Ето една проста 5-минутна йога асана за отслабване, която се счита за ефективна за изгаряне на коремните мазнини и тонизиране на бедрата и бедрата. Опитайте се да правите това всеки ден, за да подобрите здравето и благосъстоянието си.

Ню Делхи: Йога е добре известна с повишаването на вниманието и начина, по който човек се свързва с тялото си. Древната индийска наука за упражнения и лечение може да ви направи по-наясно с какво се храните и да подобрите хранителните си навици. Това означава, че йога може да бъде ефективно средство за отслабване и подобряване на здравето. Всъщност много експерти твърдят, че йога може ефективно да улесни загубата на тегло по няколко начина, когато се комбинира с хранителни насоки, основани на доказателства.

поза

Редовната практика на йога е свързана с много ползи за физическото и психическото здраве, като понижаване на високото кръвно налягане, намаляване на стреса и безпокойството и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Има много йога асани и пози, които могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта, изграждане на мускулен тонус и да ви дадат плосък корем. Ето една проста 5-минутна йога поза за отслабване, която се счита за ефективна за изгаряне на мазнини по корема и тонизиране на бедрата и бедрата.

Поза на половин лодка (Ardha Navasana) за отслабване

Позата на половин лодка или Ardha Navasana е вариант на поза на лодката (Navasana) и може да бъде отлична йога асана, която се прави, когато се опитвате да отслабнете и да намалите мазнините в корема. Тази поза работи директно на стомаха и тонизира цялото ви тяло. Твърди се, че помага за регулиране на функцията на бъбреците и панкреаса. Помага за укрепване на тазобедрените мускули и гръбначния стълб (главно мускулите на долната част на гърба), подобрявайки основния баланс и стойка.

Позата на половин лодка също помага за подобряване на храносмилането и е полезна при запек. Тази йога асана може да регулира менструалния цикъл. Освен физически ползи, тази поза може да помогне за облекчаване на стреса и за повишаване на фокуса и концентрацията.

Как да направите половината лодка поза (Ardha Navasana)

За да направите тази йога поза -

  • Седнете на постелката с разтворени пред себе си крака, като дланите са спуснати на земята за баланс.
  • Свийте коленете си и облегнете торса си назад.
  • Повдигнете краката до височината на коляното, като се уверите, че краката ви са успоредни на пода.
  • Сега вдигнете краката си така, че да са успоредни на пода.
  • Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута (или толкова дълго, колкото можете).
  • Издишайте, докато освобождавате позата, отпуснете се и повторете.

Правейки тази поза редовно, трябва да почувствате, че изгаряте корема си, ако го правите правилно.

Според експерти практикуването на йога и медитация може да помогне за развиване на вниманието по време на хранене, да подпомогне осъзнаването на размера на порциите, приготвянето на храна и скоростта на хранене - всичко това може да бъде от полза за загуба на тегло.

Предупредителна дума: Можете да избягвате да правите тази поза, ако страдате от ниско кръвно налягане, имате скорошна травма или травма на врата или гърба. Освен това трябва да правите йога под ръководството на експерт, особено ако сте начинаещ.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now