средни граници на най-често срещаните видове бактерии в тялото. Например какво е вашето идеално ниво на лактобацилус може да е малко по-ниско или по-високо от нивото на някой друг.

Умора

Това върви точно заедно с # 1, но наистина е от решаващо значение за списъка. Ако не можете да изкарате деня без това следобедно кафе, може да се сблъскате с някаква хронична умора. Или някога се събуждате уморени? Нуждаете се от кофеин през целия ден и вино през нощта, за да се успокоите? Дори и да не започнете да имате проблеми с червата в краткосрочен план, изхвърлянето на кофеин може да се обърка с лигавицата на червата ви, да постави стрес върху надбъбречните жлези и хормоналните нива да станат жертва, оттук нататък засягайки здравето на червата.

Виждате ли, има ос, която наричаме хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос, която е блуждаещият нерв, минаваща от червата към мозъка. Ако мозъкът или хормоните са в дисбаланс, те ще изпращат отрицателни сигнали към корема. Пример: вие сте депресирани на погребение и губите апетита си или метаболизмът и движението на червата се забавят. Друг пример: ядете много мазни храни с карби и пиете алкохол и след това се чувствате депресирани на следващия ден!

Обърнете внимание на енергийните си нива, защото бактериите в червата ви имат много право да говорят за енергията, която усещате в собственото си тяло - ако те не са щастливи и здрави, ще се почувствате сякаш сте драг.

Подуване на корема след хранене

Преди се страхувах да изляза да ям. Чакай, не, бих се страхувала да облека стегната, красива рокля, когато излязох в ресторант, защото независимо дали беше 5 минути, 15 минути или час след ядене, коремът ми щеше да изглежда бременна в шестия месец. Не само щях да изглеждам подут и да се чувствам смутен, бих почувствал подуване на корема и болки в газовете. Това не беше начин да се живее, но не можех да си спомня какво е да не го преживея, затова просто се опитах да „разкажа“.

За да видите дали можете първо да излекувате подуването на корема, уверете се, че разделяте храненията поне четири часа. След това, ако можете да определите след коя храна се чувствате подути, започнете, като премахнете една от „обикновените“ си храни и вижте дали се чувствате по-добре. Ако не, опитайте се да пропуснете всички глутен или млечни продукти или и двете за един месец! Ако това не помогне, можете да опитате да елиминирате FODMAP или като в моя опит беше време да вземете тестове, за да видите какво се случва (вижте края на тази публикация за тестовете, които описвам).

Морал на историята? Честото подуване на корема не е нормално

Не мога да отслабна?

Когато липсват определени бактерии с „добро черво“, тялото страда. Храносмилането страда. Нуждаете се от бактерии, които да поддържат нещата да се движат във вас и да обработват и усвояват изцяло хранителните вещества в храната ви. Бихте си помислили, че дисбиозата би довела до загуба на тегло - което може! Но, по-често при H Pylori, Leaky Gut или Candida, бактериите се разрастват и те карат да се подувате след хранене и причиняват възпаление в червата. Не само теглото ви ще се увеличи, но и процентът ви на мазнини, тъй като тялото понякога ще абсорбира повече калории от храната! Страшна мисъл! Така че, ако сте забелязали малка промяна в хранителните си навици, но също и подуване на корема (вж. По-горе # 3) и по-голямо тегло, има голяма вероятност да имате някакъв вид дисбиоза.

Обриви

Никога не съм изпитвал никакви проблеми с кожата освен малко сухота през зимата, но когато здравето на червата ми достигна най-ниското си ниво, имах тези оцветени в кожата, малки подутини по гърба на краката, ръцете и горната част на гърба. Понякога сърбящи, понякога сухи или леко зачервени, тези досадни подутини нямат нищо общо с липсата на грижа за кожата, липсата на хидратация или дори липсата на добра диета. По времето, когато се появи този обрив, ядох цветна диета и пиех много вода. Но състоянието на червата ми беше в такава дисбиоза, никакви храни не можеха да излекуват червата ми или кожата ми бързо.

Какво трябва да направите, ако подозирате, че имате симптоми на дисбиоза?

Ако сте имали 1 или повече от гореспоменатите симптоми, преминете през този контролен списък:

  • Пиете ли вода?
  • Спиш ли 8 часа?
  • Ядете ли цветна диета и здравословни мазнини?
  • Разпределяте ли храненията с интервал от четири часа
  • Умерена ли е вашата диета със захар?

Ако всички от следните са под контрол, вероятно е време да се обърнете към функционален диетолог. Аз лично първо направих тест за изпражнения, за да видя нивата на бактериите си. От моя тест научих, че имам H Pylori, Clostridium difficile и по-ниски нива на добрите бактерии. Важно е да знаете, че не само пробата на изпражненията ви е уникален отпечатък на чревния микробиом, но и самият ви микробиом е като отпечатък. Когато постигнете резултати, вашите нива ще бъдат сравнени със средните стойности за хората, тъй като няма перфектно ниво на "х" бактерии.

Друг полезен тест е тестът за органични киселини (прочетете: обикновен тест за пикаене). В този тест ще можете да установите кои хранителни вещества ви липсват, както и да видите какви патогени са във вас. Функционален диетолог може да администрира и това; моля, изпратете ми имейл за препоръка ([email protected])

И накрая, в нашата собствена програма за пълен опит DareToEat, ние започваме програмата Gut Health-Fat Loss с тест за чувствителност към храната. Прочетете повече за това тук. По този начин, докато работите за естествено излекуване на червата, можете да разберете какво задълбочава основните проблеми, като идентифицирате храни, причиняващи вреда. Тогава ви препоръчваме да премахнете тези храни! След като извадите лошите храни, коремът ви може да се почувства малко по-добре и ако не, можете да преминете към тест за изпражнения или органични киселини.