Как ябълката преди лягане може да ви помогне да спите по-добре.

закуска

Когато дните се съкращават, има една тема, която изглежда е в съзнанието на всички - сън. Естествено е нашите циркадни ритми да се променят със сезоните, но промяната на нашите съчетания не винаги е толкова лесна. В резултат се борим да заспим и се чувстваме по-уморени през деня. Отговорът може да е лека закуска преди лягане.

Идеята за лека закуска преди лягане трябва да се промени, ако искате да си починете добре през нощта. Докато мнозина се мръщят, ядейки преди лягане, проучванията са установили, че лягането гладно може да предизвика безпокойство и дори кошмари. Закуските преди лягане трябва да се консумират четири часа преди главата ви да удари възглавницата. Това дава на тялото ви време да усвои храната и да освободи полезните хранителни вещества, но да преодолее енергийния изблик, който естествено получавате от храната.

Ябълките амброзия са чудесен вариант като вечерна закуска по много причини. Първо, те са чудесен източник на фибри, които ще гарантират, че гладът през нощта не се допуска. Фибрите също са чудесни за храносмилането и помагат да се задържа вода в червата (което означава по-малко среднощни пътувания в банята).

На второ място, ябълките Ambrosia съдържат витамини, поддържащи съня. Ябълките са добър източник на калий и витамин В6, които и двете помагат в съня. Освен това ябълките са чудесен източник на витамин С с около 10 mg на голяма ябълка. Витамин С ви помага да спите по-добре, защото помага за управление на кръвната захар, понижава кръвното налягане и дори подобрява дишането. Ябълките също съдържат полифеноли. Тези антиоксиданти също помагат да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар, така че да не изпитвате енергийни скокове, които могат да ви събудят посред нощ.

И накрая, ябълките Ambrosia са по-добри от обичайната закуска късно вечер - нездравословна храна. Храните, съдържащи сложни въглехидрати и мазнини (като картофени чипсове или бисквитки), могат да причинят големи енергийни скокове, които могат да затруднят заспиването и заспиването. Също така, скорошно проучване установи, че 7 от 10 души, които са яли бонбони преди лягане, са по-податливи на кошмари.

Ако наистина искате да повишите релаксиращите свойства на вечерната си ябълка, комбинирайте я с други храни, насърчаващи съня, като бадемово масло, сирене или кисело мляко или дори чаша чай от лайка. Просто не забравяйте да ядете ябълката прясна с кожата, защото много от споменатите ползи се намират в кожата.

Ако все още се чувствате малко мудни сутрин (и може би сте удряли отлагането няколко пъти) помнете, ябълката Ambrosia е чудесна, преносима опция за усилване на енергията ви и за засилване на деня ви.

Когато ядете ябълка Ambrosia преди лягане и на закуска, ще преодолеете ефектите от тези по-кратки зимни дни много по-добре.