тегло

Знаете ли колко тегло е здравословно да отслабнете за една седмица? | iStock.com

Вероятно сте чували и преди, че най-здравословният и устойчив начин за отслабване е бавен и стабилен. Плановете за постепенно отслабване насърчават непрекъсната промяна в начина на живот, която включва дългосрочни промени в хранителните и упражненията. Резултатите? От един до два килограма отслабване на седмица. Това звучи изпълнимо и реалистично, но бързо губи своята привлекателност, когато видите драматичните резултати на състезателите в The Biggest Loser. Участниците в шоуто им са известни с това, че отслабват двуцифрено на седмична база. По време на едно претегляне, състезател е свалил 38 паунда за една седмица.

И така, къде се вписвате във всичко това? Разликата между един до два паунда и 38 паунда е значителна. Реалността е, че не е здравословно или леко реалистично да загубите 38 килограма за една седмица. В статия в New York Post състезателите на шоуто признават, че са прекарали пет до осем часа упражнения и ядат изключително ограничена диета, докато са в шоуто. Те често се връщаха към нормалния си живот, само за да натрупат отново тегло в рамките на месеци.

Докато 38 паунда е безумно количество отслабване за една седмица - дори за затлъстел човек в шоу, пълно с треньори и диетолози, може би се чудите дали е възможно да отслабнете повече от един до два паунда на седмица. Отговорът зависи в голяма степен от това, което претегляте в момента, от вашите хранителни и упражнения и от времето, което трябва да отделите за отслабване. Повечето лекари препоръчват не повече от два килограма отслабване седмично за дългосрочни, здравословни резултати.

Колко трябва да се опитате да загубите седмично?

Препоръчва се отслабване с един до два килограма на седмица | iStock.com

Колкото повече тежите, толкова по-лесно е да отслабнете - поне в началото. За повечето хора, дори ако изтегляте всички спирки, няма да можете да свалите повече от три или четири килограма на седмица. Този брой може да варира в зависимост от килограмите, които трябва да свалите, което е част от причината състезателите в The Biggest Loser да могат да загубят количеството тегло, което правят.

Настоящият ви начин на живот също ще играе роля. Ако вече се храните доста добре и спортувате редовно, загубата на тегло ще бъде по-малко драматична от тази на някой, който не тренира или не се храни правилно от години. Когато човек, който няма фитнес рутина и лоши хранителни навици, извърши цялостен преглед на начина на живот, той ще види по-драматични резултати от този, който вече се храни добре и просто изрязва определени храни или ограничава приема на калории.

Колко често трябва да тренирате?

Упражнявайте се, но не прекалявайте | iStock.com

Другата променлива, която трябва да вземете предвид за реалистична загуба на тегло, е времето, което трябва да отделите, за да постигнете целите си. За разлика от състезателите в The Biggest Loser, все пак трябва да ходите на работа и да общувате. Няма да имате четири часа на ден, за да се посветите на тренировките и няма да имате екип от треньори и диетолози, които да ви държат на път. Има моменти, когато паднете от фургона и изядете твърде много филийки пица или се поддадете на изкушението на офисната бонбонена купа. Джилиан Майкълс, треньор на The Biggest Loser, казва на Time, че ако имате по-малко от 50 килограма за сваляне, трябва да тренирате не повече от осем до 10 часа седмично.

Ако сте готови да започнете дълготрайно пътуване за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар или дори с приятел, на когото се възхищавате и на когото се доверявате. Започнете, като очертаете здравословен хранителен план и поставите реалистични цели за отслабване. Изхвърлете преработените храни и напълнете хладилника си със здравословни, свежи съставки. Започнете рутинна тренировка, която е устойчива и наблюдавайте как килограмите падат - за добро.