павлов

Константин Павлов след отслабване

За диетите, храненето и отслабването пауърлифтърите вече са написали повече от една статия, и то много, затова просто искам да споделя опита на диетата си и да ви кажа как премахнах излишните килограми от собственото си тегло преди състезанието. Честно казано, за него беше много трудно, защото аз представлявам леките категории и теглото да отслабне преди състезанието е много по-трудно от тежката категория.

Понякога много хора казват, че храната в пауърлифтинга не е основният фактор за постигане на резултати при вдигане на по-голямо тегло, не съм съгласен и се обзалагам, тъй като храната в човешкия живот играе много важна роля и мощ на професионалния спортист, но също така и на пауърлифтър, който за една тренировка във фитнеса харчи огромно количество калории, това е дори по-важно, отколкото за обикновения човек.

Ето пример от собствения ми опит като професионален спортист, лесна категория тегло. Ако ядете висококалорични храни, собственото им тегло може да е по-голямо от теглото ви и да е по-мазно и по-малко чиста мускулна маса. Така че яденето правилно е много важно, преди състезанието да премахне излишните килограми ще се нуждае от по-малко сила, по-вероятно е да се нарани също ще бъде по-малко. Така че яжте правилно. Храната в пауърлифтинга трябва да бъде балансирана.

Константин Повлов, световен шампион и онлайн треньор

Храната в пауърлифтинга е важна за възстановяване на тялото след тежки тренировки. Правилният избор на силов режим при 80% определя успеха в силовите тренировки: увеличаване на мускулната плътност, подобряване на силовите способности. За да вземете правилните решения при изграждането на диета, не само да разбирате какво ядете и кога. Не можете без поне елементарни познания по физиология и хранителна биохимия. Смята се, че вдигачите трябва да ядат повече протеини, но всичко трябва да бъде умерено, тъй като излишният протеин за тялото може да бъде не само полезен, но и вреден. Беше ли случаят с моя приятел, който, подготвяйки се за състезанието, изяде много суроватъчен протеин на прах и се отрови от свръхдоза протеин и беше в болницата. Трябва да следвате дозировката.

Вдигачите винаги се стремят да увеличават теглото на тялото по-бързо, което се дължи на увеличаването на мастната тъкан, следователно, приспособявайки принципа на постепенността и не налагайте проблема, трябва да наддадете на качествено тегло.

Това е диетата, която използвах при подготовката за състезания-

Примерно меню за увеличаване на мускулите:

Период на всеки три часа.

Закуска - каша (елда, ориз, овесени ядки) или сандвич (хляб и твърда пшеница със сирене, плодове или сушени плодове.

Втора закуска - две чаши кисело мляко (1,5% масленост). Или 250-300 грама извара.

Обяд - месо, пиле или риба 250 до 300 грама, зеленчукова салата, ориз или елда, два банана.

Втора вечеря - Две чаши кисело мляко (1,5% масленост). Или 250-300 грама извара.

Вечеря - месо, пиле или риба 250 до 300 грама, зеленчукова салата.

Плюс спортно хранене, витамини и минерали.

Правилното хранене

Намаляване на теглото, свързано с постигане на отрицателен калориен баланс, което означава, че трябва да консумирате по-малко калории на ден в сравнение с броя на тези, които изгарят всеки ден в тялото ви. Проблемът обаче не е лесен за просто преброяване на калории. Както в случая с набиране на мускулна маса, ключовият момент, предлагащ намалено тегло поради мазнини, а не мускули, е тренировка във фитнеса с големи тежести.

Най-желаната е полезността на упражненията за изпълнение, за да се предотврати минимална загуба на мускулна маса. Опитът да отслабнете по-бързо чрез може да доведе до загуба на тегло поради мускулна маса.

Ето диета, която използвах две до три седмици преди събитието-

Примерно меню за отслабване:

Период на всеки три часа.

Преди закуска изпийте чаша вода за 30 минути.

Закуска - каша (елда, ориз, овесени ядки) или сандвич (хляб и твърда пшеница със сирене, плодове или сушени плодове.

Втора закуска - Две чаши кисело мляко (1% масленост). Или 150-200 грама извара.

Обяд - месо, пиле или риба 150-200 грама, зеленчукова салата, ориз или елда, два банана.

Втора вечеря - Две чаши кисело мляко (1% масленост). Или 150-200 грама извара.

Вечеря - месо, пиле или риба 150-200 грама зеленчукова салата.

Плюс спортно хранене, витамини и минерали.

Да се ​​ограничи използването на вода.

За един или два дни преди състезанието ограничавам приема на вода до минимум за ден-два, както казах, това е необходимо, за да не се загуби силата на мускулните влакна, което е много важно за спортист преди състезание . В най-трудния момент, ако теглото не изчезне и е допълнителен един или два килограма, отидете в сауната, но го направете преди претеглянето.

Константин Павлов с пустиня

Храна преди състезание, използвана в продължение на много години, само същите храни, яжте малка кутия червен хайвер, който се купува в Русия, след това яжте малки количества кедрови ядки и всичко това се измива със сок от моркови. Тази храна работи за мен от много години. Много полезно, вкусно и тялото се чувства много лесно и без допълнително натоварване.

За да пиете често, главно във водата, добавете изотонична напитка, за да поддържате запасите от телесни течности по време на големи натоварвания. Въглехидратите и натрият осигуряват отлична издръжливост, а изотоничната формула стимулира бързото усвояване на веществата, напитката намалява риска от нараняване, тя е чудесен източник на енергия. Всичко, което написах по-горе, ми помогна да стана шампион, надявам се, че ще помогнете на моя опит.