отслабна

След като се ангажирате с целите си за отслабване, може да искате да видите промените бързо. Може да бъде обезсърчително да научите, че трябва да отслабвате с бавни и стабилни темпове, но се придържайте към него. Има основателна причина за този подход към фитнеса.

Безопасна скорост на отслабване

Здравните експерти препоръчват загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Този процент изисква дефицит от 500 до 1000 калории на ден, който може да бъде постигнат чрез ядене на по-малко калории и увеличаване на физическата активност.

Ползи от бавна и постоянна загуба

Постоянното отслабване изисква включване на по-здравословни навици, с които можете да живеете. Това включва задоволяване на глада и апетита по здравословен начин чрез ядене на повече плодове и зеленчуци, интелигентни закуски и намалени размери на порциите. Това също означава да намерите упражнение, което ви харесва. Резултатът е постепенно темпо на отслабване, с което можете да се придържате, за да постигнете целите си. За създаването на тези навици е необходимо време. Но след като станат част от начина ви на живот, отслабването и поддържането на тази загуба става по-лесно.

С по-ниска скорост на отслабване, тялото ви метаболизира мазнините, за да осигури енергия и да компенсира калоричния дефицит. Ще поддържате чиста мускулна маса и ще се чувствате по-тонизирани и във форма. Хранейки се здравословно и поддържайки балансирана програма за упражнения, вие избягвате риска да се чувствате уморени, раздразнителни и неспособни да се концентрирате.

Опасности от бърза загуба на тегло

При първото стартиране на програма за отслабване може да видите бърз спад до 10 килограма през първите няколко седмици. Това може да се дължи на промени в хранителните ви навици и загуба на тегло във водата. След това загубата на тегло трябва да се забави. Продължавайки да отслабвате бързо, рискувате да загубите мускули, нещо, което може да намали метаболизма ви с течение на времето.

Бързата загуба на тегло може също да изисква нездравословни навици, които е трудно да се поддържат дългосрочно, като например ядене на твърде малко калории и упражнения с нива на интензивност, по-високи от подходящите за вашето ниво на фитнес. Нездравословните хапчета, добавките и ограничаването на храната също могат да бъдат част от програмата за бързо отслабване.

Тези практики могат да ви изложат на риск от недостиг на хранителни вещества и прекомерни наранявания. След като диетата приключи, шансовете са по-големи, че ще се върнете към старите навици и ще си върнете загубеното тегло. Избягвайте тези опасности, стремете се към постепенно отслабване и поддържайте здрави, трайни промени целта на вашата фитнес програма.