Тайните на гладно от Тим

23 декември 2019 г. · 4 минути четене

Когато за пръв път започнах с периодично гладуване, по принцип ядях каквото си искам през периода на хранене и все още отслабвах. Едва когато исках да го повиша на следващото ниво, когато започнах да осъзнавам КАКВО ям, а не само КОГАТО ям.

гладуване

След като направих това малко усилие, започнах да виждам как многото предимства се увеличават. Много съм далеч от идеалното с това, което ям, но състоянието на диета с ниско съдържание на въглехидрати наистина помага.

Чували сте за периодичното гладуване и диетите с ниско съдържание на въглехидрати като два различни начина за отслабване и изгаряне на телесни мазнини. Но знаете ли, че можете да комбинирате двете и да получите невероятни резултати? Няма да повярвате колко бързо килограмите започват да се топят и колко лесно е да останете в режим на кетоза, известен още като изгаряне на мазнини, когато постите част от деня и след това ядете ниско съдържание на въглехидрати през останалото време.

Намирам за най-лесно да го направя, като гладувам 16 часа плюс и след това се наслаждавам на едно или две здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини през останалото време. Опаковайте тези ястия с правилните хранителни вещества, тялото ви получава всичко необходимо, за да остане щастливо и здраво с само едно голямо хранене. По-важното е, че през цялото време сте твърдо в кетоза (както когато постите, така и когато ядете), ще имате много енергия и почти можете да наблюдавате как килограмите се топят.

Ето как може да изглежда един типичен ден. Ставате сутрин и си вземате кафе. Завъртате деня си и ако започнете да усещате нужда от храна около обяда, вземете домашно приготвена пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати върху зеленчуково легло. Мазнините и протеините в храната ще ви поддържат, докато дойде време за ранна вечеря от пържола, задушени броколи и много масло. За десерт разбийте малко без захар Jell-O с бита сметана или се отдайте на шоколад, кокосово масло, фъстъчено масло маслена бомба.

Тези две хранения ще ви поддържат, докато дойде време да заспите. Останалата част от времето ни на гладно ще бъде изразходвано за получаване на добри 8 часа сън.

Това звучи лесно, нали? И наистина е така, след като тялото ви свикне да изгаря мазнини за енергия вместо захар. Трябва да ви предупредя. Това преходно време - което за повечето от нас трае само няколко дни - може да бъде грубо. Ще имате глад. Ще се почувствате гладни. Бихте дали почти всичко за бонбон. Комбинирането на периодично гладуване и хранене с ниско съдържание на въглехидрати през това време не е добра идея. Просто ще отнеме твърде много воля.

Вместо това започнете с ядене на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. След като свикнете с това, започвате да отслабвате и най-важното забелязвате, че апетитът ви намалява, е време да добавите малко периодично гладуване към сместа. Преминаването към изгаряне на мазнини за енергия е естествен супресант на апетита и вашият най-добър съюзник, когато става въпрос за периодично гладуване. Не се изненадвайте, ако трябва да си напомняте да ядете поне веднъж или два пъти на ден.

Комбинирайки двете, вие давате на тялото си достатъчно време и възможност да изгори излишните телесни мазнини. Това е един от най-бързите и мощни начини, които познавам за изгаряне на мазнини и отслабване. И като бонус ще се чувствате чудесно с много енергия и умствена яснота. Заслужава си усилието да преминете през първите няколко дни, докато тялото ви свикне с нещата. Надявам се да опитате и да ми кажете как протича вашият опит.

Преди да стана треньор на гладно с прекъсвания, бягах лекоатлетически крос през гимназията и колежа, имам бакалавърска степен по наука за упражнения, работил съм повече от 14 години в здравната индустрия, преминах от годен закръстен баща след това отново да се поберат и съм написал над 100 статии за периодично гладуване (към днешна дата - все още вървя!). Аз не съм лекар. Не опитвайте да гладувате, без да се консултирате първо с вашия лекар, за да разберете дали е подходящ за вас. Всички съвети в моя блог не са медицински съвети.