Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Въглехидратите (или въглехидратите) продължават да бъдат гореща тема. В момента те са подложени на силен обстрел от всякакви експерти по хранене като причина за затлъстяване, диабет и възпаление. Но всички въглехидрати лоши ли са? Колко трябва да ядете всеки ден? И каква е работата с колоезденето с въглехидрати? Ето отговорите на тези въпроси за колоездене с въглехидрати и други.

Какво е диета с въглехидрати?

Въглехидратите са един от трите макроелемента, заедно с протеините и мазнините. Когато се усвояват въглехидратите, те се разграждат до глюкоза, която е предпочитаното гориво за вашето тяло и мозък. Когато глюкозата навлезе в кръвния поток, вашият панкреас получава сигнал да произвежда инсулин, хормон, който прехвърля глюкозата от кръвта в клетката, където тя се превръща в енергия, съхранява се като гликоген или се съхранява в мастните клетки.

Диетата с въглехидратно колоездене е диетична стратегия, използвана сред изградителите на тяло, фитнес състезателите и някои спортисти, които се стремят да увеличат мускулната маса и да отделят телесни мазнини. Може да се използва и от тези, които се нуждаят от пробив през плато за отслабване. Тъй като това е много строга диета, тя се използва само за кратко и не е подходяща за всички.

Колоезденето с въглехидрати включва планирано увеличаване и намаляване на приема на въглехидрати в зависимост от деня. Докато денят с високо съдържание на въглехидрати изисква да се ядат от 2 до 2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, денят с ниско съдържание на въглехидрати включва приблизително 0,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Има и ден без въглехидрати, който обикновено изисква по-малко от 30 грама въглехидрати. Колоезденето с въглехидрати ви позволява все още да ядете въглехидрати от чисти източници, а колоезденето ви позволява да използвате по-добре мазнините за изгаряне като гориво, за разлика от изгарянето на въглехидрати и мускулната тъкан за гориво.

Как работи?

Вашият метаболизъм се увеличава или намалява въз основа на консумацията на калории и приема на макроелементи. Яденето на достатъчно въглехидрати в точното време рестартира метаболизма и сигнализира на тялото да произвежда достатъчно хормони, като щитовидната жлеза и лептина, които ви помагат да поддържате здравословно тегло. Консумирането на твърде много въглехидрати, както при стандартната американска диета, може да има обратен ефект и да доведе до наддаване на тегло, като стимулира инсулина да се отделя твърде често.

По-нисковъглехидратните дни, когато се правят последователно в продължение на три дни, насърчават организма да изразходва складираните си въглехидрати (гликоген) и да премине към изгаряне на телесни мазнини (кетони) за гориво. Изгарянето на складираните телесни мазнини ще доведе до загуба на тегло (както от телесни мазнини, така и от вода).

Всеки план за колоездене с въглехидрати е различен, в зависимост от вашите цели. Типичният план поддържа приема на въглехидрати нисък или много нисък за два до три дни и след това увеличава приема на въглехидрати за един ден, обикновено в ден, който включва тежки тренировки. В дни с ниско съдържание на въглехидрати приемът на въглехидрати обикновено е 50-150 грама и идва от зеленчуци без нишесте и някои млечни продукти. По-високо въглехидратните дни обикновено съдържат 20-400 грама въглехидрати от нишестени въглехидрати, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци без нишесте, както и млечни продукти.

Има ли ползи от въглехидратното колоездене?

Хората, които са резистентни към инсулин, предидиабет, имат диабет тип 2 или са резистентни на загуба на тегло, могат да се възползват от въглехидрати, тъй като намаляването на приема на въглехидрати и освобождаването на инсулин позволява на тялото да изгаря запасите си от въглехидрати и да премине към използване на мазнини ( под формата на кетони) за гориво.

Ами протеините и мазнините?

Когато карате въглехидрати, приемът на протеини обикновено остава същият всеки ден, докато приемът на мазнини варира в противовес на приема на въглехидрати. Когато приемът на въглехидрати е намален, приемът на мазнини се увеличава, за да осигури необходимите калории и гориво за тялото. В дните с по-високо съдържание на въглехидрати приемът на мазнини се намалява, за да се контролират общите калории.

Защо колоезденето с въглехидрати става все по-популярно?

Колоезденето с въглехидрати е вид нисковъглехидратна диета, като Аткинс и кетогенни диети. Тези диети обещават бърза загуба на тегло в краткосрочен план, въпреки че загубеното тегло идва предимно от вода. След като хората са в състояние да използват кетони за гориво вместо глюкоза, те изпитват по-малко желание за въглехидратни храни, чувстват се по-сити за по-дълго и имат по-устойчиви енергийни нива. Приемът на ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за поддържане на по-стабилни нива на кръвната захар, намаляване на инсулиновата резистентност и намаляване на кръвното налягане.

Какви са някои възможни опасности или клопки при тази диета?

Дните с ниско съдържание на въглехидрати, когато се правят повече от два до три дни, могат да доведат до умора, глад за въглехидрати, запек, подуване на корема, нарушения на съня, настроение и раздразнителност, тъй като тялото изразходва наличните въглехидрати и преминава към мазнини за гориво. Този „въглехидратен грип“ е временен и може да премине чрез поддържане на нивата на хидратация и приемане на адекватни електролити.

Не всеки се справя добре с колоезденето с въглехидрати. За определени хора всъщност може да има обратен ефект. Хората с надбъбречна умора или Хашимото (автоимунен хипотиреоидизъм) могат да изпитат намаляване на производството и метаболизма на щитовидната жлеза. Също така, хората, които са бременни, кърмят, са с поднормено тегло, имат хранително разстройство (в момента или в анамнеза) или имат неподредени хранителни навици, не трябва да се опитват да карат велосипед.

Долния ред

Манипулирането на приема на макронутриенти за намаляване на въглехидратите в определени дни от седмицата и кореспондиране със специфични тренировки може да помогне на хората да увеличат мускулната маса и да отделят телесни мазнини. Колоезденето с въглехидрати е внимателно планирана диетична стратегия, която може да се използва за кратко време за постигане както на целите на състава на тялото, така и за подобряване на маркерите за здравето, като кръвна захар и кръвно налягане. Не е добре за всички и не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да предприемете промени в диетата и начина на живот. Регистриран диетолог-диетолог (RDN) може да създаде добре балансиран, индивидуализиран хранителен план, който ще ви помогне да постигнете целите си.

въглехидрати

Автор

U Rock Момиче!

Tiffani Bachus, R.D.N. и Erin Macdonald, R.D.N., са съоснователите на U Rock Girl!, Уебсайт, създаден да подхранва ума, тялото и духа на жените от всички възрасти и етапи от живота. Те току-що са автор на готварската книга за закуска, без извинения! 50 здравословни начина за РОК ЗАКУСКА! достъпно на www.URockGirl.com

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Тенденция

Правете мини тренировки през целия ден Осигурете същата полза като една непрекъсната тренировка?

Как да се храните и тренирате за тип тяло на Endomorph

7 Основни упражнения за стабилност

Топ 25 домашни упражнения

Предимства на гъвкавостта

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.