Ако колоезденето е вашият основен спорт или хоби, вероятно прекарвате много време в мислене как да изградите [...]

Ако колоезденето е вашият основен спорт или хоби, вероятно прекарвате много време в мислене как да изградите сила, скорост и издръжливост. Когато мислите за йога, от друга страна, бихте могли да я считате за еквивалент на разтягане или нещо, което правите, за да предотвратите болезненост след пътуване. И въпреки че бихте били прави, ако предположите, че йога има какво да предложи, когато става въпрос за избягване на болки в мускулите, всъщност има много повече от това.

Въз основа на течната връзка на движението и дишането, йога ви дава инструментите, от които се нуждаете, за да поемете контрола върху дишането си, да контролирате сърдечната честота и в крайна сметка да получите достъп до повече мощност на мотора. Той също така помага да поддържате мускулите си еластични и следователно по-малко податливи на наранявания. Насърчаването на пространството и подреждането в ставите и повишената внимателност са два други полезни аспекта на йога.

За да получите малко по-голяма представа за това какво може да направи йога за колоездачите, We Love Cycling си партнира с Тереза ​​Велхартика, учителка по йога, базирана в Прага. В допълнение към осигуряването на фокусирано върху колоезденето, лесно за следване видео, което можете да опитате у дома, тя говори с нас за важността на връзката ум-тяло, как йога може да ви помогне да се възстановите по-бързо от пътуване и защо за нас, хората с линейно мислене от колоезденето, е важно от време на време да получим гръбначен завой.

Какъв е вашият атлетичен произход и как станахте учител по йога?

Винаги съм бил много активен. Израснах в ски, бягане, колоездене и бях много ангажиран с акробатика. Пътуването ми с йога започна преди 6 години с гореща йога. Обичах интензивността на практиката и скоро ходех 4 или повече пъти седмично. След известно време обаче започнах да се чувствам сякаш нещо липсва в последователността и започнах да експериментирам с други видове йога. Влюбих се във виняса и следващото нещо, което знаете, беше, че се обучавах за учител.

Как йога допълва повече кардио-базирани дейности като колоездене?

Разбирам, че може да е трудно за тези, които обичат бързината с висок сърдечен ритъм, да се вълнуват от нещо, което изглежда по-бавно като йога, но наистина представлява толкова голям потенциал за подобряване на представянето ви във всички физически занимания. Първоначално подхождах към йога като към всички други спортове, като исках да изградя сила и издръжливост. Но скоро разбрах, че може да предложи много повече. Рядко отделяме време, за да се настроим напълно и да оценим какво прави тялото ни, как се чувства в различни позиции и как това ни влияе психически и емоционално - йога предоставя тази възможност.

Защо йогата е толкова голямо допълващо занимание в частност за велосипедистите?

Йога може да помогне на велосипедистите по три основни начина: подобрява гъвкавостта, изгражда сила и развива дихателни техники.

Гъвкавост
Ако редовно правите дълги сесии на мотора, е изключително важно да се разтегнете и да работите върху гъвкавостта. След като прекарват толкова много време, прегърбени в една и съща позиция, раменете, врата, гърдите и бедрените флексори изискват известно внимание. Това са всички части на тялото, към които е насочена йогата. След като включите стречинг и подобрите своята гъвкавост, вие също бързо ще забележите, че се възстановявате по-бързо след тренировка на мотора.

Сила
За да се насладите безопасно на колоездене, искате да сте сигурни, че мускулите и ставите ви са здрави и стабилни. За велосипедистите е особено важно да работят за укрепване на ядрото. Нашите коремни мускули са свързани и работят с долната част на гърба, така че подобряването на силата на сърцевината ще помогне за облекчаване на болката в гърба. Основните упражнения също укрепват мускулите по гръбначния стълб, подобрявайки цялостната стойка и естествено позволявайки на гръбначния стълб да бъде по-гъвкав.

Дъх
Ако искате да можете да останете спокойни и съсредоточени, докато карате, важно е да имате известен контрол върху дишането си. Устойчивият, плавен дъх ви позволява да успокоите ума си и да се свържете с това как дишането ви влияе върху тялото ви и силата, която можете да упражните. Йога поставя този фокус отпред и в центъра, което ви позволява да култивирате по-добри дихателни навици, които след това ще се появят автоматично, когато карате.

принадлежат
Поза на скакалци

Кои йога пози са най-важни за тези три компонента? Гъвкавост, сила и дишане?

Подобрена гъвкавост в краката, гръбначния стълб и бедрата

Куче надолу, сгъване напред и нисък удар

Кучето надолу, считано за поза на „активна почивка“, е чудесно както за разтягане, така и за укрепване на мускулите. Той освобождава тесни зони като прасците, подколенните сухожилия и раменете и ви позволява да изпънете гърба си, като същевременно укрепвате ръцете и краката. Обръщането също е чудесно за кръвообращението, тъй като главата ви е по-ниска от сърцето. Това е любимата ми поза и откривам, че дори когато се чувствам слаб или мързелив, кучето надолу ми помага да се зареждам и да се чувствам добре.

Отварящите тазобедрените стави, като нисък удар и поза на дърво, са прекрасни за велосипедистите. В допълнение към отварянето и освобождаването на ханша, тези пози изискват и известен фокус и баланс, което насърчава връзката между дишането и концентрацията.

Всички завои напред също са чудесен начин за разтягане на подколенните сухожилия, като същевременно осигуряват освобождаване на долната част на гърба и гръбначния стълб. Важно е да запомните и тук да отпуснете мускулите на врата и просто да оставите гравитацията да свърши работа.

Изградете сила в сърцевината и по протежение на мускулите на гръбначния стълб

Дъска, странична дъска и поза на лодка

Важността на силната сърцевина е лесно да се пренебрегне при колоезденето, но това е по същество това, което ще ви позволи да поддържате долната част на гърба силна и здрава, докато карате. Три страхотни упражнения за изграждане на основна сила, които могат да се практикуват в или извън последователността, са поза на дъска, странична дъска и поза на лодка. Позата на дъска тонизира всички основни мускули на тялото, включително корема, гърдите и кръста. Той също така укрепва ръцете, китките и раменете и често се използва за подготовка на тялото за по-предизвикателни баланси на ръцете. Междувременно позата на лодка също е насочена към корема, но допълнително укрепва гръбначния стълб и флексорите на тазобедрената става.

Отворете гърдите, за да подобрите дишането и въздушния поток

Бридж поза и кобра

Вече прекарваме по-голямата част от деня с приведени напред рамене и затворени гърди. Пози за отваряне на сърцето като поза на мост и кобра ви позволяват да изпънете раменете си, да отворите гърдите си и да си напомните да дишате дълбоко. Отново, бриджът също така осигурява разтягане на тези флексори на тазобедрената става, така че е страхотна поза, която трябва да направите след колоездене.

Колоезденето е много линейно движение, докато йога включва много усукване. Защо усукването е важно за цялостното здраве и фитнес?

Усукването е важно за всеки, тъй като насърчава здравия гръбначен стълб, действа като естествен детокс на тялото и подобрява вътрешните органи и храносмилането. По-специално за велосипедистите, извиванията също са идеалното упражнение за отпускане на гърба и облекчаване на болката по целия гръбначен стълб. Простото, наклонено изкривяване в легнало положение е едно от най-добрите решения за много видове болки в гърба.

И накрая, имате ли съвет за колоездачите, които са нервни, да опитат йога за първи път?

Имайте предвид, че има толкова много различни стилове, че всички попадат под шапката на йога. Независимо от вашето ниво или какви са целите ви, можете да намерите метод на практика, подходящ точно за вас. Не е нужно да бъдете гъвкави, за да започнете, а йога не е състезание, за да видите кой може да докосне пръстите на краката си. Може да изглеждате по-различно в позите, отколкото някой с по-голям опит, но докато го забавяте и опитвате подходящи пози за вашето ниво, пак ще получавате всички предимства. Йога никога не трябва да боли; всичко е да намерите начини да развиете по-добро разбиране на тялото си и как да го накарате да се чувства добре.