Открийте защо най-новите хранителни тенденции може да не работят за вас.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Ако едно нещо е сигурно на този свят, значи няма двама души еднакви. Имаме различни харесвания, различни генетични структури, различни цели и със сигурност различни метаболизми.

И така, защо, когато видим приятел, който е отслабнал, автоматично ги питаме как можем да възприемем диетата им с надеждата да постигнем нивото си на успех? Този подход е като четенето на две различни книги и очакването на краищата да бъдат еднакви.

всички

В днешното общество това поведение се случва по-често благодарение на социалните медии и интернет. Виждате снимка на напредъка на приятел или популярен влиятел на социалните медии и веднага им изпращате съобщение с молба да споделят тайната си рецепта.

Ами ако ви кажа, че не е толкова просто? Ами ако ви кажа, че всяко тяло е толкова уникално, че това, което работи за един човек, може да не работи за следващото?

Метаболизмът на един човек може да ми е напълно противоположен на следващия. Когато един човек може да види резултати с кето диета, друг може да види резултати с високо въглехидратна диета.

Важно е да разберете как днешните различни диетични тенденции могат или не могат да работят за вас въз основа на вашия метаболизъм.

Скоростта на метаболизма ви се основава на това как преобразувате храната в енергия чрез процес, известен като окисление. Коя диета работи най-добре за вас ще зависи от това дали сте бърз, бавен или балансиран окислител.

Бързите окислители са хора, които се справят добре с тежки протеини и мазни храни, защото са в състояние да превръщат протеините и мазнините в енергия по-ефективно от бавните окислители. Те имат силен апетит и ядат често, за да избегнат енергийни катастрофи. И за разлика от бавните окислители, те обикновено се нуждаят от тежка закуска, за да започнат.

Бавните окислители са точно обратното. Поради по-ниската си скорост на окисляване, те не могат да получат достатъчно енергия от мазнините и не се справят добре с ястия с високо съдържание на мазнини. Те се нуждаят от повече въглехидрати, отколкото бързите окислители, за да поддържат енергийните си нива. Но за разлика от своите колеги, те имат слаб апетит и не изискват често хранене.

Балансираните окислители са както подсказва името. Те са в състояние да окисляват храната до енергия еднакво от всички източници. Те могат да консумират и трите вида макроелементи, без да зависят от конкретен за енергия.

Така че кои диети работят най-добре въз основа на вашия метаболизъм?

Кето диета

Кето диетата е много популярна в днешно време. Той е силно застъпен в света на CrossFit и много влиятелни в социалните медии го хвалят като най-добрия начин за отслабване и намаляване на телесните мазнини. Кето диетите се основават на консумацията на протеини и високо съдържание на мазнини с малко (по-малко от 50 грама на ден) до липса на консумация на въглехидрати. Но истината е, че кето диетата не е за всеки и че много хора не я спазват правилно.

Най-голямата грешка на повечето хора е, че увеличават непропорционално приема на мазнини и консумират големи количества наситени мазнини като бекон и много червени меса, когато трябва да консумират ненаситени мазнини като авокадо, червена риба, зехтин и ядки. Още по-важно е вашият тип метаболизъм. Тази диета е особено полезна за хора, за които се смята, че имат бързо окисляващ се метаболизъм, но не са толкова полезни за бавните окислители.

Палео диета

За да не се бърка с кето диетата, палео диетата се основава на идеята, че човек трябва да консумира храни, които са открити през периода на палеолита. По принцип няма преработени храни или храни, които са резултат от селскостопанския бум. Това означава, че няма нишесте, млечни продукти, хляб, зърнени храни, бобови растения или тестени изделия, за да назовем само няколко. Палео диетата може да бъде адаптирана към повечето метаболитни типове. Въпреки това, той работи най-добре с бързи окислители поради ограничените си въглехидратни източници и в много случаи може да стане ограничаващ и не е непременно осъществимо в дългосрочен план.

Прекъсващо гладуване

Вероятно най-добрият вариант за бавни окислители, периодичното гладуване се основава на консумацията на всички ваши дневни калории в рамките на осем часов прозорец през деня. За разлика от другите диети, периодичното гладуване не ограничава видовете храни, които можете да консумирате, а по-скоро времето, през което ги консумирате. Все пак трябва да се ядат храни с висока хранителна стойност като постно месо, риба, плодове, зеленчуци, бобови растения и сложни въглехидрати с много минимални преработени или рафинирани храни. Това е идеално за бавни окислители, защото им отнема повече време, за да превърнат храната в енергия и могат да продължат по-дълго без прием на храна.

Средиземноморска диета

Думата диета наистина не трябва да се прилага, когато човек реши да следва този хранителен навик, тъй като средиземноморската диета не ограничава това, което ядете, а по-скоро насърчава консумацията на здравословни за сърцето храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, морски дарове, ядки, бобови растения и зехтин, като същевременно се ограничават подсладените със захар напитки, добавените захари, преработеното месо, рафинираните зърнени храни, рафинираните масла и други високо преработени храни. Балансираните окислители се справят много добре с този тип хранителен план поради способността им да използват различни хранителни вещества като потенциални източници на гориво.