Където BRO- и PRO-Science се обединяват в духа на истинската мъдрост

Лични цели:

  • У дома
  • Бъди здрав
  • Подобрете атлетичните постижения
  • Изграждане на мускули
  • Загуби мазнини
  • Яжте по-здравословно

Събота, 31 август 2013 г.

Левцин + B6: 82% повече тегло + два пъти по-голяма загуба на телесни мазнини през първите 12 от 24 седмици на -500kcal/ден Диета W/2.25g левцин + 30mg пиридоксин - За да бъде истината вярна?

левцин
Проверете етикетите си за хранене, обзалагам се, че получавате 2,25 g + левцин и 30 mg B6 от една от вечерите си
Съжалявам, че казвам това и всъщност това обикновено е нещо, което влиза в дъното, но аз го правя сериозно се съмнява дали резултатите, докладвани в това проучване, могат да бъдат възпроизведени при някой от вас. Да, това е изследване върху хора, но (а) субектите, 12 мъже и 12 жени, са били със затлъстяване (34,76 ± 2,57) и (б) ако самото добавяне на 2,25 g левцин и 30 mg витамин B6 би се имат толкова дълбоки ефекти, всеки, който някога е приемал търговски BCAA продукт, би забелязал удвояване на загубата на мазнини, тъй като почти всички от тях съдържат 2,25 g + левцин и тонове пиридоксин (B6).

И какво казваш тук? Дали това проучване е измама?

Нямам доказателства, че изследването е било измама и със сигурност не намеквам за това, а за вас трябва да чудя се за величината на загубата на тегло и разликата в загубата на мазнини между обикновената и NuShape добавени диети (-500 ккал от изходните енергийни нужди, изчислени опростено чрез 1,3 × резултат от формулата на СЗО за базална скорост на метаболизма), които са приемали 2 пъти 1,125 g левцин и 15 mg пиридоксин на ден (дали това е празно, не е разкрито в статията).

Фигура 1: Промени в инсулина (μU/ml), HOMA-IR, обиколката на талията (cm), телесното тегло (kg), теглото на мазнините (kg) след 12 (синьо) и 24 седмици (оранжево), относителна промяна от 12- 24 седмици са посочени в% под лентите (Zemel. 2013)
Според изследователите, които са публикували съответни данни за гризачи и анализ на ефектите на същата комбинация от левцин + пиридоксин върху общото окисление на мазнините (> 30 g увеличение на ден в рандомизирано контролирано проучване; Zemel. 2012), специфичните ефекти на висцералното затлъстяване може да бъде резултат от

„намаляване на биомаркерите за оксидативен и възпалителен стрес, като плазмен малондиалдехид (MDA), 8- изопростан F-2α, фактор на туморна некроза-α и С-реактивен протеин, както и увеличаване на противовъзпалителния маркер адипонектин“ ( Земел, 2013)

те са наблюдавали в предишно проучване след 4 седмици, дори при липса на загуба на тегло (Zemel. 2012). Това със сигурност би било от полза както за слабите, така и за дебелите индивиди, но с и без това ниски нива на CRP, MDA и TNF-alpha като вас, като здрав последовател на физическата култура Трябва ги има, тези промени ще бъдат толкова малки, че е малко вероятно да имат видими ефекти върху вас.

Намалява загуба на тегло/талия/мазнини през 2-рата две седмици в групата на добавките (вж Фигура 1, жълта стрелка за обсъждане на обиколката на талията като пример) всъщност предоставя доказателство, че размерът на ефекта ще намали учащия, който сте. дори "по-лошо", но по-скоро хипотетично: Ефектът също може да намалее, тъй като човешкото тяло свиква с новия постоянен приток на левцин и В6 и благотворното им въздействие върху митохондриите, експресията на Sirt-1 и AMPK (научете повече; забележете: както е посочено в тази моя по-стара статия, той работи и без ресвератрол)

Научете повече за левцин, HMB, B6, здравето на митохондриите и загубата на тегло/мазнини в предишна публикация (прочетете повече)
Долен ред: Вероятно вече правите това, на което 50% от субектите в това (спонсорирано) проучване са разпределени на случаен принцип, т.е. консумирате допълнителни 2,25 g левцин и 30 mg витамин B6 (това е

3800% от RDA) на ден, ако консумирате или „спортен мулти“, „високоефективен B-витамин“ или просто следващият най-добър BCAA или друг аминокиселинен/протеинов продукт с добавен B6. И така, нека ви задам въпрос, тогава. Разкъсахте ли се на парченцата от тази практика? Не? Е, в такъв случай вероятно ще споделите моите съмнения относно уместността на данните и полезността на споменатото допълнение.

Препратки:

  • Zemel MB, Bruckbauer A. Ефекти на нутрицевтици, съдържащи левцин и пиридоксин, върху окисляването на мазнините и оксидативен и възпалителен стрес при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Хранителни вещества. 2012; 4: 529–541
  • Zemel MB, Bruckbauer A. Ефекти на левцин и пиридоксин-съдържащи нутрицевтици върху телесното тегло и състава при затлъстели лица. Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия. 22 август 2013 г.