Свързани статии

Чаят е естествено нискокалоричен и осигурява много малко въглехидрати, независимо дали предпочитате студен чай или горещ билков чай. Изливането на захар в любимата ви напитка обаче добавя множество ненужни въглехидрати, както и калории. Вместо да подслаждате със захар, използвайте изкуствени подсладители и изстискване на пресен лимон. За билков ритник добавете стрък пресен розмарин или босилек. Ще получите докосване на сладост и вкус, без да увеличавате приема на въглехидрати.

колко

Неподсладен леден чай

Неподсладеният леден чай е почти без калории и въглехидрати, което го прави здравословен начин да се поддържате хидратирани. Чаша от 6 унции има около 2 калории и само около 0,3 грама въглехидрати. Това възлиза на 60 процента калории от въглехидрати, а останалото количество идва от следи от протеин. Ако изстискате клин лимон в чашата си с ледено студен чай, ще добавите минимум 1 калория и 0,4 грама въглехидрати.

Подсладен леден чай

Подсладеният леден чай има 98 процента повече калории и 99 процента повече въглехидрати от неговия неподсладен аналог. Шест унции подсладен леден чай съдържа приблизително 68 калории и почти 17 грама въглехидрати. Това възлиза на колосалните 98 процента калории от въглехидрати, с малко количество калории от мазнини и протеини.

Използването на алтернативен изкуствен подсладител драстично намалява въглехидратите, както и калориите. Чаша от 6 унции леден чай, подсладен с изкуствен подсладител, съдържа само 4 калории и 0,8 грама въглехидрати, което се равнява на около 80 процента калории от въглехидратите. Много малко количество от общите калории в изкуствено подсладения леден чай идва от протеини.

Горещ чай

Наслаждаването на гореща чаша от любимия ви горещ чай няма да навреди на вашата диета. В по-голямата си част всеки тип чаена торбичка, която сте стръмни и се наслаждавате на гореща, ви дава приблизително същото количество калории и въглехидрати. Независимо дали пиете черен чай първо сутрин или билков чай ​​или чай от лайка преди лягане, ще получите приблизително 2 калории и 0,5 грама въглехидрати в порция от 6 унции.

Ако харесвате мляко в чая си, изберете обезмаслено мляко. Разбъркването на 1 супена лъжица обезмаслено мляко в чашата ви само добавя 4 калории и 0,5 грама въглехидрати, което прави общата порция горещ чай 6 калории и 1 грам въглехидрати. Внимавайте да добавяте мед, за да подсладите сутрешното си приготвяне. Една чаена лъжичка мед добавя още 21 калории и 5,75 грама въглехидрати.

Препоръка за въглехидрати

Въглехидратите често имат лоша репутация, но всъщност са важна част от вашата диета. Тялото ви разгражда въглехидратите за гориво, като дава енергия на клетките, мускулните групи и жизненоважните органи. Между 45 и 65 процента от общите ви калории трябва да идват от въглехидрати, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Това възлиза на 900 до 1300 калории от въглехидрати или 225 до 325 грама въглехидрати на ден, тъй като въглехидратите имат 4 калории на грам. В идеалния случай трябва да получавате въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни, а не от добавена захар в напитките.

  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Чай, незабавно, неподсладено, прах, приготвено
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Чай, незабавно, подсладено с нехранителен подсладител, с аромат на лимон, приготвен
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Чай, разтворим, подсладен със захар, с аромат на лимон, без добавена аскорбинова киселина, прах, приготвен
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA за стандартна справка: Чай, черен, варен, приготвен с чешмяна вода
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Чай, билки, различни от лайка, варени
  • Министерство на земеделието на САЩ и Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ: Диетични насоки за американците 2010 г.
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Мляко, обезмаслено, течно, с добавени обезмаслени млечни твърди вещества, витамин А и витамин D (без мазнини или обезмаслено)
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Лимонов сок, суров
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Чай, билка, лайка, варена
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Мед

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.