Научете за хранителните вещества, важни за мама и бебе по време на бременност и кърмене.

добро

Всеки знае поговорката „ядене за двама“, но какво всъщност означава това за бременни жени? Въпреки че може да създаде впечатлението, че бременността е разрешително да ядете толкова, колкото искате, приемането на подходящия брой калории и подходящите хранителни вещества е жизненоважно за здравословната бременност.

Храненето по време на бременност и кърмене е важно за развитието на бебето и това изисква известни хранителни познания и правилно планиране, за да се гарантира, че майката и бебето получават хранителните вещества, от които и двамата се нуждаят.

Тези съвети за това какво да ядете, колко от него и кога да изберете добавка, могат да помогнат да се проправи път към добро здраве както по време на бременността, така и след това.

Преброяване на калории за бременност

Въпреки че може да има изключения, много жени са изненадани да научат, че обикновено не се изискват допълнителни калории през първия триместър на бременността. През второто тримесечие обаче бъдещата майка се нуждае от приблизително допълнителни 340 калории на ден. Това е приблизително еквивалентно на две допълнителни закуски или един малък сандвич. През третия триместър може да се нуждаете от допълнителни 450 калории на ден - подобно на допълнително малко хранене.

Напълняването е нормално и се насърчава по време на бременност и не се препоръчва загуба на тегло, докато се очаква. Препоръките по-долу, базирани на указанията на Института по медицина, посочват колко наддаване на тегло се счита за здравословно, въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ) на майката преди бременността. Но както винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в диетата си:

    Поднормено тегло (ИТМ пренася кислород до органите и тъканите на майката и плода. По време на бременността обемът на кръвта се увеличава както за майката, така и за бебето, а хранителното желязо се нуждае почти двойно. Препоръчителната дневна доза желязо за бременни жени е 27 милиграма ( mg). Можете да получите достатъчно желязо, ако ядете червени меса, боб, леща, листни зеленчуци, овес и обогатени зърнени храни, но някои здравни специалисти препоръчват и прием на обогатен с желязо пренатален витамин., ягоди и домати в комбинация с богати на желязо храни или добавки могат да помогнат за увеличаване на усвояването на желязо.

3. Калций

Калцият е наложителен за развитието на феталните кости и зъби, както и за здравето на майчината кост. Без достатъчно калций в диетата на майката, бебето ще черпи от майчините запаси калций, което може да причини отслабване на костите на майката. Препоръката за калций за бъдещи майки е 1000 mg на ден, което може да се постигне чрез консумация на 3-4 чаши млечни продукти на ден. За тези, които не ядат млечни продукти, калцият се съдържа в други храни като соеви продукти, броколи, консервирана сьомга, тъмни листни зеленчуци и сардини. Разделете и дозата си на калций. Приемайте не повече от 500 mg наведнъж, за да подобрите абсорбцията. Можете също така да получите това основно хранително вещество чрез добавка.

4. Витамин D

Въпреки че нуждите на майката от витамин D не се увеличават по време на бременност, важно е да се поддържа адекватен прием. Витамин D работи заедно с калция за развитието на фетални кости и зъби. Препоръката за витамин D за бременни жени е 600 международни единици (IU) на ден или 15 мкг, които можете да получите от слънцето, обогатено мляко, тлъста риба, яйца и гъби или от добавка.

5. Холин

Американската медицинска асоциация (AMA) установи, че холинът може да помогне за съзряване на мозъка и гръбначния мозък по време на бременност. Холинът се съдържа естествено в животински продукти, яйца, боб и повечето ядки. Неговите ползи за здравето са толкова значителни, че това хранително вещество често се добавя към храните за бебета, според Националния здравен институт. Повече от 90 процента от жените консумират по-малко от препоръчителното количество холин - 450 mg на ден - така че говорете с Вашия лекар дали може да се нуждаете от добавки.

6. Фибри

Много бременни жени изпитват запек през цялата бременност. За да предотвратите това дискомфортно състояние, уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, богати на фибри. Стремете се да приемате между 25 и 30 грама фибри на ден и да пиете много вода.

Нуждата от хранене по време на кърмене

И майката, и здравето на бебето се възползват от кърменето. Кърмата не само съдържа правилната комбинация от хранителни вещества за растежа на бебето, но също така е достъпна и лесно достъпна.

През първите шест месеца на производство на мляко, жените изгарят до 400 допълнителни калории на ден, докато кърмят, помагайки на много нови майки да се върнат към теглото си преди бременността. По време на периода на лактация нуждите на майката от хранителни вещества се увеличават, както са били по време на бременност и в случай на някои хранителни вещества над нужните й по време на бременност. Може да откриете, че сте по-гладни или жадни по време на кърмене и това е напълно нормално. Яжте много храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, за да задоволите апетита си. И останете хидратирани: Добро правило е да пиете чаша вода всеки път, когато детето ви кърми.

Здравословната диета трябва да отговаря на вашите нужди, но вашият медицински специалист може да препоръча да продължите да приемате пренаталната мултивитаминна добавка, докато кърмите.

Ползите за здравето от кърменето включват и емоционални, тъй като опитът помага да се изгради тясна връзка между майка и дете. Освен това проучванията показват, че децата, които са били кърмени, изпитват предимства като подобряване на задържането на паметта и езиковите умения и като цяло повишен интелект.

Храненето е важно на всеки етап от живота, но бременността и месеците след това създават уникални хранителни нужди както за жените, така и за бебетата. Следвайки добре балансирана диета и приемайки много течности, вие и вашето бебе имате най-добрия шанс да останете щастливи и здрави по време на бременност и дълго след това.

Ресурси за кърмене:

    Основите: Дава на новите майки преглед на кърменето, за да помогне на тях и техните новородени да започнат добре.

  • Първите седмици: Адресира въпроси като честотата на кърмене и физиологичния отговор на бебето към майчиното мляко.