Изтегляне на емоционални и психически основи

Това ме накара да се замисля.

бързо

Това е търсене с три думи. Е, как може да е толкова грешно?

Поставянето на главата ви на правилното място е половината от успеха, когато се стремите да преодолеете препъващите точки или при започване на напредък във вашите цели.

За да ви помогна да започнете, създадох PDF файл за изтегляне, който очертава психичните и емоционални основи, които трябва да съществуват, за да успеете във вашите начинания за здраве и фитнес.

Щракнете тук, за да вземете незабавно вашето копие

Защо този въпрос ви кара да се провалите

Много от вас сега ще си помислят, как мога да разбера дали греши или не?

Как мога да разбера какво си мисли човекът?

И факт е, че не мога със сигурност. Но това все още не прави формулирането на този термин по-правилно.

Нека го разделим:

Колко бързо можете да отслабнете?

Нека се съсредоточим върху думата 'Бърз' .

Това е голяма работа за повечето хора.

Те искат резултати и ги искат вчера.

Никой не иска да полага дълги усилия. Те просто искат магическо решение, което ще получи моментален резултат с малка промяна от тяхна страна.

Проблемът е, че няма такова нещо като магия и не можете да се противопоставяте на физиката. Тялото ви е съставено така, както е и може да бъде променено само с предварително определената, оптимална скорост.

Може би сте чували насоките за насочване 2 килограма загуба на мазнини на седмица.

Тук има причина, която е толкова често цитиран наръчник.

За повечето хора това е оптималният процент. Ако загубите повече от това, вероятно жертвате мускулна тъкан и в замяна излагате на риск дългосрочния си успех.

Най-елементарно, колкото повече мускулна тъкан имате (чиста мускулна маса), толкова по-висок е вашият метаболизъм.

Това е много груб начин на гледане, но принципът все още стои.

Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече можете да ядете и пак да отслабвате.

Колкото повече можете да ядете, толкова по-висок е вашият метаболизъм (термичен ефект). Освен това, колкото повече можете да ядете, толкова повече гориво има, за да функционирате.

Това ви позволява да тренирате по-усилено; което ви дава по-високо калорично изгаряне; което ви позволява да ядете повече и да добавяте повече чиста мускулна маса.

Това е непрекъснато увеличаващ се цикъл, който гарантира, както вие губят килограмите.

F at е нещото, което се изгаря и ви оставя да изглеждате тонизирани или „разкъсани“.

Какво се случва, ако отслабнете бързо?

Ако тръгнете по другия маршрут и ‘Отслабнете бързо’ тогава ще изпуснете мускулната тъкан.

Това намалява скоростта на метаболизма (отново за опростяване, за да се избегнат техническите особености), което означава, че трябва да ядете по-малко, за да сте в калориен дефицит.

Резултатът е по-нисък термичен ефект (допълнително намаляване на метаболизма).

Освен това имате по-малко енергия за упражнения и ежедневни дейности. Това намалява изхода на калории.

Следователно трябва да ядете още по-малко, за да продължите да отслабвате. И цикълът продължава.

Проблемът с този маршрут е, че той по никакъв начин не е безкраен.

В крайна сметка ще ви свършат калориите за ядене.

С други думи, по-премереният подход би бил оптимален за изгаряне на мазнини, подобрен състав на тялото и запазване на мазнините в дългосрочен план.

След това има проблем с отпуснатата кожа.

Кожата ви е невероятно еластична. Но може да се справи само с промените с доста бавен темп.

Ако напълнеете твърде бързо, кожата ви не може да се справи и разкъсвате (стрии).

По същия начин, ако загубите килограмите прекалено бързо, кожата ви няма да се справи и ще се окажете с отпусната кожа. Което не беше в първоначалната визия за това кога беше поставена тази бърза цел за отслабване.

Просто си припомнете колко време ви отне първо да сложите тези килограми и осъзнайте, че ще отнеме доста къс от същото време, за да го свалите. Това предполага, че искате да стои настрана и да сте сигурни, че губите мазнини, като изглеждате подредени и тонизирани, а не „слаби мазнини“.

Наистина ли искате да отслабнете?

Нека да разгледаме втората дума - „тегло“

Нека си представим, че имаме жена, която е с рокля с размер 20.

Независимо от теглото, ако беше възможно незабавно да се промени формата й в по-тонизирана (нула флаб) форма, внезапно я отслабна до рокля с размер 8, но теглото на кантара оставаше абсолютно същото, мислите ли, че би да се оплаква, че тя все още тежи твърде много?

От обратната връзка, която получих от много жени, отговорът все още може да е да. Но това е повече, защото има нещо, вкоренено в много момичета, докато растат, че мащабът е крал. (Медията има за какво да отговори).

Факт е, че везните ви казват много малко поради факта, че тежат всичко - кост, вода, мускули, мазнини и т.н. И това не отчита колко пропорционално са тези неща.

Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, загубата на мускулен тонус ще изглежда по-добре на везните ви, отколкото загуба на мазнини с подобен размер.

По подобен начин подобряването на мускулния си тонус и загубата на мазнини може да доведе до това, че тежите еднакво или дори повече, но изглеждате много по-добре.

Чували ли сте някога фразата „Използвай я или я загуби“?

С напредването на възрастта тялото ви ще се адаптира към какъвто и да е стрес и напрежение.

Ако това е просто странната разходка, бягане или спортна дейност, но прекарвате голяма част от времето си, седейки на бюрото или пред телевизора, тогава тялото ви ще направи каквото може, за да улесни живота си.

Тъй като мускулната тъкан е доста тежко нещо за носене, тя ще изпусне мускула възможно най-бързо. Така че това, което често може да се случи, е да останете със същото тегло, докато остарявате, но изглеждате по-зле с течение на времето.

Защото съставът, съставляващ това тегло, се променя .

Може да сте изпуснали няколко килограма мускули, но сте добавили куп мазнини и вода, за да компенсирате теглото.

Така че, ако някой на около 40 години се обърне и самодоволно каже „Тежа същото като на 20“, и какво?

Изглеждат ли еднакво?

И ако не, кой го е грижа?

За повечето хора, когато става въпрос за отслабване, това, което всъщност искат да направят, е да губят мазнини. Теглото няма много общо с това.

Само един последен начин да мислим за това.

Ако можете да отслабнете с 10 килограма за 5 минути, бихте ли искали?

Ако сте отговорили да, отидете да вземете трион и да отрежете ръката си, това е най-малко 10 килограма точно там.

Наистина ли това имахте предвид, когато си мислехте да отслабнете с 10 килограма?