Тийнейджърите се нуждаят от много енергия и хранителни вещества, защото те все още растат. Количеството енергия, което съдържа храната и напитките, се измерва в килоджаули (kJ) и килокалории (kcal), обикновено наричани калории.

колко

Доклад от 2011 г. оценява средните енергийни нужди за деца на възраст от 13 до 18 години на:

Възраст Момчета Момичета
13 10 100 kJ/2 414 kcal 9 300 kJ/2 223 kcal
14. 11 000 kJ/2 629 kcal 9 800 kJ/2342 kcal
15 11 800 kJ/2 820 kcal 10 000 kJ/2390 kcal
16. 12,400kJ/2,964kcal 10 100 kJ/2 414 kcal
17 12 900 kJ/3 083 kcal 10 300 kJ/2 462 kcal
18. 13,200kJ/3,155kcal 10 300 kJ/2 462 kcal

Тези цифри обаче са само ориентир. Младите хора може да се нуждаят от повече или по-малко енергия в зависимост от редица фактори, включително колко са физически активни.

Въпреки че количеството енергия, от което се нуждаят тийнейджърите, е важно, те също трябва да се хранят здравословно, балансирано.

Здравословната, балансирана диета за тийнейджъри трябва да включва:

  • поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден
  • ястия на базата на скорбялни храни, като картофи, хляб, тестени изделия и ориз - изберете пълнозърнести сортове, когато е възможно
  • някои мляко и млечни продукти - изберете варианти с ниско съдържание на мазнини, където можете
  • някои храни, които са добри източници на протеини - като месо, риба, яйца, боб и леща

Тийнейджърите не трябва да се напълват с твърде много сладки или мазни храни - като чипс, сладкиши, торти, бисквити - или сладки газирани напитки. Те са с високо съдържание на калории, но съдържат малко хранителни вещества. Вземете идеи за суапове за здравословна храна и здравословно за внос.

Прочетете отговорите на още въпроси за здравословното хранене.

Още информация

  • От колко калории се нуждае дете на 7 до 10 години?
  • Колко упражнения трябва да прави детето ми?
  • Какво мога да направя, ако детето ми е с наднормено тегло?
  • Какъв трябва да бъде дневният ми прием на калории?
  • Храна и диета
  • Здраве на тийнейджърките
  • Здраве на тийнейджърите

Страницата е последно прегледана: 1 юни 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 1 юни 2021 г.