От Kevin Masson MSc, CSCS, CPT, USAW, FMS

Какво представлява контрастната мокра терапия и как ще бъде от полза за възстановяването ми?

Контрастната мокра терапия, известна също като „терапия с топло/студено потапяне“, е форма на лечение, при която крайник или цялото тяло се потапят в топла вода, последвано от незабавно потапяне на крайника или тялото в ледена вода. Тази процедура се повтаря няколко пъти, като се редуват горещо и студено. Целите за контрастна баня включват:

  • Намаляване на болката
  • Намаляване на отока
  • Намаляване/контролиране на възпалението
  • Подобряване на мобилността
  • Подобрете възстановяването на мускулите след тренировка

biofit

Студената вода кара кръвоносните съдове да се свиват или стягат, като по този начин намалява възпалението и изхвърля отпадъчните продукти, натрупани по време на тренировка. Комбинирайте това с потапяне с гореща вода, което бързо причинява разширяване или отваряне на кръвоносните съдове, които са били свити по време на терапията със студена вода.

Този контраст при потапяне в температурата улеснява бързото свиване и разширяване на кръвоносните съдове. Обикновено в сесия с контрастна мокра терапия бихте преминали през няколко цикъла студ, последван от топло, за да създадете ефект на мускулна помпа чрез ефекта, който има върху кръвоносните съдове.

Контрастната мокра терапия помага за възстановяване чрез промени в температурата на тъканите и кръвния поток; намален мускулен спазъм и възпаление; и подобрен обхват на движение. В сравнение с пасивното възстановяване, контрастната мокра терапия е далеч по-добра, като проучванията доказват резултати от значително по-добри подобрения в мускулната болезненост (DOMS) и намалена загуба на мускулна сила (Контрастна водна терапия и мускулни увреждания, причинени от упражнения: систематичен преглед и мета- Анализ, 2013).

Доказано е, че контрастната мокра терапия не само помага при мускулна болезненост от упражнения и ежедневие, но също така може да помогне за облекчаване на болката, свързана с артрит и хора с лоша циркулация.

Мога ли просто да взема вана с лед и след това топъл душ със същия ефект?

Да, можете и все пак би било ефективно да помогне за намаляване на мускулната умора и болезненост, но потапянето на вода в цялото тяло е далеч по-голямо и ще окаже влияние върху цялото тяло и допълнителните ползи от емоционалното благополучие, което върви заедно с него. В BioFit Performance препоръчваме да използвате терапията с контрастна вана и инфра сауната, за да подобрите в крайна сметка възстановяването.

И така, наистина важният въпрос е, завършвате ли с топло или студено?

„Няма доказателства, които да предполагат, че завършването с топлина или студ е по-ефективно“ Национална асоциация на атлетичните треньори. Изборът е изцяло ваш, можете да оставите да се чувствате топло и размито или хладно и ободрено. Бих посъветвал, всичко зависи от това кога правите терапията. Ако сте от хората, които обичат да тренират сутрин и искате да имате бърз релаксиращ момент в банята преди работа, тогава вероятно ще завършите със студена баня, по този начин ще се почувствате остри и готови да се справите с деня си. От друга страна, ако искате да се отпуснете след дълъг ден в офиса или тежка тренировка, завършете с приятна релаксираща гореща вана или дори топла сауна, ще ви остави уютно релаксиращо настроение, готово да се приберете вкъщи и да се отпуснете.

Условия за гледане:

Ако страдате от ревматоиден артрит, помислете дали да завършите с горещото и не забравяйте да изсъхнете старателно.
Друго условие е, ако имате остро нараняване или страдате от подута става, използвайте само студено потапяне върху тази става.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ЗА КОНТРАСТНИ БАНИ

НЕДЕЙ правете контрастни бани за някой от следните проблеми:

  • Локални злокачествени заболявания
  • Периферни съдови заболявания (PVD)
  • Нарушено усещане
  • Кървене и остро възпаление.
  • Диабет и невропатия
  • Ако има добър пулс в крайниците, диабетиците и тези с невропатии могат да се възползват от контрастна баня, но трябва да бъде под наблюдението на физикална терапия.

Отново, трябва да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, ако не сте сигурни дали това лечение е подходящо за вас.

Каква е процедурата за контрастна баня?

  • Седнете в горещата вода (98 -110 градуса по Фаренхайт) за 3-4 минути. (Ако има оток около ставата, използвайте само студена баня.)
  • След като сте имали добри 3 минути в горещата баня, превключете към студената вода (45 - 70 градуса по Фаренхайт) за 1 минута или докато вече не можете да го търпите.
  • Повторете горните стъпки още три до четири пъти (около 20 минути)