Колко калории се нуждаят от децата всеки ден

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.

Затлъстяването при деца е достигнало нива на епидемия. Експертите изчисляват, че 17% от децата са с наднормено тегло, а други 14% са с наднормено тегло. Смята се, че две трети от тези деца с наднормено тегло ще станат възрастни с наднормено тегло. U

Въпреки че липсата на физическа активност и лошите хранителни навици вероятно са допринесли за този ръст на затлъстяването, друг голям проблем е, че много деца просто получават твърде много калории, които след това се превръщат в допълнителни мазнини.

Общ преглед

Знаете ли колко калории се нуждаете от вас и децата ви всеки ден? Въпреки че обикновено не трябва да броите калории всеки ден, може да е полезно да проследите колко калории получава вашето дете от нещата, които яде и пие в продължение на няколко дни или седмици, и след това да ги сравнявате с ежедневните калорични нужди. Това е особено важно, ако детето ви вече е с наднормено тегло.

Ако установите, че приеманото от вашето дете калории е много под или над стандартните препоръки, може да бъде полезно на вашия педиатър и/или регистриран диетолог, за да получите помощ при планирането на по-здравословна диета за вашето дете.

За щастие е лесно да разберете и изчислите колко калории се нуждаят от децата ви всеки ден.

Как да направим изчисления на калории за деца

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Кели Силасте/Гети изображения

Може да се притеснявате, защото детето ви е придирчиво и мислите, че не получава достатъчно калории. Или може да се притеснявате, че детето ви яде много и получава твърде много калории.

Разбирането от колко калории всъщност се нуждае детето ви може да ви помогне да се тревожите малко по-малко. Това също може да ви помогне да избегнете прехранването на детето си, тъй като много родители надценяват колко калории се нуждаят и получават децата им.

За да изчислите колко калории се нуждае едно дете всеки ден, просто трябва да знаете неговите:

Възраст (по-големите деца се нуждаят от повече калории от по-малките деца)
Секс (момче или момиче)
Ниво на активност (детето физически активно ли е или диван?)

Използвайте тези таблици, за да изчислите дневните нужди на детето си от калории.

Умерено активни момчета

Приблизителните дневни нужди от калории за умерено активни момчета включват:

2 години: 1000 калории/ден
3 години: 1400 калории/ден
4 години: 1400 калории/ден
5 години: 1400 калории/ден
6 години: 1600 калории/ден
7 години: 1600 калории/ден
8 години: 1600 калории/ден
9 години: 1800 калории/ден
10 години: 1800 калории/ден
11 години: 2000 калории/ден
12 години: 2200 калории/ден
13 години: 2200 калории/ден
14 години: 2400 калории/ден
15 години: 2600 калории/ден
16 години: 2800 калории/ден
17 години: 2800 калории/ден
18 години: 2800 калории/ден

Какво означава да си умерено активен? Някои добри дефиниции включват:

Като умерено активни 60 минути на ден, поне пет дни в седмицата, в продължение на шест от осем седмици.
Наличието на поне 13 000 стъпки на ден на крачкомер.

Какво се смята за умерено физическо натоварване за малки деца и деца в предучилищна възраст? Включва структурирана и неструктурирана физическа активност.

Умерено активни момичета

Приблизителните дневни нужди от калории за умерено активни момичета включват:

2 години: 1000 калории/ден
3 години: 1200 калории/ден
4 години: 1400 калории/ден
5 години: 1400 калории/ден
6 години: 1400 калории/ден
7 години: 1600 калории/ден
8 години: 1600 калории/ден
9 години: 1600 калории/ден
10 години: 1800 калории/ден
11 години: 1800 калории/ден
12 години: 2000 калории/ден
13 години: 2000 калории/ден
14 години: 2000 калории/ден
15 години: 2000 калории/ден
16 години: 2000 калории/ден
17 години: 2000 калории/ден
18 години: 2000 калории/ден

Някои добри примери за умерено активни момичета включват тези, които са:

Умерено активни 60 минути на ден, поне пет дни в седмицата, в продължение на шест от осем седмици.
Имайте поне 11 000 стъпки на ден на крачкомер.

Момчета, които не са активни

Приблизителните дневни нужди от калории за момчета, които не са активни, включват:

2 години: 1000 калории/ден
3 години: 1000 калории/ден
4 години: 1200 калории/ден
5 години: 1200 калории/ден
6 години: 1400 калории/ден
7 години: 1400 калории/ден
8 години: 1400 калории/ден
9 години: 1600 калории/ден
10 години: 1600 калории/ден
11 години: 1800 калории/ден
12 години: 1800 калории/ден
13 години: 2000 калории/ден
14 години: 2000 калории/ден
15 години: 2200 калории/ден
16 години: 2400 калории/ден
17 години: 2400 калории/ден
18 години: 2400 калории/ден

Момчетата, които не са активни, не извършват никаква умерена или енергична физическа активност или каквато и да е дейност извън ежедневната дейност.

Например ходенето от колата до входната врата на училището и от клас до клас е само част от физическата активност на средния ден на вашето дете. Ако обаче карат колело до училище, това вероятно ще се брои за активност.

Независимо дали детето ви е с наднормено тегло или със здравословно тегло, насърчете го да бъде активно, тъй като това е добър здравословен навик за всички.

Момичета, които не са активни

Приблизителните дневни нужди от калории за момичета, които не са активни, включват:

2 години: 1000 калории/ден
3 години: 1000 калории/ден
4 години: 1200 калории/ден
5 години: 1200 калории/ден
6 години: 1200 калории/ден
7 години: 1200 калории/ден
8 години: 1400 калории/ден
9 години: 1400 калории/ден
10 години: 1400 калории/ден
11 години: 1600 калории/ден
12 години: 1600 калории/ден
13 години: 1600 калории/ден
14 години: 1800 калории/ден
15 години: 1800 калории/ден
16 години: 1800 калории/ден
17 години: 1800 калории/ден
18 години: 1800 калории/ден

Независимо дали детето ви е с наднормено тегло или със здравословно тегло, насърчавайте го да бъде активно, тъй като това е добър здравословен навик за всички.

Популярен

Те четат сега