Според ново проучване, което изследва дали изправянето изгаря повече калории от седенето, стоенето в продължение на шест часа на ден може да предотврати наддаването на тегло и да ви помогне всъщност да свалите килограми.

Ню Делхи: Да, има много начини, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Но повечето от методите за отслабване ще ви направят гладни и неудовлетворени. Истината е, че ако не разполагате с желязна сила на волята, в крайна сметка може да се поддадете на гладните си страдания и да не загубите изобщо. Но ето план, който не изисква да ядете по-малко или да приемате екстремен фитнес режим. Всичко, което трябва да направите, е - да стоите повече и да седите по-малко. Според ново проучване, което изследва дали изправянето изгаря повече калории от седенето, стоенето в продължение на шест часа на ден може да предотврати наддаването на тегло и да ви помогне всъщност да свалите килограми.

килограми

За да стигнат до това заключение, изследователите са анализирали резултатите от общо 46 проучвания с общо 1184 участници. Участниците средно бяха на 33 години, 60 процента бяха мъже, а средният индекс и тегло на телесна маса съответно бяха 24 kg/m2 и 65 kg. Проучването, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, установи, че изправянето изгаря с 0,15 kcal повече в минута от седенето. Това означава, че човек с тегло 65 кг (143 паунда) може да загуби 10 кг (22 паунда) за четири години, като стои, вместо да седи шест часа на ден. Прочетете - Ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини за отслабване: Коя диета е по-ефективна при изгаряне на калории?

Освен наддаването на тегло, продължителното седене е свързано и с други хронични заболявания, като сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и някои видове рак.

„Стоенето не само изгаря повече калории, а допълнителната мускулна активност е свързана с по-ниски нива на сърдечни пристъпи, инсулти и диабет, така че ползите от изправянето могат да надхвърлят контрола над теглото“, каза старши автор професор Франсиско Лопес-Хименес.

„Важно е да избягвате да седите часове наред. Стоенето е много добра първа стъпка - не е предназначена игра на думи - за да се избегне това мислене да се седи безкрайно, без да се движите. Кой знае, това може да подтикне някои хора да направят малко повече и да предприемат леки физически натоварвания, което би било още по-полезно “, заключи професор Лопес-Хименес.

План от 3 стъпки за бързо отслабване

Докато замяната на стойката за седене може да бъде поредната промяна в поведението, която да помогне за намаляване на риска от дългосрочно наддаване на тегло, можете да направите прости промени в ежедневните си дейности, за да отслабнете и да го спрете. И ето един прост план от 3 стъпки за бързо сваляне на килограмите:

Избягвайте или намалявайте захарите и нишестето

Това е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, ако сте сериозно отдадени на отслабването. Премахването на захари и нишесте от вашата диета ще ви помогне да намалите нивата на инсулина, да намалите апетита си и да отслабнете без глад. Тези храни стимулират секрецията на инсулин - основният хормон за съхранение на мазнини в организма. Въпросът е, че тялото ви може да изгаря повече мазнини, когато инсулинът намалее.

Яжте повече пълноценни храни

Заредете се с цели храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, за да отслабнете бързо. Те са пълни с хранителни вещества, като фибри и протеини, които насърчават цялостното здраве и помагат при отслабване. Те ще придадат обем на вашите ястия, така че можете да ядете същото количество храна с по-малко калории. Плодовете и зеленчуците са пълни и имат естествено ниско съдържание на мазнини и калории.

Започнете деня правилно

Винаги започвайте деня си с купичка здравословна и задоволителна закуска, която ще ви помогне да отслабнете. Здравословната закуска е най-добрият начин да активирате метаболизма си и да ви помогне да се съсредоточите върху работата си. Проучванията показват, че хората, които закусват, се чувстват по-енергични и са нащрек, за да се чувстват раздразнителни, уморени и неспокойни от тези, които не го правят. За да ви помогне да изгорите повече калории и да започнете деня правилно, можете да опитате да замените някои зеленчуци, като спанак, лук или гъби с едно от яйцата или половината сирене в сутрешния си омлет.

С правилните стратегии отслабването или задържането му не е толкова трудно. Просто се движете повече, седнете по-малко и правете интелигентни, здравословни избори. Толкова е просто.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now