Свързани статии

Кожата е вашият най-голям орган, който представлява приблизително 16 процента от телесното ви тегло, според BBC Science. За разлика от други органи обаче, кожата ви е изложена на въздух. Без достатъчно вода тя може да загуби еластичност и да стане суха, което прави кожата уязвима на микроби и замърсители. Правилната хидратация подобрява здравето на кожата ви, като поддържа повърхността овлажнена и помага да се предотврати запушването на порите.

кожата

Нужди от вода

Жените се нуждаят от приблизително 91 унции вода на ден, а мъжете се нуждаят от около 125 унции, според Медицинския институт. Около 80 процента от тази течност идва от питейна вода и други напитки, съдържащи течности, докато останалите 20 процента от ежедневните ви нужди идват от храни, съдържащи течности, като сурови плодове и зеленчуци. Продължителната физическа активност, горещото време, сухото време и болестите могат да увеличат нуждата ви от вода. Обърнете внимание на нивото на жажда и пот и увеличете приема на вода, ако е необходимо.

Липсата на вода може да забави движението на храната през храносмилателния тракт, причинявайки запек. Когато в червата ви се натрупа материал, отпадъците не могат да излязат от тялото ви, както обикновено. Бъбреците ви също разчитат на подходящото количество течност, за да филтрират отпадъците и токсините. Обикновено някои от тези токсини биха се елиминирали през порите ви чрез изпотяване, но ако сте дехидратирани, те могат да запушат порите ви и да причинят акне, според „Изцеление с цели храни“. Пиенето на много течности ще гарантира, че токсините излизат от тялото ви и ще поддържа кожата ви чиста.

Предотвратява сухата кожа

Според MayoClinic.com дехидратацията може да причини сухота на кожата, а продължителната дехидратация може да накара кожата ви да се свие. Тази липса на еластичност, която се появява, означава, че кожата ви не е толкова здрава, колкото би трябвало да бъде. Външната повърхност на кожата ви трябва да остане влажна, когато е здрава и действа като защитен слой, за да предпази дразнителите, микробите и алергените навън, според справка на PDRhealth Physicians 'Desk Reference. Без достатъчно вода кожата ви става уязвима.

Други диетични фактори

Освен водата, кожата ви разчита на масла, за да остане овлажнена и защитена. Сухата, лющеща се или сърбяща кожа може да бъде причинена от липса на хранителни мазнини. По-специално, дефицитът на омега-3 мастни киселини може да доведе до изсушаване на кожата, според медицинския център на Университета в Мериленд. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за вашето здраве и трябва да идват от вашата диета. Получавате ги, като ядете мазни риби, като сьомга, риба тон и скумрия, както и някои ядки и семена, като ленено семе и орехи. Налични са добавки с рибено масло и омега-3 мастни киселини, ако не можете да задоволите нуждите си само чрез диета.

  • Институт по медицина Национална академия на науките: Референтен прием на диети: вода, калий, натрий, хлорид и сулфат
  • MedlinePlus: Вода в диетата
  • MayoClinic.com: Дехидратация
  • Изцеление с цели храни; Пол Пичфорд
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Омега-3 мастни киселини
  • BBC Science: Човешко тяло и ум: органи - кожа

Ерика Канал е регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве/фитнес в Американския колеж по спортна медицина. Работила е в клиничното хранене, здравеопазването в общността, фитнеса, здравния коучинг, консултирането и обслужването на храни. Тя е бакалавър по клинична диетология и хранене от университета в Питсбърг.