Свързани статии

Тъй като културистите са увеличили чистата телесна маса и изгарят допълнителни калории, те се нуждаят от повече протеини, отколкото хората, които са заседнали. Консумирането на твърде много протеини обаче може да причини негативни странични ефекти и намалени спортни постижения. Правилната диета и подходящият прием на протеини са от решаващо значение за успеха в културизма.

здравословно

Процент калории

Медицинският институт предоставя общи изисквания за протеини за деца и възрастни въз основа на общия им дневен прием на калории. Тези насоки препоръчват, независимо от нивото на активност, възрастните да консумират между 10 и 35 процента от дневните си калории от протеини или около 75 до 263 грама на ден за диета с 3000 калории. Нуждите на протеините на културистите често попадат в този диапазон. Прегледна статия, публикувана в изданието от 2004 г. на „Спортна медицина“, препоръчва на културистите да консумират диета, състояща се от 25 до 30 процента от общия им прием на калории от протеини, или около 188 до 225 грама протеин на ден за диета с 3000 калории.

Грамове на лира

Медицинският институт насърчава всички възрастни да консумират най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или около 0,36 грама на килограм телесно тегло всеки ден. Академията по хранене и диететика съобщава, че културистите се нуждаят от 1,4 до 1,7 грама протеин на килограм, или около 0,63 до 0,77 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден и че 1,4 до 1,8 грама протеин на килограм са необходими за изграждане на мускулна маса.

Причината, поради която процентът на културистите от общите калории от протеини може да е подобен на този, който не е атлет, но нуждите от протеини на килограм телесно тегло са по-високи, защото бодибилдърите обикновено консумират много повече калории от заседналите хора.

Излишък на протеин

Прегледна статия, публикувана в изданието от 2006 г. на „Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм в упражненията“, съобщава, че прекомерният прием на протеини може да бъде опасен и се определя като консумация на повече от 35 процента от дневните ви калории от протеини. Академията по хранене и диететика съобщава, че консумирането на повече от 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло или около 0,82 грама протеин на килограм, не предоставя допълнителни ползи при опит за изграждане на мускули.

Храни с високо съдържание на протеини

Постното месо, птици, риба и морски дарове са отлични източници на протеини за културистите. Други храни с високо съдържание на протеини включват мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сирене с намалено съдържание на мазнини, извара, яйца и соеви продукти. Въпреки че повечето културисти консумират много протеини в диетата си, за удобство някои добавят протеинови шейкове към диетата си между храненията или когато са в движение.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.