Свързани

Колоезденето е една от най-добрите форми на упражнения. Изгаря мазнините, изостря ума ви и повдига настроението ви. На всичкото отгоре той поддържа стреса. Подобрената физическа подготовка, по-голямата издръжливост и по-доброто сърдечно-съдово здраве са само някои от многото предимства. Ако предпочитате да спортувате на закрито, винаги можете да използвате стационарно колело. Това е лесно за вашите стави и факли огромни калории. С дисциплина и ангажираност бихте могли да загубите огромните 20 килограма за седмици.

здравословно

Опитайте Интервални тренировки

Интервалните тренировки имат по-голямо въздействие върху сърдечната честота, метаболизма и сърдечно-съдовата форма в сравнение с колоезденето в стационарно състояние. Чрез редуване между кратки, интензивни изблици на упражнения и колоездене с ниска или умерена интензивност, ще изгорите повече калории и мазнини. Повечето стационарни велосипеди имат предварително зададени тренировки, които включват интервали.

Изследване, публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм, сравнява умерено интензивно колоездене и интервални спринтови тренировки. Младите жени с наднормено тегло, които са правили три седмични спринтови сесии, са имали по-голяма загуба на мазнини в сравнение с групата с умерена интензивност.

За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, включете интервали във вашата колоездене. Например, можете да въртите педала с бавно темпо за една или две минути, да увеличите скоростта и съпротивлението за 30 секунди, да станете лесни за още две минути и да повторите. Продължете да редувате скоростта и разстоянието за 15 до 20 минути.

Добавете Tabata към микса

Повечето хора свързват Табата с плиометрия и упражнения с телесно тегло. Този метод на обучение може да се използва и за стационарни тренировки с велосипед. Включва да се натискате възможно най-силно в продължение на 20 секунди, да почивате 10 секунди и след това да започнете отначало. Най-хубавото е, че една сесия отнема само четири минути.

Tabata ще ускори метаболизма ви и ще ви остави без дъх. Това е един от най-добрите начини за изгаряне на калории и увеличаване на вашата издръжливост. Този протокол HIIT увеличава VO2 max (максимално усвояване на кислород), така че ще изгаряте калории по време и след тренировка.

Според Journal of Diabetes Research, интервалните тренировки с висока интензивност могат да намалят общата мастна маса и висцералните коремни мазнини за по-малко време в сравнение с продължителните тренировки с умерена интензивност. Висцералните мазнини обгръщат вътрешните ви органи, което води до инсулинова резистентност, сърдечни заболявания, възпаление и преждевременна смърт. Следователно, Tabata и други тренировки с висока интензивност са от полза за цялостното ви здраве, а не само за талията.

Смесете го

Стационарните велосипеди предлагат широка гама от предварително зададени тренировки, от интервали на скорост до контрол на сърдечната честота, програми за изкачване на хълм и изгаряне на мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да въведете вашата възраст, телесно тегло, ниво на трудност и желаната продължителност на тренировката на конзолата. Например, можете да започнете с интервали от скорост и да преминете към стабилно състояние, когато сте готови.

Смесването на тренировъчната ви програма ще накара мускулите ви да гадаят и ще предотврати появата на плата. Освен това е по-забавно! Когато се опитвате да отслабнете и да се придържате към тренировките си, скуката е най-големият ви враг.

Изпийте чаша кафе

Друг начин да увеличите енергийните си разходи е да пиете кафе преди да посетите фитнеса. Кофеинът увеличава сърдечната честота и изгорените калории по време на тренировка. В същото време подобрява умствения фокус и енергизира тялото ви, което ще ви позволи да тренирате по-усилено. Една чаша кафе ще свърши работа.

В проучване субектите, консумирали кофеин преди тренировка за колоездене, са изгаряли 15 процента повече калории в сравнение с плацебо групата. Това естествено съединение работи толкова добре поради своите термогенни ефекти. По принцип повишава основната температура на тялото ви, като ви помага да изгаряте повече калории.

Не е посочено да използвате тази стратегия, ако сте чувствителни към стимуланти. Също така, тези, които спортуват късно вечерта, могат да изпитват проблеми със съня заради кофеина.

За най-добри резултати намалете дневния прием на калории и изчистете диетата си. Колоезденето на стационарен велосипед може да ви помогне да свалите 20 или повече килограма, но това, което ядете, също има значение. Доброто хранене и редовните упражнения са еднакво важни.

  • Допълнете тренировките си със силови тренировки поне два пъти седмично в съответствие с указанията на CDC.
  • Ако сте затлъстели или неактивни, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Потърсете медицинско разрешение, ако имате хронични заболявания като диабет, сърдечни проблеми, чернодробно или бъбречно заболяване или артрит, според MayoClinic.com

Andra Picincu е сертифициран диетолог и личен треньор с повече от 10 години опит. Притежава бакалавърска степен по психология и бакалавърска степен по маркетинг и международен бизнес. Нейната мисия е да помага на хората да живеят по-здравословно, като прави по-интелигентен избор на храна и остава активна. Притежава ShapeYourEnergy, популярен уебсайт за здраве и фитнес. През 2014 г. тя създаде местен офис по хранене и си партнира с местни фитнес зали, за да помогне на своите клиенти да предприемат необходимите стъпки за по-добро здраве. Настоящи и бивши клиенти включват The HOTH, Nutracelle, CLICK - Протеиновата напитка на любителя на кафето, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey и др. Андра редовно допринася за тези платформи, където предоставя или свързано със здравето съдържание, или коучинг на тези, които се интересуват от постигане на балансиран начин на живот.