Колко дневни колебания на теглото трябва да очаквате

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

високо съдържание

Нормално ли е ежедневното колебание на теглото? Ако се претегляте всяка сутрин, вероятно забелязвате, че числото на кантара може да се промени значително от един ден на следващия.

Понякога причината за дневните колебания в теглото е очевидна. Може би сте се отдали на голямо хранене преди лягане, което е довело до наддаване на тегло, или сте направили много потна тренировка, която е довела до загуба на тегло. Но има и други причини, поради които колебанията в теглото се случват от ден на ден.

Ако се опитвате да отслабнете или да промените телесния си състав, може да се изкушите да повярвате, че дневните колебания в теглото се дължат на загуба на мазнини или натрупване на мазнини. Това е възможност. Но има много други фактори, които оказват влияние върху теглото ви от ден на ден.

Ендокринологът, д-р Катлийн Уайн, казва, че смяната на теглото с пет килограма е типична за повечето хора всеки ден, но че броят на везната може да се промени с до 20 паунда в зависимост от размера на тялото ви. И така, защо голямата люлка? И какво причинява тези разочароващи колебания в теглото от ден на ден? Тези фактори допринасят за увеличаване или намаляване на скалата.

Колебания на теглото от натрий

Храните с високо съдържание на сол могат да причинят задържане на вода. Допълнителната вода достига до килограми на кантара. Някои хора са много чувствителни към натрий и може да задържат повече вода, докато други са по-малко чувствителни.

Много от нас не прекаляват със солницата по време на хранене. Но натрият може да се скрие на неочаквани места. Студените разфасовки, замразените ястия и солените сосове често са с високо съдържание на натрий. Консервираната супа е друг често срещан виновник. Много разновидности на нискокалорична супа са с много високо съдържание на натрий.

Дори домашно приготвените супи могат да имат много добавена сол. Ако се опитвате да намалите големите ястия и замените храненето с нискокалорична супа, може да забележите увеличаване на скалата - въпреки че теглото е просто задържане на вода.