harvard

Диафрагмата, куполообразен мускул в основата на белите дробове, играе важна роля при дишането - макар че може да не сте наясно с това. Когато вдишвате, диафрагмата се свива (стяга) и се движи надолу. Това създава повече пространство в гръдната кухина, което позволява на белите дробове да се разширят. Когато издишвате, се случва обратното - диафрагмата ви се отпуска и се движи нагоре в гръдната кухина.

Всички ние се раждаме със знанието как да ангажираме напълно диафрагмата, за да поемем дълбоки, освежаващи дишания. С напредването на възрастта обаче излизаме от навика. Всичко от стреса в ежедневието до практиката на „засмукване“ на стомаха за линия на талията ни подтиква постепенно да преминем към по-плитко, по-малко удовлетворяващо „дишане в гърдите“.

Изучаването на дишането от диафрагмата е от полза за всички. Диафрагмалното дишане (наричано още „коремно дишане“ или „коремно дишане“) насърчава пълния кислороден обмен - тоест благоприятната търговия на входящия кислород за изходящия въглероден диоксид. Не е изненадващо, че този тип дишане забавя сърдечния ритъм и може да понижи или стабилизира кръвното налягане.

Но това е особено важно за хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). При ХОББ въздухът може да попадне в белите дробове, което поддържа диафрагмата притисната надолу. Това го кара да отслабва и да работи по-малко ефективно. Диафрагмалното дишане може да помогне на хората с ХОББ да укрепят диафрагмата, което от своя страна им помага да използват по-малко усилия и енергия за дишане.

Ето как да го направите:

  • Легнете по гръб на равна повърхност (или в леглото) със свити колене. Можете да използвате възглавница под главата и коленете си за опора, ако това е по-удобно.
  • Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема, точно под гръдния кош.
  • Дишайте бавно през носа, пропускайки въздуха дълбоко към долната част на корема. Ръката на гърдите ви трябва да остане неподвижна, докато тази на корема ви трябва да се повдигне.
  • Стегнете коремните мускули и ги оставете да паднат навътре, докато издишвате през свитите устни. Ръката на корема ви трябва да се премести в първоначалното си положение.

Можете също така да практикувате това седнало на стол, със свити колене и отпуснати рамене, глава и шия. Практикувайте от пет до 10 минути, няколко пъти на ден, ако е възможно.

За повече начини за управление и лечение на ХОББ купете Хронична обструктивна белодробна болест, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Изображение: какао

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.