Предупреждение за спойлер: Не! Но това ще ви направи годни и силни в много отношения. Ето как точно.

краката

„Колоездението ще увеличи ли краката ви?“

„Колоездението ще увеличи ли бедрата ви?“

„Колоездението ще ме направи ли кльощава?“

Google „ще направи колоездене ...“. и това са (донякъде иронично) някои от първите търсения с автоматично попълване, които се появяват. Което е изненадващо, но изненадващо, ако вземете предвид, че само преди няколко години Harper’s Bazaar публикува художествена история, озаглавена „Върти ли ви дебел?“

Предупреждение за спойлер: Не! Колоезденето няма да ви напълнее. Ще ви направи годни и силни. Ще ви даде ли колоездачни крака с чудовищни ​​карета? Само ако това е, което търсите (но ще трябва да направите много повече, отколкото просто да карате). Или може просто да ви даде някакъв уникален мускулен тонус, като онази отличителна сълза върху капачката на коляното ви (иначе известна като косото си ogromus medialis или VMO) и впечатляващи прасци. Ако редовно се возите (или правите някакви упражнения), тялото ви се адаптира, за да ви помогне да се справите по-добре. Ето как работи обучението.

„Като цяло колоезденето може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата форма и намаляване на мастната маса“, казва Джингър Готшал, доцент по кинезиология в Penn State University. Как иначе ще оформи мускулите ви и масата ви зависи от безброй фактори, включително колко ще карате, какъв вид каране правите, какви тренировки правите на мотора, какво ядете, както и хормоналния ви грим. Ето какво можете да очаквате.

Професионалното каране се равнява на карета от следващо ниво.

Ако карате 15 до 20 (или повече) часа седмично, по-добре вярвайте, че ще имате краката за колоездене, за да го покажете. „Професионалните колоездачи имат по-голямо напречно сечение на бедрената мускулатура, отколкото не-колоездачите,“ казва Gottschall. Особено изразени са квадрицепсните мускули, които тласкат педалите надолу, както и големите мускули на подколенното сухожилие, които помагат за почистването на педалите нагоре. Ето защо марки като Levi’s и Rapha правят специални дънки, подходящи за любителите на колоезденето, които имат подредени талии, но здрави четворки. Но помнете: силното е различно от „голямото“ и уникалният грим на всеки човек ще реагира по различен начин на стимула от колоезденето. Ездата на дълги, по-бавни, стабилни състояния също ще ви постави в зона за изгаряне на мазнини, така че мускулната ви маса може да нараства, докато мазнините намаляват, което води до различен - но не непременно по-голям - състав на тялото.

Ежедневните ездачи не се нуждаят от специални панталони.

Ездачите за развлечение или колоездачите на закрито, които се въртят два или три пъти седмично за упражнения, нямат по-големи бедра от не-ездачите, казва Gottschall. „Ако карате, за да отговаряте на вашите изисквания за физическа активност от 150 минути седмично, няма съществена разлика“, казва той. Но това е чудесно за цялостното ви здраве, така че не трябва да позволявате на нещо да ви спира.

Трябва да добавите тежести, за да се раздуете сериозно.

Пистовите състезатели, които виждате с карета с размер на godzilla, натискат повече от педалите, за да стигнат по този начин. Те също тласкат тежки метални плочи, казва Gottschall. „Размерът на мускулната хипертрофия при колоездене е една трета от мускулната хипертрофия, която получавате от тренировките за съпротива.“ Ще трябва да преразгледате изцяло диетата и тренировките си, за да имитирате тези резултати.

Повече тестостерон означава повече мускулна маса.

Мъжете са склонни да бъдат по-мускулести от жените, тъй като имат по-високи нива на хормона тестостерон. Анаболният хормон регулира и стимулира синтеза на протеини, казва Gottschall. Колкото по-добре тялото ви приема протеини и ги синтезира в мускулните клетки, толкова по-големи могат да станат тези мускулни клетки.

Може да станете малко дисбалансирани.

Мускулната активност е почти четири пъти по-голяма в квадрицепсите, отколкото в подколенните сухожилия по време на колоездене, казва Gottschall. „Упражненията за огъване на коленете могат да помогнат за поддържането на баланса.“ За да предотвратите мускулен дисбаланс, опитайте с извиване на TRX подколенно сухожилие:

Седнете с лице към опорната точка и поставете двете пети в люлките на краката. Легнете с лице нагоре с изпънати прави крака, стъпала под котвата и ръце отстрани. Поддържайки сърцевината си стегната, повдигнете бедрата от пода, след това издърпайте петите към глутеусите с плавно и контролирано движение. Дръжте бедрата повдигнати, докато изправяте краката обратно в изходна позиция. Повторете, докато уморите.

Ездата изгражда сърдечна и белодробна сила, така че можете да станете по-стройни.

Колоезденето с висока интензивност увеличава капацитета на сърцето и белите дробове, казва Gottschall. По-добрата сърдечно-съдова фитнес ви прави по-добро изгаряне на мазнини. Това също означава, че можете да карате по-бързо по-дълго и да изгаряте повече калории. „Препоръчвам две сесии с висока интензивност седмично, които включват 20 минути интервални тренировки над 85 процента от максималния ви пулс“, казва тя.

Хълмовете и спринтовете ви правят по-силни ... и може би по-големи.

Хипертрофия се случва само при големи натоварвания. Ето защо спринтьорите, които редовно чукат чудовищни ​​предавки, развиват с течение на времето четириъгълници. Ездата на много хълмове може да ви направи по-силни и в крайна сметка да натрупате мускули, но общото натоварване обикновено е по-леко, тъй като се въртим, вместо да пъпкаме по хълмовете.