Пийте много вода през целия ден, за да избегнете дехидратация

трябва

Колко вода трябва да пиете на ден? Вероятно знаете, че е важно да пиете много течности, когато температурите скочат навън. Но поддържането на хидратация е ежедневна необходимост, независимо какво казва термометърът. За съжаление, много от нас не получават достатъчно за пиене, особено възрастни хора. "Възрастните хора не усещат жаждата толкова, колкото когато са били по-млади. И това може да създаде проблем, ако са на лекарство, което може да причини загуба на течности, като диуретик", казва д-р Джулиан Зайфтер, бъбречен специалист и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище.

Ползи от питейната вода

Водата поддържа всяка система в тялото да функционира правилно. 6-седмичният план за здравословно хранене в Специалния здравен доклад на Харвардското медицинско училище отбелязва, че водата има много важни задачи, като например:

  • пренасяне на хранителни вещества и кислород до вашите клетки
  • изплакване на бактерии от пикочния мехур
  • подпомагане на храносмилането
  • предотвратяване на запек
  • нормализиране на кръвното налягане
  • стабилизиране на сърдечния ритъм
  • амортизиращи фуги
  • защита на органите и тъканите
  • регулиране на телесната температура
  • поддържане на електролитен (натриев) баланс.

Предоставянето на достатъчно количество течности на тялото за изпълнение на тези задачи означава, че вие ​​оставате хидратирани.

Ако не пиете достатъчно вода всеки ден, рискувате да се дехидратирате. Предупредителните признаци на дехидратация включват слабост, ниско кръвно налягане, световъртеж, объркване или урина с тъмен цвят.

И така, колко вода трябва да пиете? Повечето хора се нуждаят от около четири до шест чаши вода всеки ден.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Ежедневното правило от четири до шест чаши е за обикновено здрави хора. Възможно е да приемате твърде много вода, ако имате определени здравословни състояния, като заболявания на щитовидната жлеза или бъбреци, черен дроб или сърдечни проблеми; или ако приемате лекарства, които ви карат да задържате вода, като нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), лекарства за опиатни болки и някои антидепресанти.

Колко вода на ден трябва да пиете, ако се вписвате в тази категория? Няма универсален отговор. Д-р Зайфтер казва, че приемът на вода трябва да бъде индивидуализиран и трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако не сте сигурни в правилното количество за Вас.

Но дори нуждите на водата на здравия човек ще варират, особено ако губите вода чрез пот, защото тренирате или защото сте навън в горещ ден. Ако се чудите колко вода трябва да пиете в тези случаи, говорете с Вашия лекар, но общо правило за здравите хора е да пиете две до три чаши вода на час или повече, ако се потите силно.

Съвети за избягване на дехидратация

Не само водата ви поддържа хидратирана. Всички напитки, съдържащи вода, допринасят за ежедневните ви нужди. И това е мит, че кофеиновите напитки или тези, съдържащи алкохол, дехидратират, защото те карат да уринираш. Те го правят, но през деня водата от тези напитки все още води до нетен положителен принос към общата консумация на течности.

Разбира се, има много причини, поради които водата все още е по-добрият избор. Не забравяйте, че сладките напитки могат да доведат до наддаване на тегло и възпаление, което може да увеличи риска от развитие на заболявания като диабет. Твърде много кофеин може да ви изтръгне или да ви попречи да спите. И приемът на алкохол трябва да бъде ограничен до една напитка на ден за жени и 1-2 напитки на ден за мъже.

За да се предпазите от дехидратация, пийте течности постепенно, през целия ден. Лесен начин да направите това е да пиете по всяко хранене, както и социално, или с лекарство.

И знайте, че получавате течности и от богати на вода храни, като салати, плодове и ябълково пюре.

Изображение: taa22/Гети изображения

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.