Свързани

Въпреки че редовното кардио упражнение, независимо дали става дума за мощно ходене или бягане, ви помага да останете във форма и да сте под напрежение, сравнението едно до друго показва, че бягането изгаря 2,5 пъти повече калории от обичайното ви ходене с мощност 3,5 мили в час. Обикновеният човек ще изгори повече калории, но човек с медицински проблем, който му пречи да участва в джогинг с голямо въздействие, може да отслабне с редовно силово ходене, без да излага здравето на риск.

разходката

Силово ходене срещу бягане

Според Weight Watchers средностатистическият 200-килограмов човек изгаря около 384 калории на час при разходка с мощност от 3,5 мили в час, но ако ускори темпото си до джогинг от 5 мили в час, той ще изгори 768 калории за същото количество време. От гледна точка на загуба на тегло, бягането надминава мощното ходене. Въпреки това, бягането не е подходящо за всички поради неговия характер с голямо въздействие. Ако се притеснявате от изпълнението на упражнения с силно въздействие, защото сте нови за упражнения или се възстановявате от нараняване, силното ходене с нисък удар може да бъде алтернатива.

Съвети за ходене с ниско въздействие

Ако бягането не ви подхожда, редовната рутинна тренировка с ниско въздействие може да ви помогне да поддържате форма. Увеличете фитнес постиженията си, като размахвате ръце с лакти, свити на 90 градуса, поддържайте крачката си кратка и стабилна и избягвайте да въртите бедрата си, сякаш сте на модна писта. Дръжте корема си ангажиран, като придърпвате пъпа към гръбнака си и поддържайте неутрален гръбначен стълб, за да се възползвате от тонизиращите и отслабващи предимства на силовото ходене.

Силово ходене за отслабване

Според The ​​Mirror, ако се разхождате с мощност за 30 до 45 минути, три пъти седмично, ще започнете да виждате подобрения във фитнеса след около две седмици. За да ускорите пулса си за максимално изгаряне на калории, поддържайте темпо от 4 mph до 5 mph. Ако това темпо е прекалено бързо за вас, започнете с темпо, което е удобно и постепенно набирайте темпото, когато се приготвите по-добре.

Джогинг и стави с голямо въздействие

Въпреки дългогодишната вяра, че бягането отнема значително влияние върху коленете и други стави, изследване на Медицинския факултет на Университета в Бостън показва, че бягането не причинява големи увреждания на коленете или увеличава риска от развитие на артрит. В действителност, в едно шведско проучване изследователите откриха, че джогингът може да донесе ползи за хората, които имат или са изложени на риск от развитие на остеоартрит. Ефектът от бягането, когато краката ви се ударят в земята, докато джогирате, изглежда увеличава производството на протеини, които помагат за възстановяване на леки увреждания на хрущяла и укрепват хрущяла, според Джонатан Чанг, ортопедичен хирург, базиран в Калифорния. Независимо от това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете джогинг рутина.

Ефективността на бягането

Когато увеличите скоростта си до диапазон от 4,5 мили в час, повечето хора смятат, че бягането е по-удобно от силното ходене, според проучване на държавния университет в Северна Каролина от 2012 г. С темп от 4.5 mph, динамиката на бягане кара мускулите на прасеца да работят по-ефективно, отколкото ако бяхте мощни при ходене с това темпо. При силово ходене мускулите се удължават бързо и неефективно, осигурявайки по-малко енергия, отколкото при бягане. Когато бягате, мускулите на прасеца се удължават бавно и доставят повече енергия. Телешките мускули не трябва да работят толкова усилено при бягане, колкото при силова разходка. Когато тренирате с оптимална ефективност и комфорт, вие сте склонни да тренирате по-дълго.

Running’s Impact on Appetite

Бягането освобождава подтискащия апетита хормон пептид YY, което също може да обясни защо бягането е по-добро от силното ходене, за да отслабнете. Дори проходилките, които изгарят същото количество калории като бегачите с мощно ходене на по-големи разстояния, имат по-големи талии от бегачите, според проучване на Университета в Уайоминг от 2012 г., публикувано в "The Journal of Obesity".

  • Откриване на здравето: Брояч на калории
  • Държавен университет в Северна Каролина: За да ускори хората, мускулите на човешките крака се забавят
  • Ню Йорк Таймс: По-добре ли е да ходиш или да бягаш?
  • Фитнес: Разходка: Изгорете 1300 калории при ходене
  • Калкулатор за изгаряне на калории за наблюдатели на тегло
  • Огледалото: Силната разходка по този начин: Хвърлете паунда, като удряте улиците
  • Артрит днес
  • NPR: Обуйте тези обувки: Бягането няма да убие коленете ви
  • Норт Бийч Хранене: Упражнение с ниско въздействие: Как да изгаряте калории с мощна разходка

Тина Бойл пише от 2000 г. Обучена за журналист, тя е пътувала до над 150 американски града. Тя е специализирана в пътувания, култура, домашни любимци, бизнес и социални мрежи и редовно публикува във вестници, списания и на уеб сайтове. Тя получава писмен бакалавър по изкуства от колежа в Санта Фе.