дълго

Независимо дали вече притежавате такъв или обмисляте да закупите велоергометър, един въпрос, който може да зададете, е „колко време да карам?“. Отговорът зависи от целта ви за постигане.

Упражняващото колело е отлично за домашни тренировки. Въпреки това мнозина може да си помислят, че за да постигнете същите резултати като на бягаща пътека, ще трябва да отделите повече време. Въпреки че това може да е вярно, в зависимост от вашите усилия, велоергометърът може да ви държи по-дълго.

Но да отговоря на въпроса. Всеки е уникален, така че това, което може да се отнася за мен, може да е различно за вас. По-долу съм изброил обща идея с указания колко дълго трябва да бъркате педалите, за да достигнете конкретната си цел.

Колко време трябва да карате стационарно колело, за да отслабнете?

Има много причини, поради които повечето от нас искат да отслабнат. Независимо дали става въпрос за поставяне в старите ви дънки или подобряване на медицинско състояние, като диабет тип 2, загубата на тегло обикновено е от полза за вашето здраве (освен ако лекарят не препоръча друго).

Затлъстяването се превърна в преобладаващ проблем в по-голямата част от развития свят. Доказано намалява качеството, както и количеството на много животи. За щастие, медицинската наука и чистата логика показват, че редовната физическа активност ще увеличи продължителността на живота ви, ще намали шанса за затлъстяване и най-важното ще повдигне духа ви за цял живот.

Когато определяте колко време трябва да прекарате на велосипеда си за отслабване, трябва да включите теглото и структурата на тялото си в уравнението.

Сега Насоките за физическа активност за американците съветват средностатистическият възрастен да включва поне 150 минути упражнения седмично (около 20 минути на ден), както и два дни силови тренировки, за да бъде здрав.

Но тъй като се стремим да отслабнем, тази сума трябва да се увеличи. За да успеете, трябва да се опитате да правите поне 30 минути на ден. Ако не сте свикнали с физическа активност, просто правете това няколко пъти седмично през първите две седмици.

Можете да разпръснете 30-те минути през целия ден; стига да получавате общо 30 минути, трябва да сте добре. Това може да е по-добре, ако тепърва започвате.

С укрепването ви се препоръчва да увеличите времето. В идеалния случай трябва да прекарате средно 60 минути умерено, ускорено педалиране. По-дългите вози са равни на по-високо калорично изгаряне. Но не бързайте. Постепенната загуба на тегло е по-достъпна за поддържане в дългосрочен план.

Ако искате да знаете как да изгорите най-много калории, докато карате колело на велоергометър, ето едно добро видео, което подчертава няколко различни тренировки:

Между другото, ако все още не притежавате стационарен велосипед, може да искате да разгледате тези статии:

Изграждане на кардио издръжливост

Силната кардио издръжливост е това, което ви позволява да издържате на интензивна физическа активност за по-продължителни периоди. Издръжливостта не само ще подобри вашето колоездене, но и вие можете да спечелите предимствата при силовите си тренировки.

Кардио издръжливостта на велоергометър се изгражда чрез крачка. От съществено значение е да отделяте време, докато слушате тялото си, особено ако сте свикнали да бъдете относително неактивни.

Вашето тяло изисква време, за да свикне с новата дейност. Можете да му помогнете, като правите около 30 минути на ден, в продължение на три дни в седмицата. Докато напредвате, удължавайте някои от тренировките си, вместо да увеличавате броя на дните, прекарани в упражнения.

Например, увеличете времето си между 45 и 60 минути за три дни в седмицата, вместо да правите 30 минути за пет дни в седмицата. Увеличаването на дължината е това, което ще изгради вашата издръжливост.

Отделете време, за да включите от време на време някои интервални тренировки. Междинните периоди с висока интензивност и бавно темпо ще накарат сърцето и тялото ви да работят по-усилено, повишавайки издръжливостта ви за по-кратко време.

Потърсете няколко минути с умерен до висок интензитет, последвано от кратко, бавно темпо на педалиране. Повтаряйте това за около 15 до 20 минути, един или два пъти седмично. Това ще помогне за изграждането на кардио издръжливост.

За тонизирани мускули

Тонизираното тяло е поглед, който много хора желаят. Но можете ли да тонизирате тялото си с помощта на велоергометър? Абсолютно!

Въпреки че въртенето на педал на вашия велосипед няма да допринесе много за общата ви мускулна маса, това ще ви помогне да определите желаните криви от кръста надолу.

Добре е да разберете кои мускули работят, да ги ангажирате по-добре, докато въртите педали. Упражняващият велосипед, разбира се, ще работи с долната част на тялото ви; това ще включва квадрицепсите и подколенните сухожилия в бедрата, както и глутеусите и трицепсите сурално (мускулите на прасеца) в задната част на подбедрицата.

Тези мускулни групи непрекъснато се свиват, докато въртят педали. Сега, ако коригирате малко седалката си или ангажирате сърцевината си, всъщност можете да тонирате и тези кореми.

HIIT - или интервали с висока интензивност - е един от начините да определите мускулите си. Тази тренировка ще изтласка системата ви до краен предел, освобождавайки напрежението, преди да я шокира още веднъж.

За да получите желаната дефиниция на мускулите, опитайте се да правите около 30 до 45 минути в продължение на два дни в седмицата HIIT тренировки. Ако сте начинаещ, ще минат 20 минути, докато не се почувствате по-силни и по-уверени. Въздържайте се от прекаляване и спазвайте границите си. Прекаленото натискане на мускулите само ще ви върне назад.

Ако имате нужда от повече информация за това как да извлечете максимума от вашия велоергометър, можете да гледате това видео:

Заключение

Знанието колко дълго да карате велоергометъра си, без значение какви са вашите намерения, е жизненоважно за постигане на най-добри резултати. Прекарването на твърде малко или дори твърде много време вероятно няма да ви отведе там, където искате да бъдете. Да правиш нещо обаче винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо!

Упражняващият велосипед е чудесен като цяло, тъй като има относително ниско въздействие, което означава, че можете да прекарате повече време, без да чувствате нараняването.

Сумата, която ще трябва да похарчите, ще зависи от вашата цел и състав на тялото. Но гледайте да вземете средно 30 минути от вашия ден няколко пъти седмично, за да останете здрави, слаби и щастливи.