предимства

Контрастните душове - известни също като контрастна хидротерапия - могат да бъдат най-лесният и най-ефективен начин за подкрепа на вашата собствена имунна система и пътища за детоксикация. Също така може да бъде изключително полезно за вашата програма за прочистване на Candida поради начина, по който помага за изхвърлянето на токсини от тялото и подпомага функцията на имунната ви система.

Когато се справяте с инфекция с Candida, жизненоважно е имунната ви система да се подготви да се справи с патогенни дрожди и бактерии. Понякога важността на вашата циркулация често не се обръща достатъчно внимание.

Вашата кръвоносна система транспортира хранителни вещества около тялото ви, за да поддържа здравето на имунната ви система, а също така елиминира токсините от вашите тъкани. Може да се изненадате да научите колко лесно е да засилите имунната си система и кръвообращението си, като ‘шокирате’ тялото си с контрастна терапия всеки ден!

Съдържание

Какво представляват контрастните душове?

Контрастният душ е основно „терапевтичен контраст“ - актът на бърза промяна на телесната температура от гореща към студена и обратно. Това обикновено се прави чрез потапяне в гореща, а след това студена вода.

Експертите казват, че най-добрите резултати идват не от един студен душ или вана, а чрез редуване между топла и студена вода. Известна също като контрастна водна терапия, това обикновено включва душ около 20 минути, както обикновено. След това увеличавате горещата вода за три до четири минути, преди внезапно да превключите на студена за една минута, след което да превключите обратно към гореща.

Само няколко минути контрастен душ могат да осигурят много предимства. Внезапният изблик на студена вода ще доведе до приток на кръв към жизненоважните ви органи, като същевременно активира вашата парасимпатикова нервна система. Това може да ви даде огромен тласък на енергия.

Тъй като шокът от студената вода причинява вид реакция на стрес в организма, вие също ще подготвите надбъбречните си жлези да се справят със стреса по-ефективно. Студената вода също е много стимулираща за мозъка ви, което води до бързо освобождаване на ендорфини.

Защо работи контрастното душ?

Контрастният душ не е нова техника: спортистите го използват от години, за да намалят възпалението и да поддържат мускулни наранявания.

Основната цел на контрастния душ е да принуди тъканите ви да се адаптират към внезапните промени в температурата. Това е силно стимулиращо, защото изисква много метаболитни и кръвоносни действия.

Най-просто казано, контрастната температура действа като нежна тренировка върху тъканите ви. Той осигурява стимулация, без всъщност да ги стресира и благоприятно усещане, без изобщо да се налага да се движите.

Това е чудесно за някой, който не може да се упражнява правилно или който има заседнала работа и му е трудно да се придържа към упражнения.

5 основни предимства на контрастните душове

Някои от многото ползи за здравето от контрастни душове включват:

1. Контрастните душове увеличават циркулацията

Контрастните температури увеличават циркулацията, като карат сърцето ви да изпраща кръв към вашите жизненоважни органи. С течение на времето това принуждава вашата кръвоносна система да стане по-ефективна и адаптивна.

Този ефект се дължи на незабавната реакция на тялото ви за защита на вашите жизненоважни органи. Когато усети рязка промяна на ниските температури, кръвта ви трябва да циркулира по-бързо, за да защити вашите органи.

По същество тялото ви се опитва да запази естествената си основна температура. В крайна сметка тя ви позволява да се адаптирате към новата среда, т.е. такава, която включва редовни „удари“ на студена вода. Това означава, че контрастните душове могат да накарат вашата кръвоносна система да действа по-бързо и ефективно (1).

По-добрата циркулация означава, че можете да се излекувате по-бързо, тъй като хранителните вещества постоянно се транспортират около тялото. Вашите периферни тъкани ще се хранят и поддържат правилно, което има огромни ползи за дълголетието. Тези с лоша циркулация, високо кръвно налягане и диабет са идеални кандидати за по-ефективно кръвообращение.

Що се отнася до лечението на Candida, по-добрата кръвоносна система е от решаващо значение. По време на прочистването от Candida, вашите органи за детоксикация (особено черния дроб и бъбреците) изхвърлят големи количества токсини в кръвта ви.

Ако кръвообращението ви е бавно и бавно, тези токсини могат да се задържат за по-дълги периоди от време в тялото ви и дори могат да се реабсорбират в тъканите ви. Ето защо здравословното кръвообращение е толкова важно! Колкото по-ефективно тялото ви може да изхвърли тези токсини от кръвта и лимфата, толкова по-бързо ще се възстановите от гадните странични продукти на Candida и ще избегнете отмиране на реакцията.

2. Контрастните душове повишават имунната ви система

Учените са показали, че превключването между топла и студена вода осигурява значителен тласък на имунната ви система. Изглежда, че контрастът в температурата увеличава броя на клетките на имунната система за борба с болестите в тялото ви, включително важен тип бели кръвни клетки, наречени моноцити.

Други източници казват, че редуването между горещи и студени душове може да помогне за предотвратяване на често срещани заболявания като настинка и грип. Изследване, публикувано от Академичния медицински център в Амстердам, съобщава, че приемането на контрастен душ всеки ден е имало значителен ефект върху податливостта на служителите към болести. Всъщност те откриха, че лечението намалява отсъствията от работа поради болест с почти 30 процента.

В проучването са участвали 3000 мъже и жени на възраст 18-65 години, всеки от които се е ангажирал с контрастна душ терапия в продължение на няколко месеца. Това включваше превръщане на душа от горещ в студен за до 90 секунди наведнъж всяка сутрин. Според публикуваните резултати броят на субектите, които трябваше да се отпуснат от работа през това време, значително намаля.

Смята се, че това е така, защото излагането на студена вода стимулира производството на бели кръвни клетки в кръвта, особено левкоцитите. Това са типовете бели кръвни клетки, които помагат на тялото ви да се бори с нахлуващи патогени и гъбични инфекции.

Друго проучване, включващо мишки, показва, че ежедневният кратък студен стрес може да увеличи както броя, така и активността на периферните Т-клетки и естествените клетки-убийци (най-важните клетки в адаптивния и вродения имунитет).

Когато се третират с контрастни душове в продължение на 8 дни, мишките показват по-добра преживяемост на определен тип вътреклетъчен паразит, благодарение на значително подобряване на техния имунитет, медииран от клетките (2).

Това е фантастичен начин да помогнете на тялото си да се пребори с последиците от свръхрастежа на дрожди Candida. Когато имунната ви система е подготвена и готова да се справи с патогенни дрожди, ще бъдете в по-добра позиция да държите популациите на Candida на разстояние.

По-силната защитна система означава, че ще имате повече здрави бактерии в стомашно-чревната си система, където се намират до 80 процента от вашите имунни клетки. Когато са в баланс, вашите здрави бактерии са в състояние да „изтласкат“ нездравословните „лоши“ бактерии, поддържайки ви добре.

3. Контрастните душове предотвратяват DOMS (забавена мускулна болезненост)

Едно от най-непосредствените предимства на контрастните душове е в предотвратяването на наранявания, свързани с упражнения като DOMS. Поради тази причина контрастната душ терапия често се използва от елитни спортисти.

Излагането на студена вода помага за намаляване на възпалението и нараняването, като ограничава притока на кръв към засегнатата област. Високите и ниските температури могат да окажат голямо влияние върху количеството приток на кръв към тъканите, но при противоположни крайности.

Студените температури карат кръвоносните съдове да се свиват или стягат, намалявайки притока на кръв и по този начин възпалението. Това е известно като вазоконстрикция. Топлината, от друга страна, причинява вазодилатация: разширяване на кръвоносните съдове. Вазодилатацията позволява повече кръв да тече към засегнатите тъкани или крайници.

Тази проста терапия улеснява контрола на количеството кръв, което тече към определена част от тялото. Това е особено важно след интензивни упражнения или внезапно нараняване.

В повечето случаи новите наранявания като разкъсвания, навяхвания или разтежения могат да доведат до остро възпаление. Възпалението е част от имунния отговор, който включва подуване, топлина, зачервяване и болка на мястото. Използването на студено лечение в рамките на първите 72 часа след нараняване ще ограничи притока на кръв към засегнатата област, намаляване на възпалението и изтръпване на околните нерви.

Тези ефекти показват, че контрастните душове са ефективни и за намаляване на DOMS. Проучване, включващо субекти, които са правили упражнения за преса на краката, е установило, че терапията с контрастна вода води до намаляване и подобряване на възстановяването на функционални дефицити, които са резултат от DOMS. Участващите спортисти също показаха по-малко намаляване и по-бързо възстановяване на силата и мощта. В този случай се препоръчва да приемате контрастни душове през първите 72 часа след тренировка или нараняване (3).

4. Контрастните душове могат да помогнат при отслабване

Въпреки че липсват научни доказателства, някои доклади твърдят, че редовните контрастни душове могат да подкрепят или стимулират загуба на тегло.

Всичко това е свързано с различните видове мазнини: кафява и бяла мазнина. Бялата мазнина се отнася до мастна мазнина, която обикновено се образува поради консумацията на излишни калории. Кафявата мазнина, от друга страна, е типът, разположен около яката на костите, шията, гръдната кост и горната част на гърба. Кафявата мазнина е важна, защото генерира гориво (топлина) чрез изгаряне на бяла мазнина. Кафявата мазнина също помага да поддържате тялото си топло.

Предполага се, че чрез излагане на тялото ви на студена вода, кафявата мазнина ще започне да изгаря белите ви мазнини - тоест ще изгаряте мазнини с мазнини.

5. Контрастните душове могат да помогнат при депресия

Предполага се също така, че контрастните душове помагат за намаляване на депресията или лошото настроение, като засилват притока на кръв към мозъка.

Излагането на студ увеличава кръвните нива на ендорфини и норадреналин, които след това увеличават синаптичното освобождаване на норадреналин (известен също като норепинефрин) в мозъка. Ендорфините имат болкоуспокояващ ефект, намалявайки възприятието ви за дискомфорт. Стимулиращият ефект на ендорфините също повишава чувството за благополучие.

В същото време, свежият поток от кръв, донасящ кислород и хранителни вещества до мозъка и други органи. Детоксикацията на вредните токсини и други метаболити също се изчиства по-ефективно.

Друга теория е, че свежият взрив на студена вода изпраща редица електрически импулси към мозъка ви. Това осигурява прилив на енергия, повишава бдителността, като по този начин намалява депресивните чувства (4).

Използването само на контрастна хидротерапия може потенциално да ви помогне да се излекувате по-бързо от физически заболявания, което също може да ви помогне да се чувствате по-добре - физически и психически.

Как се приема контрастен душ?

Теорията за контрастните душове е много по-сложна от самата процедура! Всъщност това е много проста терапия, която всеки може да управлява.

  • Душ в топла/гореща вода за 3-5 минути.
  • Сега изключете горещата вода и се къпете под хладна/студена вода само за 1 минута.
  • Повторете 3-5 пъти.
  • Не забравяйте да завършите със студена вода.

За да увеличите максимално ефективността на контрастния душ, трябва да има възможно най-голяма разлика в температурата между горещата и студената част. Горещите части на душа трябва да продължат по-дълго от студените (3-5 минути горещи, 1 минута студени).

3 други начина за повишаване на имунната функция

Въпреки че контрастната терапия със сигурност е чудесна за стимулиране на имунната система, важно е да продължите да поддържате имунното си здраве и с други методи - особено когато преминавате през прочистване от Candida.

1. Чесън

Едно от най-мощните антибактериални и противогъбични растения на земята, чесънът е фантастичен за укрепване на имунната ви система. Той не само е в състояние да унищожи бактерии и вируси, но също така е доказано, че инхибира разпространението на дрожди Candida и предотвратява растежа им. Това се дължи на високото му съдържание на противогъбичното съединение алицин.

2. Нарежете захарта

Захарта е най-лошият кошмар на имунната система. Той предизвиква хаос върху нивата на кръвната захар и производството на инсулин, като същевременно причинява възпаление и допринася за наддаване на тегло. Най-лошото от всичко е, че помага да се „храни“ маята Candida, позволявайки й да процъфтява. Нарежете захарта от ежедневната си диета и вместо това подкрепете тялото си с пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Това са „истинските“ храни, които съдържат витамините и минералите, от които имунната ви система се нуждае, за да функционира правилно.

3. Пробиотици

Тъй като толкова много от вашите имунни клетки са в червата, има смисъл да се грижите за здравето на червата си! Това се прави най-добре с качествена добавка, която съдържа редица полезни щамове пробиотични бактерии.

Доказано е, че пробиотиците поддържат имунната система, като подпомагат здравето и разпространението на чревни бактерии и изтласкват вредните патогени или дрожди като Candida albicans.

Потърсете пробиотик с висок брой CFU, много щамове и (най-важното) система за доставка, за да докарате тези бактерии до червата. Пробиотикът Balance ONE е добър пример и препоръчаният от мен избор.

Планът за лечение на Ultimate Candida Diet съдържа редица алтернативни стратегии за изхвърляне на токсините Candida.

Опитайте контрастни душове за по-добро здраве

Макар да звучи странно, приемането на редовни контрастни душове може да е допълнителният тласък, от който се нуждае вашата имунна система - особено когато се опитвате да преодолеете Candida.

Студената вода осигурява фантастична стимулация за производството на бели кръвни клетки, което ще помогне на тялото ви да се бори срещу вредните бактерии и дрожди.

В същото време периферната ви циркулация ще се подобри, което помага да се поддържат тези хранителни вещества, които текат към вашите клетки и тъкани.

Ако продължите да поддържате тялото си със здравословна диета и противогъбични средства като чесън, ще бъдете в по-добра позиция да държите Candida на разстояние.

Победете своята кандида след 60 дни с тази подробна програма от 5 стъпки

Ако търсите по-изчерпателен план за лечение на Candida, разгледайте програмата Ultimate Candida Diet, написана от Лиза Ричардс и д-р Ерик Ууд. Този план се основава на най-новите изследвания на Candida Related Complex и съдържа всичко, което трябва да знаете, за да победите свръхрастежа си от Candida.

Оставете отговор Отказ на отговор

"Чувствам се фантастично и никога няма да се върна към яденето по друг начин."