Запознайте се с д-р Джошуа Лонг:
Нашият бариатричен хирург

Национално известен и сертифициран с двоен борд бариатричен хирург в Денвър, д-р Лонг използва модел на партньорска грижа с всеки пациент, за да приспособи грижите към техните индивидуални нужди. Пациентите редовно благодарят на д-р Лонг за неговия топъл, състрадателен начин на легло. Смята се, че е на върха в своята област, след като е извършил над 1000 бариатрични операции. Връстниците хвалят неговите технически умения и той има едни от най-ниските нива на усложнения сред бариатричните хирурзи в страната. Д-р Лонг и служителите в Бариатричния и метаболитен център в Колорадо считат за чест да обслужват всеки пациент с най-високо качество на грижата.

упражнение

Д-р Джошуа Лонг

MD, MBA, FACS, FASMBS

Защо трябва да тренирате след бариатрична хирургия?

Бариатричната хирургия е мощен инструмент за отслабване, но не съм чудотворно средство. За да изживеете най-добрия живот след бариатрична хирургия, ще трябва да се ангажирате със здравословна диета и последователен бариатричен режим на упражнения, за да можете да увеличите максимално загубата на тегло и да се чувствате по-добре от всякога.

Добрата новина е, че упражнения след операция за отслабване идва с много предимства.

Полза от бариатрични упражнения # 1: Правилният вид отслабване

Упражнението може да ви помогне да отслабнете и да го спрете след операцията. Според мета-анализ на проучвания по този въпрос от Националния здравен институт, пациентите с хирургия за отслабване, които са тренирали, са отбелязали, че индексът на телесна маса (ИТМ) е спаднал с 4,2% повече от тези, които не са.

Но когато отслабвате, също е важно да отслабнете от правилния вид тегло. Упражненията ви помагат да изгаряте мазнини, като същевременно запазвате чистата си мускулатура.

Кристофър Стил, директор на Института по затлъстяване Гейзингер, разказва за това защо упражненията след операция за отслабване са толкова важни.

„Когато отслабваме бързо, губим мускули“, казва д-р Стил. „Упражненията са безопасен и ефективен начин за поддържане на чиста телесна маса, който поддържа метаболизма и ще улесни [здравословното] отслабване.“

Когато отслабнете, тялото ви естествено ще елиминира както мазнините, така и мускулите. Важно е да се упражнявате след бариатрична хирургия, за да запазите чистата си мускулатура. По този начин ще запазите достатъчно мускули, за да сте здрави.

Полза от упражнение №2: Помага ви да се чувствате невероятно

Упражненията също могат да ви помогнат да имате повече енергия и да се чувствате по-добре. Много от нашите пациенти казват, че не искат просто да отслабнат; те искат да могат да правят пешеходен туризъм, или да бягат 5к, или да играят с внуците си. Ако това е вашата цел, редовното упражнение след операция за отслабване може да ви помогне да стигнете до там.

Редовното упражнение може да укрепи сърцето и костите ви, да подобри кръвната ви захар, да подобри имунната ви система, така че е по-малко вероятно да се разболеете и да улесни ежедневните дейности като пазаруване. Съществуват също доказателства, че упражненията могат да подобрят вашата психична функция и здраве. В книгата си Spark, Джон Ratey, MD описва въздействието, което упражнението има върху повишаването на академичните постижения и умствените функции, както и върху разрешаването на депресията и тревожността.

Полза от упражнение # 3: Психично здраве

Упражнението произвежда ендорфини, които ви помагат да се борите с тревожността и депресията. Времето след операцията може да бъде трудно за много пациенти. Много хора ви гледат пренебрежително, ако страдате от затлъстяване и това може да остави емоционални белези. Някои хора се чувстват сами след операцията, защото толкова много американци смятат (погрешно), че бариатричната хирургия е „лесният изход“. .В BMCC имаме силни групи за подкрепа, които да ви помогнат да се справите с емоциите си след операцията и много от нашите пациенти съобщават, че тези групи за подкрепа се чувстват като второ семейство.

В BMCC имаме силни групи за подкрепа, които да ви помогнат да се справите с емоциите си след операцията и много от нашите пациенти съобщават, че тези групи за подкрепа се чувстват като второ семейство. Упражненията EBut също могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Упражнение след бариатрична хирургия може да ви помогне да се справите със стреса, тревожността и депресията. Упражненията създават повече приток на кръв към мозъка, разбиват спиралите надолу на мозъка до депресия и тревожност и произвеждат ендорфини, които помагат за регулиране и подобряване на настроението ви. Според Джон Ратей, MD ежедневните упражнения са показали, че са толкова ефективни при лечението на депресия и тревожност, колкото лекарствата, предписани от Вашия лекар. Упражненията също така подобряват мозъчната функция, вашия IQ и предотвратяват свързания с възрастта спад.

Как трябва да тренирам след бариатрична хирургия?

В BMCC ще се консултирате с вашия хирург и вашия екип за отслабване, за да изготвите план за упражнения след бариатрична хирургия, който е персонализиран за вас. Целият ни екип ще работи с вас, за да можете да отслабнете, да го спрете и да възстановите здравето си.

След операцията има три ключови области, върху които трябва да се съсредоточите, когато става въпрос за упражнения.
• Кардио
• Силова тренировка
• Гъвкавост

Нека да разгледаме всеки от тях заедно.

Кардио: Изгаряне на калории и ви дава повече енергия

Редовното кардио аеробно упражнение (или „кардио“) има много предимства. Може да ви даде повече енергия и да ви помогне да спите по-добре. Телата ни са създадени да се движат и това, че изпомпването на кръвта ви по добър начин може да повиши метаболизма и нивата на енергия. Също така може да ви помогне да работите с тревожност и да спите по-добре.

Кардио също произвежда ендорфини, които могат да повишат вашата увереност. Укрепва сърцето и белите дробове, увеличава костната плътност (което е важно за предпазване от артрит), а също така повишава вашата умствена острота и способността да се фокусирате.

Кои са някои страхотни кардио бариатрични упражнения? Рано след операцията се препоръчва ходене, тъй като намалява усложненията и подобрява възстановяването. В крайна сметка водните тренировки и плуването могат да бъдат много добри варианти с ниско въздействие. Бягането или туризмът по красива пътека в Колорадо са много ободряващи възможности на открито.

Ето пример за разбивка на това колко калории ще изгорите за някои типични бариатрични тренировки (имайте предвид, че индивидуалното ви изгаряне на калории може да варира в зависимост от теглото и телесния състав, наред с други фактори):

Силови тренировки: Поддържане на чиста мускулна маса

Силовите тренировки са важни, за да ви помогнат да поддържате чистата си мускулна маса. Поддържайки мускулната си маса, вие поддържате и двигателя за изгаряне на калории в тялото си. Също така помага да запазите костите си здрави. Силовите тренировки също са чудесни за тонизиране и за изграждане на мускули, за да можете да бъдете по-активни и да се наслаждавате повече на живота.

Що се отнася до силовите тренировки, важно е да започнете бавно. Започнете с тежести от 1 до 5 килограма и след това увеличете теглото, след като направите 3 серии от 15-20 повторения. Ако чувствате остра болка, не опитайте се да го прокарате; спрете и опитайте различно упражнение.

Изпаданията, клековете и вдигането на тежести са страхотни бариатрични упражнения за силови тренировки. Корените, коремни преси или други основни упражнения също могат да бъдат отлично тонизиращо упражнение след бариатрична хирургия и могат да произведат по-голяма сила на сърцевината за предотвратяване на бъдещи наранявания.

Гъвкавост: Предотвратяване на наранявания

Обучението за гъвкавост е важно, за да ви помогне да избегнете нараняване. Ако се чувствате възпалено или стегнато след бариатричната тренировка, обучението за гъвкавост може да ви помогне. Също така може да ви помогне да не се напрягате, когато бягате или вдигате тежести.

Какво е страхотна тренировка за гъвкавост? Разтягане.

Когато се разтягате, е важно да бъдете внимателни. Вземете бавно всяко разтягане и го задръжте за десет секунди - не отскачайте нагоре и надолу. Отидете достатъчно далеч, за да почувствате изгаряне, но се отдръпнете, ако почувствате остра болка.

Warmups и cooldowns: Жизненоважни за упражнения след бариатрична хирургия

Важно е да се загрявате преди всяка бариатрична тренировка и да се охлаждате след това. Загряването помага на кръвта ви да тече и сърцето ви изпомпва, и разхлабва мускулите ви. Това може да ви помогне да извлечете максимума от вашата тренировка, а също така предотвратява наранявания.

Трябва да се загреете за 5-10 минути, като правите леко разтягане, лек джогинг или ходене или скачане на крикове. Уверете се, че е лесно, вместо да се напъвате.

След бариатричната тренировка трябва да прекарате 5-10 минути, за да се охладите. Охлаждането бавно ще намали сърдечната честота и дишането ви, което ще предотврати замайване. Охлаждането също така позволява на тялото ви да се отърве от млечната киселина, която тя създава по време на тежка тренировка, което може да бъде лошо за мускулите ви.

Какви са някои добри бариатрични упражнения за презареждане? Ходене и разтягане. Стремете се бавно да върнете пулса си от темпото на упражнения към темпото на покой.

Моят график на упражненията след бариатрична хирургия

Кога трябва да започнете да спортувате след операция за отслабване и докъде трябва да се напъвате? Този график трябва да ви помогне.

Веднага след операцията: Вземете го бавно

Важно е да започнете нежни, бавни разходки в деня след операцията. Не забравяйте: тялото ви все още се възстановява, така че е важно да слушате тялото си и медицинския си екип. Не ходете повече от 15 минути наведнъж.

След първоначалната ви среща в BMCC, ще се срещнете с нашите физиолози за упражнения, за да оцените вашите бариери пред активността и да разработите индивидуален, безопасен план за възстановяване на активността, без да причинявате допълнителни увреждания на гърба, ставите и останалата част от тялото ви. След операцията ще започнете да ходите около 20 минути на ден и постепенно да напредвате през следващите 6-8 седмици към вашите персонализирани фитнес цели, които ще включват кардио и резистентност. По принцип обаче трябва да избягвате нещо по-трудно от ходенето до 6 седмици след операцията.

2-4 седмици след операция за отслабване: Леки упражнения

Сега, когато тялото ви оздравява, можете да започнете бариатрични упражнения с ниско въздействие. Повдигането на краката, разтягането на сухожилията, ролките на раменете и завъртанията на ръцете могат да бъдат чудесни начини за изграждане на сила и гъвкавост. Можете също така да започнете да ходите по-дълго или да ходите по-бързо.

Упражнение 1-2 месеца след операция за отслабване: Кардио

Тъй като тялото ви продължава да се лекува и укрепва, важно е да изграждате до умерени кардио тренировки. Колоезденето и водните тренировки са чудесни упражнения след бариатрична хирургия, които са по-лесни за ставите, отколкото бягане. Трябва да започнете да се стремите да тренирате 5 дни в седмицата по 30 минути на ден и да изграждате оттам.
Във всеки момент, ако изпитвате болка или стягане в гърдите, докато тренирате, е важно да спрете незабавно и да се обадите на лекар.

Все още е важно да слушате тялото си. Когато правите кардио, не спринтирайте; трябва да можете да говорите удобно, докато тренирате. Но ако можете да пеете, докато правите някакво бариатрично упражнение, може да не се напъвате достатъчно силно.

Упражняване на 6 седмици след операция за отслабване: Силова тренировка

В този момент е важно да започнете да добавяте силови тренировки към тренировъчната си програма поне 2 дни в седмицата.

Клякането и нападенията са страхотни бариатрични упражнения. Също и вдигането на тежести. Но, моля, имайте предвид, че е важно да се уважава само нараняването на тялото, да се упражнявате до прага на болката за упражнения. Искате, докато не почувствате изгаряне, но s. Спрете, ако усетите остра болка. За ваша безопасност трябва също да спрете незабавно, ако започнете да усещате натиск в гърдите, гадене или краен задух.

В този момент трябва да правите кардио тренировки редовно 5 дни в седмицата, между половин час и час всеки път. Стремете се да добавите поне две от вашите силови тренировки бариатрични тренировки на седмица. Не насочвайте обаче едни и същи мускулни групи отзад назад.

Докато напредвате, ще трябва да продължите да се натискате физически. Това е така, защото тялото ви ще се адаптира към упражнения, така че същото бариатрично упражнение няма да изгори толкова калории, както преди три месеца.

Витаминни и минерални добавки

След операция за отслабване ще трябва да приемате ежедневно витаминни и минерални добавки, за да избегнете недохранване. Добрата новина е, че тези добавки също могат да ви помогнат да изградите здрави кости и мускули и дори да ви дадат повече енергия, защото обогатявате тялото си с хранителни вещества, за които то жадува.

Придържането към режима на витамин и минерални добавки може да ви помогне да увеличите максимално ефективността на упражненията си след бариатрична хирургия.

Бариатричната хирургия и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете

Вероятно сте опитвали упражнения и преди. Но след бариатрична хирургия диетата и упражненията са много по-ефективни, за да ви помогнат да отслабнете, да го спрете и да възстановите здравето си.

След бариатрична хирургия ще работите с нашия експертен екип на всяка стъпка от пътя, за да съставите подходящ за вас план за упражнения.

Отслабването е предизвикателство и изисква умишлено ангажиране. Но животът със затлъстяване е по-труден. С ангажираност и отдаденост можете да направите това, защото заслужавате по-добрия живот, който ви очаква. Ние вярваме във вас и ще бъдем с вас на всяка крачка.

Тази страница е прегледана от д-р Джошуа Лонг, д-р, MBA, FACS, FASMBS. Д-р Лонг е сертифициран бариатричен хирург и бариатричен медицински директор за болница "Паркър".
Пълна биография: Д-р Джошуа Лонг, д-р, MBA, FACS, FASMBS
Страницата е актуализирана: 20 октомври 2020 г.

Отслабнете и го дръжте настрана с бариатрична хирургия

Готови ли сте да направите следващата стъпка в пътуването си за отслабване? Насрочете среща с нашите приятелски настроени служители днес.

* Моля, обърнете внимание, че отделните резултати могат да варират и не са гарантирани.