Публикувано: 21 август 2019 г. Последна актуализация: 22 декември 2019 г.

Постигнете целите си за отслабване само за 4 седмици!

този

Търсите ли да отслабнете бързо? Този 4-седмичен план за хранене е изпълнен с нискокалорични, високо протеинови опции, които ще ви помогнат да постигнете целите си само за 28 дни. Преди да започнете, разгледайте нашата статия за това как да разберете колко калории трябва да приемате дневно, за да отслабнете. Ние сме проектирали този 4-седмичен план за хранене около максимален прием от 1400 дневни калории. За повечето хора това максимизира загубата на тегло през месеца.

Можете да персонализирате своя 4-седмичен план на хранене, като изберете правилния брой калории за всеки ден. Ако имате нужда от допълнителни калории, предлагаме да добавите една от нашите здравословни рецепти за закуски в ежедневния си план. За да намалите дневния си прием на калории, започнете с фитнес план!

4-седмичен план за отслабване

Определено препоръчваме да използвате остатъци по време на този 4-седмичен план за хранене. Страхотно е да приготвяте храната си от нулата, но това не означава, че трябва да прекарвате часове, подготвяйки се в кухнята всеки ден! Изберете няколко варианта за закуска, обяд и вечеря всяка седмица и махнете пазаруването си в събота или неделя. След това подгответе каквото можете и загрявайте остатъците с напредването на седмицата.

В този списък има достатъчно рецепти, които няма да повтаряте нито едно хранене повече от два пъти през 4-седмичния период, но не се колебайте да правите любимите си всяка седмица! Уведомете ни в коментарите, без кои рецепти не можете да живеете.

Опции за закуска (под 400 калории)

  • Вдигнете се и блеснете с тези гръцки кифли с яйца! (45 калории, 5 g протеин)
  • 4 съставни протеинови палачинки (59 калории, 7g протеин)
  • Суфле омлет с гъби(72 калории, 6 g протеин)
  • Чубрица на югозапад Тофу яйца катеря (107 калории, 10 g протеин)
  • Бавен готвач Спанак и моцарела Frittata (139 калории, 12g протеин)
  • Тост от авокадо от бял боб (140 калории, 6g протеин)
  • Фъстъчено масло Мока еспресо шейк (179 калории, 6g протеин)
  • Гъба Портобело с пълнени яйца (188 калории, 12g протеин)
  • Шоколадови фъстъчени барове овесени ядки(217 калории, 7g протеин)
  • Фъстъчено масло Банан през нощта Овес(227 калории, 7g протеин)
  • Парфе от закуска с праскова (260 калории, 6g протеин)
  • Купа за закуска с ябълка Киноа (280 калории, 7g протеин)
  • Така пикантна закуска (293 калории, 15 g протеин)
  • Събуждане и протеинов шейк от дата (383 калории, 11g протеин)
  • PB и J протеинов шейк (388 калории, 19g протеин)

Опции за обяд (под 400 калории)

  • Бавна готварска супа от броколи от чедър (160 калории, 8g протеин)
  • Лесно тако с пиле с 3 съставки (215 калории, 24g протеин)
  • Рецепта с черен боб и супа от леща, пълна с протеини (248 калории, 13g протеин)
  • Лесна супа от пилешки юфка с гърне (260 калории, 29g протеин)
  • Тайландска пилешка зеленчукова салата с дресинг от фъстъци (263 калории, 30g протеин)
  • Корейски зелеви чаши за барбекю (268 калории, 25g протеин)
  • Кльощаво пилешко Фахитас (271 калории, 23g протеин)
  • Киноа и скариди паеля (273 калории, 22g протеин)
  • Мигновено гърне Здравословна купа с пиле и спанак Ramen (275 калории, 25g протеин)
  • Лесна бавна готварска пилешка и оризова супа(290 калории, 21g протеин)
  • Патладжан сандвич пармезан (300 калории, 13g протеин)
  • „Разтопете се в устата си“ италианско печено пиле (323 калории, 46g протеин)
  • Бавен котлон за пиле и черен боб (350 калории, 42g протеин)
  • Здравословен месен блат с бавен котлон с доматена глазура (367 калории, 32g протеин)
  • Кърпави пилешки бекончета от ранчо (376 калории, 30 g протеин)

Опции за вечеря (под 600 калории)

  • Лесно пиле от кориандър от лайм (285 калории, 46g протеин)
  • Бавно готварско кремообразно пиле и гъби (291 калории, 48g протеин)
  • Пилешки тиквички на руло (297 калории, 23g протеин)
  • Здравословно бавно готварско пиле и кнедли (297 калории, 20 g протеин)
  • Моментален саксия с пилешки кордон Bleu Chowder (332 калории, 38g протеин)
  • Средиземноморска гръцка сьомга с рецепта Орзо (347 калории, 27g протеин)
  • Една тенджера от нахут и зеленчукова супа (363 калории, 13g протеин)
  • Гювеч с пилешка паста с биволи (374 калории, 29g протеин)
  • Паничка с пилешко буррито със свеж сос Пико де Гало и кремообразен сос от чипот (392 калории, 30 g протеин)
  • Лесна супа от черен боб с авокадо (395 калории, 22g протеин)
  • Рецепта за незабавно пиле с гамбо (416 калории, 45g протеин)
  • Crock-Pot колбас, бял боб и Kale яхния (434 калории, 36g протеин)
  • Моментална супа със суп от грах и шунка (436 калории, 29g протеин)
  • Чили лайм пиле с манго ориз (519 калории, 46g протеин)
  • Пиле Fajita Power Bowl(534 калории, 44g протеин)

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

4 коментара

Как да отпечатам това и има ли по-лесен начин да прегледате всички рецепти и да отпечатате/запазите наведнъж, вместо да отваряте всяка връзка и отпечатвате или запазвате? Благодаря

За съжаление все още нямаме версия за този план за хранене с възможност за изтегляне, но тя е в нашия списък! Дотогава може да ви е интересно да изпробвате нашия 14-дневен план за чисто хранене. Ако превъртите надолу до края на публикацията, има бутон за изтегляне не само на плана за хранене с всички рецепти, но и пълен списък за пазаруване! 🙂

Използвам приложението Paprika и имам категория Skinny MS за закуска/обяд/вечеря. Мога много лесно да планирам менютата си и списъка с хранителни стоки.

Страхотен! Благодарим ви, че добавихте нашия сайт като категория. 🙂