Проучихме твърденията зад препоръчителния прием на вода от осем 8-унции. чаши на ден.

вода

В сферата на храненето има много разногласия, но има една здравна претенция, която изглежда издържа на изпитанието на времето - правилото „8x8“. Широко разпространено е мнението, че трябва да консумираме 64 унции вода на ден или осем чаши вода с осем унции. Но има ли всъщност някакви изследвания зад тази препоръка? По-важното е колко вода наистина трябва да пием всеки ден? Решихме да разберем.

Правило 8x8: Факт или измислица?

Смята се, че правилото за приемане на вода произхожда от препоръка, направена от Националната академия по медицина през 1945 г. - наречена тогава Комисия по храните и храненето. Организацията съветва обикновеният човек да консумира 1 мл вода за всяка консумирана калория. Това се равнява на около 64 унции на ден при 1900 калории диета - близо до настоящата препоръка на USDA от 2000 калории на ден.

Голям преглед на проучвания, свързани с приема на вода, установи, че няма научни доклади, които да заключават, че това правило е толкова добро, колкото закона. Авторът на този преглед всъщност откри няколко проучвания, отбелязвайки потенциалните опасности от спазването на препоръката „8x8“. От една страна, това може случайно да предизвика хипонатриемия, състояние, причинено от пиенето на твърде много вода. На второ място, това може да остави хората да се чувстват виновни, ако не отговарят на този критерий.

Препоръчителен прием на вода

Както се оказва, наистина няма универсална препоръка за отговор за приема на вода. Докато настоящите препоръки за хранене препоръчват прием на приблизително 9 чаши на ден за жени и 13 чаши за мъже, нуждите от течности също могат да варират в зависимост от възрастта, нивото на активност и дори вашия климат.

Ето още едно парче от пъзела: консумираме вода и от храна и други напитки през деня. Всъщност умерената консумация на напитки като кафе и чай всъщност не оказва негативно влияние върху нивата на хидратация - и може да се счита за фактор за дневния прием на вода. Освен това, продукти като диня, целина и маруля айсберг са с високо съдържание на вода и допринасят за приема ни. Дори месото, рибата и яйцата могат да допринесат за приема на вода.

Що се отнася до питейната вода, най-добре е просто да отидете с червата си. Пийте, когато сте жадни и спрете, когато не сте. Да държите бутилка за вода за многократна употреба с вас е лесен начин да останете хидратирани - а също така може да ви помогне да не се зареждате със сода или други захарни напитки. (Не се притеснявайте, газираната вода също се брои за вашата цел!)

Ползи от питейната вода

Въпреки че CDC няма препоръки за това колко вода да се пие, те насърчават избора на обикновена вода пред ароматизирани напитки възможно най-често. Хидратиращият ефект на водата помага да поддържате храносмилателната система редовна, насърчава здравата кожа, предотвратява главоболието и поддържа ума ви остър. Някои проучвания свързват редовната консумация на вода с намален риск от няколко хронични заболявания.

Най-важната полза от всички обаче е, че водата ни поддържа живи. Не можем да оцелеем повече от няколко седмици без него.

Търсите лесни начини да увеличите приема на вода?

Как да разберете дали сте дехидратирани

Докато интензивната жажда е най-очевидният червен флаг, има няколко други основни признака, които биха могли да означават, че трябва да увеличите приема на вода. Тъй като мозъкът е съставен от 80 процента вода, главоболието всъщност е един от първите признаци на дехидратация. Дехидратацията може да причини свиване на мозъка, намален приток на кислород и кръв и в крайна сметка болезнено подуване и възпаление.

Сухата кожа, очите или устата, както и тъмната урина също са типични странични ефекти от липсата на достатъчно вода. Ниска енергия, мускулни крампи или спазъм и чувство на дезориентация са често срещани странични ефекти след продължителен период на неадекватна консумация на вода. Можете дори да се дехидратирате при екстремни температури - както горещи, така и студени - така че е важно да регулирате приема на вода според климата си.

Може ли пиенето на повече вода да ви помогне да отслабнете?

А, старият въпрос. За наш късмет CDC наистина рекламира водата като средство за отслабване (и управление). Някои проучвания са открили връзки между консумацията на вода и засилването на метаболизма, изчислявайки, че пиенето на два литра вода - малко над 68 унции - на ден може да доведе до допълнителни 96 изгорени калории.

Нашият хидратационен статус оказва влияние върху нашите гладни сигнали, което означава, че често можем да объркаме глада с жажда, ако сме дехидратирани. Тъй като част от приема на вода идва от храна, мозъкът ни може да бъде подмамен да мисли, че сме гладни, когато просто се нуждаем от голяма чаша H2O Пиенето на вода приблизително 30 минути преди хранене може дори да ви помогне да консумирате по-малко калории по време на хранене.

Пиенето на повече вода обаче не е вълшебно средство за отслабване и не трябва да се използва изолирано. Консумирането на здравословна диета и участието в редовни упражнения винаги са най-добрите ви залози за отслабване и поддържане.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Да - и прекомерната консумация на вода може да представлява сериозен риск за здравето. Макар и необичайно, хипонатриемията е състояние, предизвикано от прекомерна консумация на вода, при което нивата на натрий в кръвта стават твърде ниски. Симптомите на хипонатриемия включват мозъчна мъгла, подуване на корема, главоболие и гадене.

Ако урината ви е постоянно бистра и посещенията на банята ви всеки ден са двуцифрени, може би прекалявате. Не забравяйте: има много фактори, които имат значение за приема на вода. Въпреки че поддържането на бутилка с вода до вас през деня е лесен начин за хидратиране, храната, която ядете, също допринася. Принуждаването си да пиете вода през деня - особено ако не сте жадни - просто не е здравословно.