Здравни съвети по време на заключване: В този карантинен период можете да се научите да развивате здравословни навици, като следвате здравословни навици в продължение на 21 дни. След това можете да следвате тези навици през следващите 90 дни, за да ги превърнете в част от цялостния си начин на живот. Научете повече тук.

Акценти в историята

В продължение на 21 дни цялата страна ще бъде блокирана. Това наистина е идеалният момент да започнете няколко здравословни навика. Дори тези, които работят от, остават с малко допълнително време в графика си, в което могат да развият нов здравословен навик. Диетолози и здравни експерти съветват хората да следват популярното правило 21/90. Това е просто правило, при което можете да се ангажирате с лична или професионална цел в продължение на 21 дни. След три седмици преследването на тази цел може да се превърне в навик. След като сте установили този навик, можете да продължите да го правите през следващите 90 дни.

21-дневно

21 дни заключване с правило 21/90: Какво трябва да знаете

Диетологът Nmami Agarwal наскоро влезе в Instagram, за да говори за това правило и как то може да ви помогне да станете по-здрави и здрави. „Да започнем днес, да започнем сега и да изградим поне три до четири добри навика през тези 21 дни“, казва тя в своя IGTV.

Този 21-дневен период на блокиране може да се използва за постигане на целевото тегло
Снимка: iStock

Диетологът Rujuta Diwekar, от друга страна, споделя планове за тренировки и диети, които човек може да следва всеки ден на карантина.

  • Започнете деня си със седем кръга сурия намаскар.
  • При втасване вземете няколко накиснати бадеми и стафиди
  • За закуска си вземете чиния с горещо и вкусно ума
  • Средното хранене след закуска може да бъде лимонова вода (добрата стара нимба пани или амла шербет)
  • За обяд можете да хапнете сабудана вада с домашен чатни или сабудана хичди с дахи.
  • След обяд можете да пиете мумура или надут ориз, печен в топено масло и сол.
  • Вечеряйте рано. Това може да е една от целите на вашето правило 21/90. Можете да имате ориз джеера с малко варени кълнове, или ориз дал, или хичди.
  • Преди лягане чаша мляко от куркума може да направи чудеса за подобряване на имунитета ви. Или можете да изпиете чай от гулканд или джинджифил.

Следва седмичният карантинен план, който Diwekar сподели в Instagram.