бокс

Брад Пит е във форма, откакто излезе на сцената в Холивуд, но има няколко негови филмови физики, които се врязват в мозъка ни за неопределено време. Първият е „Боен клуб“, в който той играе лидера на подземната съпротива Тайлър Дърдън. Мръсният, без риза образ на него, застанал над окървавен противник, празнична цигара, увиснала от устните му, е останал физически стълб на мъжествеността за много млади мъже (дори ако е малко стереотипен).

--> Но има филм, който се конкурира с телосложението му на Боен клуб - драматичната драма на Гай Ричи, която той засне веднага след това, Snatch.

Тренировка за сила и кондиция на Даниел Крейг „Няма време да умреш“

На екрана като татуирания ирландски скандал, „One Punch“ Мики О’Нийл, Пит все още е олицетворение на постно, но той набира повече маса, особено на ръцете и раменете си. Между двата проекта той сложи някъде между 5 и 10 килограма мускули, доста голяма сума, като се има предвид неговата рамка. Подвигът е осъществен с помощта на легендарния треньор по бокс Джо Гусен, който десетилетия тренира професионални бойци от етажната фитнес зала Ten Ten Goose Boxing в Лос Анджелис.

„Факт е, че когато прекарвате голяма част от деня си в удряне на тежки предмети, ще получите помпа“, казва Гусен. „За тези сцени във филма той не искаше просто да изглежда силен, той искаше да бъде силен.“

Goossen ни надникна в петседмичния bootcamp, който той подготви за Pitt да играе „One Punch“ Mickey, както и малко представа за неговото обучение.

Тренировката у дома Джордж Китъл използва за изграждане на едностранна сила и сила

Как Брад Пит намери теб и фитнеса?

Започна с актьора Питър Данте. Питър познаваше Брад, който спомена, че ще се занимава с Snatch and Fight Club, и възпита да се нуждае от треньор по бокс. Петър препоръча фитнес залата ни, в която бях от 1990 г., и така се озова там.

Какви бяха целите му за обучение?

Първото нещо, което направихме, беше дискусия за филма и неговата роля. Персонажът, който играеше, трябваше да бъде нокаут с един удар - скандал с безбожна сила в дясната ръка. Една от целите беше да му подадете дясна ръка, която изглеждаше наистина добре - от вида, който ви постави на земята - и разбира се силен удар, който да го допълни. За да изглежда добре дясната му ръка, той трябваше да има раменете, бедрата, ръцете си и всичко останало в правилната позиция. Тайната беше да му дадеш всички инструменти и да го научиш на основите. Трябва да имате баланс и финес. Получавате това само като работите с лявата ръка и всичко останало. Това беше добре закръглена програма. Исках да го направя пълен боец.

Дони Йен за неговите водещи тайни за обучение и легендарните физики, които вдъхновиха .

Каква беше вашата първоначална оценка на Пит?

Отнасях се с него като с всеки човек, който влиза през вратата ми и иска да стане боксьор. Попитах го дали някога е спортувал или се е боксирал в гимназията и бях шокиран, когато той каза, че не. По начина, по който е съставен, той прилича на някой, който е бил на игрално поле или на ринг преди. Брад се явяваше на работа всеки ден от тези пет седмици. Сесиите бяха поне два часа всеки път. Винаги казвам, не оценявайте какво правят някои от тези актьори. Той се прекара през мелницата, за да стигне там, където е попаднал. Наистина го прекарах през крачките му.

Как започна инструкцията за бокса?

Не го накарах да нанася удари през първите няколко дни. И преди дори да се впуснем в бокса за скачане на въже или в сянка, исках да се уверя, че той държи стойката прави. Накарах го да се движи напред-назад, с крака, обърнати в правилната позиция, върху топките на краката, с петите нагоре. Идеята за работа с крака е може би най-предизвикателният елемент от неговото обучение. Но отне само около седмица, за да започне да върви в правилната посока. Работил съм с много млади аматьори, които предстоят да станат бойци на професионално ниво. Те влизат във фитнеса с желание да работят, но може би имат няколко лоши навика. Тренирах Брад по същия начин, по който бих тренирал онези аматьорски бойци, минус тежкия спаринг, разбира се.

Няма нищо като да удариш нещо с мъка и наистина да изкараш газта напълно.

Как го накара да започне с хвърляне на удари?

Първо започнахме с най-фундаменталния удар, удар - продължаване на тези движения, но добавяне на левия удар в процеса, след което отпушвате дясната ръка. Всичко това трябва да се направи в права точка точно пред вас. След като премахнахме основите, започнахме да проследяваме куките. Въпреки че сценарият не призоваваше да има кука, аз исках да му дам пълното усещане за възможностите му.

10-те основни упражнения за изграждане на тренировка

Каква работа с чанти го накара да прави?

След първата седмица на работа с крака и поставяне на ръце, аз го включих в скоростната чанта, която той хвана много бързо. Ще го проследим с чантата с двоен край, за да помогнем за времето му. На третата седмица работехме с тежката чанта, хвърляйки ударите му по окачените 150 паунда. Няма нищо като да удариш нещо с мъка и наистина да изкараш газта напълно.

Кога го накара да стъпи на ринга?

Изведох го на ринга около втората седмица и започнахме там, като работихме с фокусните ръкавици. Накарах го да ме обикаля, правейки удари, куки и снимки на тялото. Тогава наистина можех да тествам скоростта и ловкостта му, като същевременно му давах насоки за позиционирането. По-късно хвърлих възглавницата на тялото и го накарах да хвърля удари по мен. Свикнал съм да поемам тежки удари от бойците си, така че не бях поетапно, но той наистина можеше да замахне. Накрая той имаше някаква реална сила зад тези куки.

Имахте ли го в сянка?

Това беше нашият финишър за повечето тренировъчни дни. Фитнес залата, от която тренирам, е пълна с огледала, така че успях да разгледам добре формата му и той успя да види как изглеждат собствените му движения. Ключът към страхотния удар е въртящият момент. Трябваше да го видя и можех да го направя само когато той се отприщи. Така че, след като направихме формуляра правилен, го оставих да излезе изцяло - в бокса в сянка и в чантите.

‘Имало едно време в Холивуд’: Всичко, което трябва да знаете за Куентин Таран.

Какво беше да правиш тези тренировъчни дни с него, извън фитнеса?

Брад беше просто забавен човек, който беше наоколо, без въпроси за това и ние се наслаждавахме на времето. Той се запозна с всички момчета във фитнеса. Когато разбра, че обичаме поничките Krispy Kreme, на следващия ден той донесе няколко кутии за всички.

Как се почувствахте как боксът изглеждаше на екрана?

Нямате истинско усещане за това къде е бил като боксьор във филма, защото той е включен в различни сцени. Имаше само вкус на способностите му. Но се появява на екрана за мигове и прогледи - усещането, че е бил на ринга и преди. Работата, която полагаме, не се забравя лесно. Брад беше в средата на 30-те си години с пълната си сила и определено го показваше.

Брад Пит в ролята на боксьора Мики, в боксов ринг, в „Грабване“ на Sony Pictures Home Entertainment

Тренирайте като Брад Пит: Тренировката по бокс за грабване

Инструкции: Правете тренировките по-долу в стандартни боксови рундове: работете 3 минути, починете 1 минута. Започнете с 3 рунда на ход, след това изградете до 5. Най-добрият начин да станете добре запознати с тези тренировки е да намерите добра бокс или ММА фитнес зала във вашия район, но можете също да направите тези тренировки сами с партньор.

1. Скачане на въже

Защо работи: Скачането на въже подобрява координацията на стъпалата ви и укрепва мускулите около краката и глезените ви, предотвратявайки наранявания.

Как да го направим: Дръжте двата края на въжето на нивото на бедрата. Завъртете китките си, за да люлеете въжето, без да движите твърде много ръцете си. Когато въжето се появи, скочете с двата крака едновременно. Не забравяйте да останете на топките на краката си, кацайки меко. Дръжте корема си ангажиран и раменете отпуснати. Повторете, докато комплектът завърши.

Брад Пит разказва времето, което е „изминал“ в „Матрицата“ и неговите емблематични роли в t.

2. Скоростна чанта

Защо работи: Бързите торбички учат боеца да държи ръцете си нагоре и да премества тежестта между краката, когато удари. Малката повърхност също подобрява координацията ръка-око.

Как да го направим: Застанете квадратно пред чантата, малко по-близо от дължината на ръката, с двата крака на еднакво разстояние от нея. Очите трябва да са на едно ниво с дъното на чантата. Започнете, като удряте чантата с разхлабена ръка, по пръстите, за да свикнете с ритъма. Ръцете ви трябва да се движат в малък кръг, като се движат надясно-надясно-наляво-наляво, което е най-лесният модел за начинаещи.

3. Чанта с двоен край

Защо работи: Бързите движения на чанта с двоен край - малка кръгла чанта, фиксирана към точките за закрепване отгоре и отдолу чрез еластични корди - принуждават боксьорите да увеличат времето за реакция и да ускорят ударите. Това засилва значението на движението на главата, насърчава използването на ъгли и работата на краката и насърчава ударите с голям обем.

Как да го направим: Започвайки в бойна позиция, удряйте чантата с постоянни комбинации, за да я държите в движение, без да оставяте торбата да се забави. Преход между комбинации за хвърляне, след това продължаване на защитата, оставяне на чантата да отскочи от стража ви, след което отново започнете атаката. Основният ритъм за начинаещи е ляво-ляво-дясно и дясно-дясно-ляво, като се използват удари и кръстове.

4. Фокус ръкавици

Защо работи: Фокусните ръкавици преодоляват разликата между работата на торбичките и спаринга. Те се използват като добавка за спаринг, както и за разработване на добри комбинации от удари и защитни маневри като подхлъзване, подстригване и тъкане.

Как да го направим: Получаването на опитен треньор в ръкавиците е винаги полезно, но не е необходимо. Можете също така да ги поставите в ръцете на партньор за обучение, за да започнете. Не забравяйте да изработите шаблоните за щанцоване с вашия тренировъчен партньор, като започнете с основни комбинации; в началото се фокусирайте само върху удара. Продължавайте да удряте подложките с удар, като увеличавате скоростта и мощността, за да усетите как истинският удар се чувства върху ръкавиците. Започнете да добавяте десния или левия кръст към вашия удар, след което завършете с кука, водеща до комбинацията jab-cross-hook.

4-дневната програма за тренировка за сила и ловкост на боксьора в тежка категория Deontay Wilder

5. Тежка чанта

Защо работи: Тежката чанта е жизненоважно оборудване. Това е невероятна цел за боксьора да тренира и усъвършенства удари, ударни удари, куки, ъглови удари и комбинации, в допълнение към увеличаване на мощността, скоростта, работата на краката и движението.

Как да го направим: Ударите на тежка чанта не се отнасят само до мощност, а и до скорост и бързина. Не натискайте чантата с ударите си. Вместо това се съсредоточете върху формата си докрай, за да се свържете, след това щракнете ръката си назад, като държите чантата да се движи възможно най-малко. След като получите удобни комбинации за хвърляне правилно към чантата, практикувайте добра работа с крака, като се движите около нея, кръжите наляво и надясно, докато сте в потока.

6. Възглавница за тяло

Защо работи: Възглавниците за тяло или протекторите са предназначени да позволят на боксьора да упражнява комбинациите си с удар по тялото по време на тренировки с подложка. Те обикновено се комбинират с ръкавици за фокус. Те предлагат по-реалистична тренировка, защото боксьорът е в състояние да нанася различни удари.

Как да го направим: Подобно на фокусните ръкавици, добре е да провеждате някои сесии с опитен треньор по бокс, носещ възглавницата на тялото, но може да се практикува и с вашия партньор за тренировка. Поставете всички научени умения в игра по време на тази тренировка, като хвърлите предишните комбинации в ръкавиците на фокуса, но добавяте удари към тялото. След като ги ударите с комбинация - или удар, плъзнете се наляво или надясно - следвайте с друга атака. Практикувайте защитата си, като накарате партньора си по тренировка да финтира удар с ръкавиците си и да го блокира с вашата охрана.

Научете основите на бокса с треньора за приложения на Chris Hemsworth’s Michael Olajide Jr.

7. Бокс в сянка

Защо работи: Когато се направи правилно и имайки предвид правилните цели, боксът в сянка може да подобри вашата боксова техника, сила, мощ, скорост, издръжливост, ритъм, работа с крака, нападение и защита, както и цялостните бойни способности.

Как да го направим: Стойте леко на крака и хвърляйте удари във въздуха. Направете основни комбинации от удар, кръст и кука.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!