Или как да постигнем пикова ефективност с вода и сол

Що се отнася до водата, хората често питат колко вода да пият за оптимално здраве.

Знаеш ли.
защо правилото "8 чаши на ден" е погрешно?
Или ползите от приема на сол преди вода?

Първо ще разгледаме теорията за лекуването на вода. След това ще разгледаме науката, стояща зад теорията за правилната хидратация. След това ще бъдат Петте права на правилна хидратация.

Превъртете надолу, за да прегледате 5 права на правилна хидратация

Когато приключите тук, моля, уверете се и прочетете втория важен аспект на правилната хидратация. на Протокол за лекуване на вода

Първо и най-важното: „Не полудявай и не ставай фанатичен“. Слушайте тялото си и ако промените хидратиращите си навици, правете го бавно, за да може тялото ви да се адаптира.


вода

В мрежата има много научни и лекарски препоръки, но им липсват клинични изпитвания или тестове, основани на доказателства, за да подкрепят твърденията си. Това е, с изключение на една препоръка, нашата. Непрекъснато изучаваме, измерваме и се опитваме да усъвършенстваме отговора колко вода да пием и кога е най-добре да пием.

Допълнително разработихме теорията, идентифицирана за пръв път от д-р Батмангелидж.

Препоръчаните от лекаря/науката суми не отговарят на нуждите въз основа на телесно тегло, размер или възраст. Задайте си този въпрос: Когато прочетете, че се препоръчва хората да пият xyz унции вода на ден, означава ли това, че човек с височина 4 фута се нуждае от същото количество като човек с 6 фута 6 с тегло 400 фунта? Трябва ли 80-годишният да пие същото като 15-годишният със същия размер?

Вече знаете отговора.

Колко вода да се пие: Науката

Отговаряйки на въпроса колко вода трябва да пия, трябва да попитаме как отчитаме размера на тялото? По-важното е как влияят теглото, възрастта и факторът на активност?

Дори в дейността изследването не подкрепя препоръките. В Бостънския маратон през 2003 г. препоръчителното количество вода за пиене беше 400 до 800 унции вода на час.

И все пак, в проучване на Pathol Lab Med за 2005 г. върху 140-те души, които са колабирали в Бостънския маратон, лабораторните резултати от състоянието на хидратация са показателни. Срутените бегачи имаха твърде много и твърде малко сол и твърде много и твърде малко вода. Прочетете резюмето: Натриев статус на свити маратонци

Отговорът на това колко вода да се пие не е толкова прост, колкото един прост отговор. Количеството вода и сол, от които се нуждаем, варира в зависимост от типа на тялото, здравословното състояние и нивото на активност. В кърменето се нарича баланс на течности и електролити. Така че, не е важно просто да пиете повече вода. Имаме нужда и от сол.

И като се има предвид, че много хора са доживели до дълбока старост, без да използват протокола за лечение на водата, ние реално трябва да кажем, че Водните лекове не са всички лекове. Това обаче е решение за по-добро здраве за мнозинството, които го приемат.

И така, колко вода да пиете?

По-долу са изходните нужди от вода.

Ежедневната минимална нужда от 2-17 години е 75% телесно тегло в унции вода. Разделете на 5 или индивидуална доза. Вземете щипка сол, разтворена на върха на езика всеки път, когато пиете.

Възраст 18+ дневна минимална нужда е половината от телесното тегло в унции вода. Разделете на 5 или индивидуална доза. По-лесен начин, 10% от телесното ви тегло всеки път, когато пиете. Започнете с 2x и работете до 5 пъти. Вземете щипка сол, разтворена на върха на езика всеки път, когато пиете.

Ето разбивката на това какво да се прави и какво да не се прави и тези, които не трябва да използват протокола за лекуване на вода. Моля, прочетете целия този раздел, за да намерите вашите специфични нужди.

НИКОГА: пийте повече от 32 унции за 2 часа.

НИКОГА: пийте водата, без да приемате солта (освен ако вашият медицински специалист не е указал друго). Твърде много вода може да измие електролитите, необходими за нормалното здраве и да причини вреда.

НИКОГА: Използвайте протокола, ако имате бъбречно заболяване, без да говорите с лекар, за предпочитане бъбречен лекар.

НИКОГА: Използвайте протокола, ако имате застойна сърдечна болест (CHF) или други ограничения на течностите.

НИКОГА: използвайте протокола, ако имате непоносимост към сол.

Петте права на правилна хидратация

Право лице: възраст 2-17/18-50/50-80/80 и повече.

Точното време: 30 минути преди и 2 часа след хранене.

Десен маршрут: Разтворете солта в устата, за да може да се абсорбира в лигавиците.

Точна сума: Сол: 1/8 чаена лъжичка на 16 унции, вода: 10% от телесното тегло в унции вода всеки път, когато пиете.

Защо да разтваряте солта на върха на езика си?

Някои пият вода със сол в нея. Това се нарича Sole. Може и ще накара много хора да се разболеят от стомаха си. Поставянето на солта върху езика ще му позволи да стигне до кръвта по-бързо, така че когато водата пристигне в червата, тя по-добре да може да се абсорбира.

Десен електролит: Докато обикновено това би била непреработена сол, тя може да включва и други в зависимост от вашите здравословни проблеми.

Прав човек на възраст 2-17: Ако има някакви здравословни проблеми, не използвайте протокола за лечение на вода без надзор на доставчик на здравни услуги. Нарастващите години. Според д-р Б формулата е 75% от телесното им тегло в унции вода е общата дневна доза. След това се разделя на 5 или 6 за индивидуална доза. По време на спортни постижения, нуждите от хидратация достигат до 100% от телесното им тегло в унции вода.

Прав човек на възраст 18-50: Започнете да пиете водата 2 пъти на ден (в рамките на 20 минути след събуждане) и бавно увеличавайте.

Прав човек на възраст 50-80: Започнете по-бавно. Използвайте най-малко вода и най-малко сол. Започнете да пиете само веднъж на ден. След това след седмица увеличавайте до 2 пъти на ден. Оставете до 30 дни, преди да увеличите количеството вода, което пиете, или солта, която приемате.

Право на възраст над 80 години: Започнете само с помощта на медицински специалист. Трябва да бъдете наблюдавани за здравни промени.

Право лице 18-50: Ако нямате други здравословни проблеми, тази възрастова група обикновено отговаря на основния протокол за лечение на вода.

Десен маршрут: Очевидно ще пиете водата. Електролитите са друга история. Някои предпочитат да слагат сол във водата. Това може да Ви разболее стомаха. Други предпочитат да слагат солта върху езика и да го оставят да се разтвори. Има и трети начин, който също има смисъл.

При добавяне на супена лъжица течен хлорофил към последната напитка за деня, добавяне на чаена лъжичка мед и 1/4 чаена лъжичка сол в чашата, смесване във водата и тя ще бъде по-лесно усвоена в устата ви, преди да погълне и в червата ви, след като се понижи.

Забележка: Като използвате оралния път, най-добрият начин да го направите най-ефективен, задръжте всяка глътка в устата и оставете слюнката си да се смеси с нея, както и част от нея да се абсорбира.

Точна сума: Това е разделено на четири отговора. Има индивидуални дози, дневни дози и дози за тези с висока активност или при много горещи или влажни условия.

Пийте водата наведнъж. Не кърмете водата си. Помислете за тялото си, че го държите, вместо да го държите в бутилка. Солта е това, което позволява на тялото ви да я съхранява.

Едно нещо, което трябва да се отбележи, много започват да отслабват. Понякога загубата на тегло е драматична. Количеството вода, от което се нуждаем, постепенно ще намалява, докато следвате протокола за лечение на водата.

Първо: Никога не пийте повече от 32 унции наведнъж или в рамките на 2-часов период и никога не пийте толкова много без сол.

Индивидуална доза: При нормално ниво на активност 10 процента от телесното ви тегло в унции вода. Така че, ако тежите 135 кг, ще пиете 13 унции. Ако тежите 190 кг, ще пиете 19 унции. Десет процента в унции са основно първите две числа от теглото ви, ако сте над 100 паунда и първото число, ако сте под 100 паунда.

Това е изходното количество, което трябва да изпиете. Ако сте активни, ще трябва да пиете повече в зависимост от интензивността на това, което правите.

Има наука за пиенето на повече. Обем на урината и промяна в прогнозната GFR в общностно кохортно проучване. Заключения в тази кохорта, базирана на общността, спадът в бъбречната функция е значително по-бавен при тези с по-висок спрямо по-нисък обем на урината.

Точното време: 30 до 45 минути преди хранене, 2 часа след хранене. Причината е проста. Когато пием вода и приемаме електролитите на гладно, водата по-лесно преминава през стомаха и навлиза в червата. Оттам се връща в стомаха чрез кръвоносната система и подготвя стомаха за скоро пристигащата храна. Препаратът включва както всичко готово за производството на солна киселина, така и създаването на лигавицата на лигавицата за пристигането на храната. Освен това всички стари соли се измиват от стомаха.

Освен че е най-добрата практика за хидратация на тялото и за да се избегне разреждането на стомашните сокове, пиенето преди позволява на стомаха да се подготви по-добре за хранене.

Ако правите вода за отслабване, пийте веднага щом станете. В идеалния случай искате да изпиете водата си и да разтворите солта в устата си в рамките на 20 минути след събуждането. По същия начин пийте поне 20 минути преди лягане.

Десен електролит: Обикновено протоколът за лекуване на вода предлага използването на непреработена сол. Има обаче и изключения. Въпреки че не разбираме причината, поради която някои фини смлени морски соли са склонни да имат по-малко минерали, отколкото грубите соли. Това може да се дължи на окисляване от излагане на въздух. Затова препоръчваме едрата морска сол като може би най-добрата.

И не всички морски соли имат еднакъв брой минерали. Тя трябва да бъде непреработена. Най-добрият начин да знаете, потърсете броя на минералите. Добитите соли също са богати на минерали. Някои предпочитат едното пред другото. Най-добрият начин да разберете кое работи най-добре за вас е да опитате и двете, или дори да превключвате напред-назад.

Понякога може да се нуждаем от допълнителни електролити. Вашият лекар ще бъде в най-добрата позиция да Ви каже дали трябва да използвате други, колко и колко дълго.

Това е в процес на работа. Ще продължим да изучаваме и да дефинираме отговора на този въпрос. Едно нещо, което знаем, когато има заболяване или заболяване, протоколът за лечение на вода може да помогне на някои да възстановят здравето си.

Моля, споделете своя опит или въпроси, за да ни помогнете да разширим тази база от знания.