В Infinity MedSpa в Съдбъри, Масачузетс, нашите клиенти често ни питат как могат безопасно, ефективно и устойчиво да отслабнат. Те идват в беда, защото теглото им се е покачвало и спускало, след като са се пробвали и са се провалили с най-новата модна диета. Те чувстват, че имат „зададена точка“, която се увеличава след всяка неуспешна диета и никога повече няма да бъдат здрави. Диетата с HCG е идеална за тях и може да е идеална за вас.

колко

Колко тегло мога да отслабна с диетата с HCG?

Един от най-често задаваните ни въпроси относно диетата с HCG е колко тегло мога да загубя.

HCG диетични съвети за увеличаване на загубата на тегло

Загубата на тегло варира за всеки отделен случай въз основа на няколко фактора. Те включват нивото на активност, мускулната маса и коя фаза от диетата сте. За да получите по-добра представа за това колко тегло можете да загубите с тази диета, разгледайте трите фази на диетата:

Фаза I: Фаза на зареждане

По време на зареждащата фаза на диетата с HCG започвате да приемате HCG и да ядете много храни с високо съдържание на калории и здравословни мазнини. Тази фаза продължава 48 часа. Повечето от нашите клиенти се хранят на поддръжка през този етап. Следователно не се губи тегло.

Фаза II: Фаза за отслабване

Тук наистина започва вълнението. Тази три до шестседмична фаза на диетата е, когато наистина започнете да отделяте излишни килограми. По време на тази фаза продължавате да приемате HCG. Вие обаче ограничавате приема на калории до някъде между 500 и 1200 калории на ден. Средностатистическият американец изисква само 1200 до 2000 калории дневно, за да поддържа здравословно тегло.

Колкото повече тежите, толкова повече калории се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), средностатистическият американец над 19 години тежи 170,6 паунда и измерва 5 ′ 3,7 ″. Изискванията за поддържане на калории за това тегло са 1736. При 500 консумирани калории на ден, този човек ще губи 2,83 килограма на седмица.

Фаза III: Фаза на поддръжка

Както във фаза I, не трябва да очаквате да отслабнете по време на фазата на поддръжка. По време на тази триседмична фаза спирате приема на HCG и постепенно увеличавате приема на храна. Не трябва да консумирате нишесте или захари през този период. Можете обаче да отслабнете малко, докато бавно увеличавате дневния си прием на храна.

Чух, че можете да свалите един до два килограма на ден?

Когато започнете за първи път фазата на отслабване от HCG диетата, може да загубите една до две лири на ден. Но изместването, което виждате на скалата, не отразява истинската загуба на мазнини. Ядете храни с високо съдържание на мазнини през първата фаза на тази диета, така че навлизате в кетоза. За да влезете в кетоза, първо трябва да изгорите целия гликоген, съхраняван в тялото ви.

На всеки четири изгорени калории изгаряте един грам съхранявана глюкоза. Но гликогенът не е само глюкоза. Това са също три до четири грама вода. Следователно, за всеки килограм тегло, което изгаряте от съхранените въглехидрати, губите три до четири килограма вода.

Какво мога да ям на тази диета?

Фаза I Диетичен план

През първите два дни от тази диета можете да ядете каквото искате. Трябва обаче да направите всичко възможно, за да получите колкото се може повече калории от здравословни мазнини. Добре е, ако се храните над поддръжката. Опитвате се да принудите тялото си бързо да влезе в кетоза, за да не се борите през първите няколко дни от диетата.

Препоръчителните храни с високо съдържание на мазнини и калории включват фъстъчено масло, смляно говеждо месо, зехтин, бадеми, орехи, кашу и слънчогледови семки. Също така трябва да направите всичко възможно, за да ограничите приема на въглехидрати. Твърде много въглехидрати ще попречат на опита за навлизане в кетоза.

Фаза II Диетичен план

Как ще изглежда планът ви за хранене по време на фазата на отслабване на тази диета зависи от това колко калории искате да консумирате ежедневно. Ето примерен план за хранене за някой, който иска да спазва 500-калоричната диета:

  • Закуска: Кафе или чай с аромат на 1 супена лъжица 2% мляко
  • Сутрешна закуска: 1 порция плодове (ябълка или портокал)
  • Обяд: 3,5 унции. протеин, 1 зеленчук, 1 плод, 1 нишесте
  • Вечеря: същото като обяд
  • Вечер: 1 шепа плодове с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри

Диета за фаза III: Първите три седмици

По време на третата фаза на този хранителен план можете да ядете плодове, които искате. Трябва обаче да внимавате много с размерите на порциите си. Все още се опитвате да избягвате нишестета и захарите в този момент. Следователно трябва да ядете само много малки порции нишестени плодове, като банани, ананаси и диня. Ето как може да изглежда вашият план за хранене:

  • Закуска: 2 яйца, обикновено гръцко кисело мляко, плодове
  • Снек 1: Смесени ядки
  • Обяд: Бургер баничка с топинги, странична салата, дресинг
  • Снек 2: Круша
  • Вечеря: Такас с изцедена мазнина и маруля вместо тортили
  • Снек 3: Нарязана ябълка с фъстъчено масло

Диета за фаза III: Втори три седмици

През вторите три седмици от диетата с HCG, вие вече включвате повече нишестета и захари в плана си за хранене. Ето пример за опции за храна, които имате:

  • Закуска: пълнозърнест английски кифла с консерви с ниско съдържание на захар или желе
  • Снек: Apple
  • Обяд: Салата с пилешки гърди, зеленчуци, сирене, дресинг
  • Снек: Сурови жълти и оранжеви чушки с хумус
  • Вечеря: нисковъглехидратна тортила фахитас с постна пържола, сотирани зеленчуци, гуак или пико де гало
  • Снек: Желе без захар с плодове

Разбира се, след като завършите първите три седмици от третата фаза, вие сте повече от добре дошли да се върнете към първата фаза на диетата. Можете да преминете през трите фази, докато достигнете целевото си тегло.

Кои храни са одобрени при тази диета?

Одобрен протеин

Когато готвите протеин за тази диета, трябва да отрежете цялата мазнина от месото и никога да не готвите месо върху костта. В зависимост от вашата калорична цел, можете да ядете до 200 грама протеин на ден, като целите около 100 грама за обяд и 100 грама за вечеря. Ето какво можете да очаквате да видите в менюто си:

  • Изключително постно говеждо месо
  • Скариди
  • Рак
  • Омар
  • Бяла риба
  • Бъфало
  • Белтъци
  • Миди
  • Постни разфасовки от домашни птици

Одобрени зеленчуци

Опитайте се да вземете поне две чаши одобрени зеленчуци през целия ден. Препоръчваме да разделите тези две чаши между обяд и вечеря. Ето зеленчуците, които можете да очаквате да видите в менюто си:

  • Целина
  • Спанак
  • Копър
  • Карфиол
  • Чард
  • Лук
  • Червени репички
  • Шалот
  • Аспержи
  • Домати
  • Броколи
  • Смесени зелени
  • Зеле
  • Краставици
  • Зелена салата
  • Зелено цвекло

Одобрен плод

По време на втората фаза на тази диета може да не ядете плодове с високо съдържание на въглехидрати. За да сте сигурни, че не приемате твърде много въглехидрати в диетата си, трябва да ядете максимум четири порции плодове на ден. Ето какво можете да включите в плана си за хранене:

  • Грейпфрут
  • Портокали
  • Лимони
  • Лайм
  • Ябълки
  • Боровинки
  • Ягоди
  • Малини
  • Къпини

Други одобрени елементи

Допълнителните одобрени артикули са ограничени. Например не можете да консумирате сосове, дресинги или маринати. За да подправите диетата си, можете да консумирате следното:

  • ябълков оцет
  • Горчица на прах
  • Стевия
  • Кафе
  • Билков чай
  • Аминокиселини на Брагс
  • Натурални подправки
  • Грисини хлебни пръчки (пестеливо)
  • Тост с мелба (пестеливо)

Какво отличава тази диета от останалите?

Това, което наистина е вълнуващо за тази диета, е нейната устойчивост. Причудливите диети, като диетата със зелева супа, диетата с юфка с рамен и пълномаслената диета не са устойчиви. Особено ако режете въглехидрати по време на тези диети, ще отслабнете много бързо и ще изглеждате страхотно за голямото си събитие.

Но когато неминуемо спрете да спазвате диетата, ще възвърнете теглото си толкова бързо, колкото сте го загубили. Докато ядете нормални порции въглехидрати, това ще бъде теглото на водата. В крайна сметка обаче ще започнете да ядете над новата си поддръжка. С HCG, вие преквалифицирате тялото си, така че да спре да жадува за преработени, захарни, солени въглехидрати. Освен това го научавате да жадува за здравословни храни. Учите тялото си да иска да яде умерени порции здравословни храни.

Какво трябва да направя, след като достигна целта си?

Сега, след като сте прекарали шест до 12 седмици или повече на тази диета, вие сте добри в разпознаването на малки порции здравословни храни. И така, какво следва? Как разпознавате размера на порциите? Кои храни трябва да ядете? Кои храни трябва да избягвате?

Кетогенната диета

Повечето от нашите клиенти обичат да следват кетогенната диета, след като достигнат целевото си тегло. Това не е диета в традиционния смисъл. По-скоро това е начин на живот, който ръководи избора ви на храни. Има четири вариации на кетогенната диета. Оригиналната кетогенна диета казва, че трябва да консумирате 75% от дневните си калории от мазнини, 15 до 20% от протеини и 5 до 10% от въглехидрати.

Има над дузина ползи за здравето, свързани с спазването на кетогенната диета или една от нейните вариации. Това, което нашите клиенти обичат, е, че „диетата“ е толкова устойчива. Кето диетата ви държи сити. Кето диетата ви държи фокусирани. Кето диетата ви пречи да се чувствате лишени. А тялото ви вече е доста адаптирано към мазнините, защото е в кетоза по време на HCG диетата.

Храни за ядене

След като достигнете целевото си тегло, ако не ви е интересно да следвате кетогенния начин на живот или друг начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, съсредоточете се върху яденето на хранителни вещества с високо съдържание на фибри и ниско гликемични въглехидрати. Разбира се, можете да се отдадете на филийка торта, когато тя пасва на вашите макроси за деня. Въпреки това, повечето храни, които ядете, трябва да ви поддържат фокусирани.

Храни, които трябва да се избягват

Постарайте се да избягвате преработените храни. Най-простият начин да направите това е да пазарувате от външната страна на хранителния магазин, да вземете продукцията си от местния фермерски пазар и да вземете мая от средата на магазина, за да си направите хляб.

По същия начин трябва да избягвате преработени напитки, като всяко мляко, различно от пълномаслено мляко, сокове, закупени от магазини, и алкохолни напитки. Пийте алкохол само умерено и го пийте само когато той се вписва в ежедневните ви макроси.

Размери на порциите

Може да е трудно да разберете размера на порциите сега, когато сте достигнали идеалното си тегло. Намалили сте упражнението от пет часа седмично на 2,5 часа седмично. Следователно тялото ви не се нуждае от толкова много гориво. Но за поддържане на теглото му е необходимо повече гориво, отколкото когато отслабвахте.

За да разберете размерите на порциите си, започнете с измерване и претегляне на всичко, което приготвяте у дома. Когато се храните във верига ресторанти, намерете хранителната стойност на храните и напитките онлайн. В крайна сметка ще разберете как да разглеждате размера на порциите и да разберете колко калорични са храните. Дори по-добре, ще се научите да ядете интуитивно и няма да се притеснявате повече за това.

Научете как да си върнете контрола върху живота си днес

Готови ли сте да се сбогувате с модните диети завинаги? Готови ли сте да се научите как да ядете това, което искате, когато искате и никога повече да не се притеснявате за наддаване на тегло? Ако е така, диетата с HCG може да е за вас. За да научите повече за тази революционна диета, свържете се с нас в Infinity MedSpa в Съдбъри, Масачузетс днес, за да насрочите първоначалната си консултация.