Много хора си представят отслабването (или по-точно да кажа „загуба на мазнини“) като някакво супер сложно начинание. Те си въобразяват, че не могат да ядат любимите си храни, да пропускат социални събирания с приятели и като цяло просто да прекарват лошо.

по-лесно

Е, наистина не е толкова сложно! Независимо дали трябва да отслабнете с 5 или 50 килограма, всичко е възможно. И за щастие, все още можете да се наслаждавате на живота си, вместо да го контролирате.

Основната причина защо хората смятат, че е толкова трудно да губят мазнини е поради факта, че хората избират да го направят по този начин.

Но как може да бъде това? Това изглежда няма смисъл. И ще бъдете права. Наистина няма никакъв смисъл. Хората правят това на себе си неволно.

Е, как става това? Е, възходът в социалните медии има много общо с това. Но това се случва много преди социалните медии да избухнат. Хората искат да вярват, че има някакво вълшебно решение за загуба на мазнини.

Диетични прищявки/измами

Всеки ден се появява някаква нова диета. Един ден някой прави кето. Друг ден някой е веган. Има толкова много диети там. Напълно разбираемо е защо може да се почувства толкова смазващо да намериш правилната диета.

Сега, преди да продължим, трябва да се подчертае, че тези специфични диети по своята същност са „добри“ или „лоши“. Но това, което се твърди, е, че трябва да сте наясно с източника, от който черпите информацията си.

Някои не толкова достоверни източници (няма да споменават имена) искат да ви обещаят решение, което само те могат да решат, а вие трябва да закупите техния продукт, за да бъде решен проблема ви. Звучи малко рибно, нали?

Нека вземем може би най-популярния метод за гладуване за загуба на мазнини; периодично гладуване. За тези, които не знаят, това е просто, когато гладувате през по-голямата част от деня (повечето избират около 16 часа), а остатъка от деня трябва да използвате като „прозорец за хранене“.

Сега, отново, няма нищо лошо в периодичното гладуване. Всъщност е доказано, че този тип диета подобрява определени метаболитни маркери като глюкоза, инсулин и холестерол. Онези, които насърчават периодичното гладуване и продават своите продукти/програми, базирани на него, ще се опитат да накарат потребителите да повярват, че това е абсолютно най-добрият метод да губят телесни мазнини. Сякаш има нещо вълшебно, което се случва с процеса на загуба на мазнини, когато промените честотата на хранене.

Е, не е така. Няма доказателства там, които да илюстрират каквато и да е подобрена скорост на загуба на мазнини с използване на периодично гладуване в сравнение със стандартната диета, когато калориите и протеините са били съпоставени между изследователските групи.

Имайте предвид, че това не отчита проучвания, които не съответстват на калориите и протеините и в двете изследователски групи. Тези, които не са показали по-голяма загуба на мазнини в групите с периодично гладуване, просто защото са били в състояние да се придържат към диетата по-добре, отколкото хората в нормалната диетична група могат. Хората от групата на гладуващите откриха, че тя контролира по-добре глада им, което води до тяхното ядене по-малко калории през целия ден. И това ме води към следващата ми точка ...

В научната литература за упражненията и храненето способността да се придържате към диета се нарича „придържане“. Този аспект на загуба на мазнини често се счита за най-важната променлива, която определя успеха, когато сте на диета.

Опитайте да мислите за различните диети, които са там просто като „инструменти“ във вашия арсенал. Те са всички променливи, с които имате на разположение да се „поиграете“, за да видите какво точно ви дава най-много и възможно най-добри резултати.

Фактът е в това; всеки е различен. Никой не реагира на диета по същия начин, както следващият. Един човек може да се чувства много гладен, когато спазва кетогенна диета, а следващият човек може да бъде напълно доволен и по този начин, по-малко „фокусиран върху храната“ в пътуването си за загуба на мазнини.

И така, какво е решението? Е, съвсем просто, трябва да изпробвате нещата!

Сега, разбира се, трябва да направите своето проучване за надлежна проверка, каквато и диета да искате да опитате. По този начин е по-вероятно да изберете диета, която е най-подходяща за вас. Но за съжаление понякога това не е достатъчно и трябва да го изпробвате сами. Въпреки че можете да вземете акаунти от първа ръка от други, които познавате, които са опитали диетата, не позволявайте тя да повлияе на избора ви, докато не я изпробвате сами.

Без значение коя диета спазвате. Има едно общо между всички тях; всички те изискват да сте в калориен дефицит.

Калориен дефицит, когато ядете под поддържаните калории, което е количеството калории, което ви отнема, за да поддържате текущото си телесно тегло. Без да навлизате в глупавата пясъчност на всичко това, повечето диети изискват да имате калориен дефицит от поне 500 калории, поради факта, че в един килограм мазнина има приблизително 3500 калории. Следователно, ако имате 7 дни калориен дефицит от 500 калории, тогава ще загубите приблизително един килограм мазнини на седмица. Доста просто, нали?

Няма значение дали прекъсвате гладуването, правите кето диета или сте верен веган. Фактът е, че ще загубите мазнини, следвайки някоя от тези диети стига да сте в калориен дефицит.

Загубата на мазнини е наистина много по-проста, отколкото изглежда. Няма магическа диета, която да ви позволи да отслабнете. Стига да следва простия принцип на калории в сравнение с калориите навън, което гласи, че ако продукцията ви е по-голяма от вашата, тогава ще загубите мазнини и обратно.