Средностатистическият американец казва, че е по-лесно да правят собствени данъци, отколкото да разберат какво да ядат и колко калории на ден се нуждаят. Независимо дали планирате стратегията си за спешни храни или преглеждате съществуващ план, сега е подходящ момент да го обмислите, за да можете да се уверите, че всички във вашето семейство имат адекватно хранене при спешни случаи. За щастие не е толкова трудно:

Какъв спешен случай?

Първо се запитайте за какъв спешен случай планирате. Ако създавате аварийно скривалище с храна за снежен ден, където ще играете игри по цял ден, няма да ви трябват толкова калории, колкото бихте искали, ако прекарвате деня в разчистване на бурените отломки. Калоричните нужди са актуализирани наскоро и изискват разбиране какво означава да си заседнал, умерено активен или активен.

Заседнал означава никаква допълнителна физическа активност извън ежедневните дейности за живот.

Умерен означава ходене до 3 мили на ден с нормално темпо (3 до 4 мили в час).

Активен ходене пеша повече от 3 мили дневно или тежък ръчен труд.

Помислете за вероятните бедствия във вашия географски район, а след това си представете какъв би бил денят ви. Бихте ли се ангажирали да ремонтирате къщата си, да почистите отломки или да помогнете на общността да се възстанови или бихте прекарвали време с меки корици, докато услугите се върнат към нормалното?

Колко калории?

След като сте определили нивото си на „спешна“ активност, проверете таблицата (2014 американски диетични насоки) за препоръчителен максимален прием на калории. Ако искате да се възползвате от възможността да отслабнете, извадете до 500 калории от препоръчания калориен прием.

колко

Балансирайте калориите си

Има много модни диети, които изискват да избягвате определени видове храни, като въглехидрати и мазнини. Въглехидратите обаче са необходими за енергия, а мазнините ви помагат да се чувствате сити и могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар.

Предястията и закуските на Wise Company ви позволяват да създадете правилния баланс. Изберете от нашите опции за лиофилизиран протеин като печено пиле, чубрица, печено говеждо месо или дори незабавни яйца или мляко. След това изберете енергиен източник като лиофилизирани плодове, мюсли или тестени предястия. Включете лиофилизиран зеленчук за фибри и микроелементи и ще получите добре закръглено ястие, което ще ви държи без значение какво.