Прескачането на въже може да ви помогне да отслабнете по-бързо, както и да тонизирате цялото си тяло. Прочетете, за да знаете другите ползи за здравето от това просто упражнение у дома.

Тъй като спортните зали са затворени поради пандемията на COVID-19, упражненията у дома набират популярност сред любителите на фитнеса по целия свят. Едно такова упражнение, което можете лесно и удобно да правите у дома, за да поддържате форма и здраве, е прескачането на въже. Освен това е отлична тренировка за отслабване, тъй като включва всички мускули на тялото. Махането на въжето може да помогне за тонизиране на бедрата, стомаха, бедрата и дупето, както и на ръцете. Това е тренировка за цяло тяло и най-добрата част от това упражнение е, че не е нужно да го правите с часове, за да получите наградите. Прочетете също - Загуба на тегло: Зимата затруднява ли ви да свалите излишни килограми?

тегло

Нещо повече, това е упражнение с малък удар, което означава, че шансовете да се контузите по време на прескачане са по-малко, ако се направи правилно. И не сте треньор или екипировка за това упражнение. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане, което можете да носите навсякъде и да изпълнявате тренировката по всяко време. Но това просто упражнение може да ви бъде от полза по много начини. Продължавайте да четете, за да научите повече за ползите от скачането на въже. Също така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Колко тегло можете да загубите, като прескочите?

Прескачането на въже или скачането на въже е чудесно кардио упражнение, което е изключително популярно сред спортистите. От боксьори до футболни професионалисти и бойни артисти, много спортисти от световна класа се кълнат в прескачане, тъй като това помага за укрепване на мускулите и подобряване на координацията, баланса и пъргавината. Прочетете също - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

Фитнес експертите също са съгласни, че прескачането е отличен начин за изгаряне на калории за кратко време. Всъщност прескачането на въже може да ви помогне да изгорите повече калории от бягането. Завъртайки въжето само за една минута, можете да изгорите около 15 до 20 калории. За средностатистически човек скачането на въже само за 15 минути може да изгори до 200 до 300 калории, твърдят експерти.

Самото прескачане на въже обаче не е достатъчно, за да отслабнете. Трябва да спазвате здравословна балансирана диета и да се придържате към рутинните си упражнения, за да получите по-добри резултати.

По-малко известни ползи от прескачането на въже

Докато изгаряте калориите си, пропускането също временно увеличава сърдечната честота, което може да помогне за укрепването на сърцето ви и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. С отслабването губите и шансовете си за развитие на рак, диабет тип 2 и други заболявания, които може да са резултат от наднормено тегло или затлъстяване.

Прескачането на въже също може да ви даде прекрасна кожа. Причината е проста, упражненията увеличават кръвообращението в тялото и изхвърлят токсините от тялото. Сиянието на лицето ви след тренировка ще ви насърчи да прескачате въже всеки ден. Какво друго, прескачането на въже подобрява костната плътност и предотвратява остеопорозата.

Неща, които трябва да имате предвид, докато прескачате въже

Може да попитате дали да пропуснете бос или с обувки? Експертите казват, че прескачането на бос може да направи краката ви здрави и да излекува заболявания, свързани с краката. Но на много хора им е неудобно да прескачат боси. Ако сте един от тях, препоръчително е да използвате добър чифт спортни обувки, за да поемете шока от краката си, срещащи земята.

Когато купувате въже за скачане, уверете се, че е с правилния размер. Един размер не всичко. Изберете въже за скачане според височината си. Също така, потърсете добро качество. Предлагаме непластично скачащо въже, тъй като е по-екологично.

Внимание: Скачането трябва да се извършва само върху ударопоглъщащи повърхности като дървени подове или гладки подове. Това се прави, за да се избегне раздразнително триене на краката или препъване.