хранене

Може би започвате да наблюдавате теглото си сега, когато сте преминали половината от бременността си, но не забравяйте, че не бива да правите диети. Повечето диети няма да ви дадат желязо, фолиева киселина и други важни витамини и минерали, от които вие и вашето бебе се нуждаете.

  • яде пълнозърнести въглехидрати, а не техните бели еквиваленти
  • яде много плодове и зеленчуци
  • изрязване на храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захар
  • правите редовни упражнения (NICE 2010)

Важен ли е витамин А по време на бременност?

Да. Витамин А е важен за нощното виждане, растежа на клетките, здравата кожа и производството на червени кръвни клетки (NHS 2017). Той съществува в нашата храна в две форми: ретинол и бета-каротин.

Избягвайте храни, които съдържат високи нива на ретинол, като черен дроб или продукти, съдържащи черен дроб, като масло от черен дроб на треска (NHS 2017). Яденето на тези храни може да означава, че тялото ви натрупва нива на ретинол, които са опасни за вашето развиващо се бебе.

Все пак се нуждаете от малко витамин А във вашата диета. Яйчните жълтъци, маслото, маргаринът, мазната риба, млякото и киселото мляко съдържат по-ниски количества ретинол и ще помогнат да поддържате кожата, очите и имунната си система здрави (NHS 2017) .

Можете да получите много бета-каротин от оранжеви храни като моркови, сладки картофи, зряла папая и портокали. Той присъства и в зелените зеленчуци, особено броколи, кресон, спанак и пролетни зеленчуци.

Идеи за хранене

Прочетете повече за грижата за себе си и бебето си, когато сте бременна