имунитет

Говоря за контрастни душове за повишаване на имунитета, намаляване на възпалението, настроение, болка и загуба на тегло.

Здравейте на всички, казвам се д-р Талия Маркеджани, аз съм лекар натуропат и днес ще говоря за душове с топъл и студен контраст. Като лекари натуропати, един от нашите условия е хидротерапията. Хидротерапията идва от корените на натуропатичните лекарства, използвайки топла и студена вода, за да промени циркулацията, хормоналното функциониране и имунната функция. Ще говоря за някои от науките зад контрастните душове с топъл и студен.

Това е нещо, което препоръчвам на моите пациенти да увеличат имунната си активация, да намалят автоимунитета, да подобрят настроението и хормоналното функциониране, както и да увеличат кръвообращението и има някои доказателства, че това може да помогне и при отслабване.

Така че, първо, неща като упражнения и топли и студени терапии предизвикват малко стрес. Има два вида стрес: дистрес, който е нещо като онзи хроничен, подхранван с кортизол стрес, с който идват много хора, в състояние на изгаряне, което причинява неща като възпаление и психично-емоционални заболявания и автоимунни проблеми, и дисбиоза, а след това има нещо, наречено еустрес, което е по-скоро като упражнения, студена терапия: кратки, малки изблици на стрес, които всъщност регулират протеините и гените в тялото ни за борба със стреса. Тези гени участват в възстановяването на ДНК, увеличават синтеза на антиоксиданти, а антиоксидантите, които тялото ни произвежда, са много по-мощни от тези, които ще получите от храна или добавки.

Има и тези неща, наречени протеини от горещ и студен шок, протеини от топлинен шок и протеини от студен шок. Така например, един се нарича RBM3, който е протеин със студен шок и тези протеини всъщност могат да помогнат за увеличаване на дълголетието и всъщност могат да помогнат за намаляване на честотата на невродегенеративни заболявания и невродегенерация, така че нещо като болестта на Алцаймер или болестта на Паркинсон, което може да помогне ни с дълголетие на здравето, така че да останем по-здрави през последните години.

Знаем, че възпалението е един от двигателите на процеса на стареене. Вероятно основният двигател на процеса на стареене и един от основните фактори при хронично, инвалидизиращо заболяване и особено във фокуса ми върху психичното здраве, излизат все повече изследвания, че възпалението, ниските нива на възпаление в мозъка, е основната причина за психични заболявания, като депресия и тревожност, биполярно разстройство, OCD, ADHD. Има тези ниски нива на възпаление, които допринасят за симптомите на лошо настроение и чрез увеличаване на норепинефрин, чрез малки изблици на студ и увеличаване на тези студени шокови протеини, ние всъщност сме в състояние да се борим с тези психични заболявания. Норадреналинът намалява възпалението чрез намаляване на цитокин, наречен TNF-a, за който е известно, че увеличава възпалението в тялото и мозъка. TNF-a може да премине кръвно-мозъчната бариера и може да инхибира синтеза на серотонин и всъщност може също да увеличи невро-възпалението, причинявайки симптоми на психични разстройства.

Има някои проучвания, че криотерапията за ревматоиден артрит всъщност намалява значително болката. Има и някои проучвания, че ако сте в студена вода, този студен шок, всъщност може да увеличи активирането на имунната система. Добре е да увеличим активирането на нашата имунна система, ако имунните ни клетки се държат правилно. Ако нашите имунни клетки атакуват себе си, тогава ние искаме да намалим имунния отговор. Но наличието на по-високи нива на лимфоцити, особено цитотоксичните Т лимфоцити, които участват в убиването на раковите клетки, е много положително нещо и това е доказано, че се увеличава при хората, които са били подложени на криотерапия или наистина остра, кратка експозиция на интензивен студ.

Има някои доказателства, че терапията с топло и студено може да увеличи мускулната маса, може да увеличи мускулната сила и аеробна издръжливост. Така че това е чудесно за спортисти след тренировка за намаляване на възпалението и подобряване на мускулната регенеза. И тогава, той може също да увеличи нещо, наречено митохондриална биогенеза, което е производството или репликацията на повече митохондрии в тъканите, особено мускулната тъкан. Така че тялото ни ще увеличи съдържанието на митохондриите, митохондриалната маса, в мускулната тъкан при определени условия. Тези състояния са гладно на гладно, упражнения и топъл и студен шок.

И така, това, което ще препоръчам на моите пациенти, някой, който страда от нисък имунитет, така че те получават чести настинки и грип, или може би автоимунитет, или може би просто общо възпаление и болка, мозъчна мъгла мудност надбъбречна умора, този вид муден летаргия от депресия. Така че това е по-скоро бавната депресия, ще препоръчам горещи и студени душове.

Така че това, което правите, е, под душа си, или по време на душа, по време на редовното си почистване или след като душът ви е свършил и вече сте измили косата и всичко останало, ще включите водата в сравнително гореща температура, така че не толкова гореща, че да се опари и ще оставите тази гореща вода включена за 30 секунди до 1 минута. Когато това стане, ще превърнете душа в толкова студен, колкото можете да понесете. Така че с моите пациенти често ги обучавам да започнат с хладка температура, преди да отидат цяла свиня и да настинат. И това е просто за да накараме тялото да отговори на стреса, който искаме, този кратък, бърз отговор на стреса, който ще направи всички онези добри неща: регулиране на производството на антиоксиданти, увеличаване на норепинефрина, намаляване на възпалението, увеличаване на синтеза на митохондрии, изгаряне дебел. Така че ще се опитате да го направите възможно най-студено за 20 до 30 секунди, а след това ще карате колело напред-назад поне 5 до 10 пъти, винаги ще завършите на студено и след това, когато готово, отстранете кърпата и оставете на топло.

Има някои доказателства, че правенето на това преди лягане всъщност може да увеличи REM съня и да ви помогне да спите по-спокойно, без да се събуждате посред нощ. Всички знаем, че добрият здрав сън ще зададе тона за следващия ден и енергията ви за следващия ден. И тогава има и някои доказателства, че правенето на това сутрин може да увеличи енергията и бдителността ви през целия ден, така че е почти като същата тази практика в различно време на деня да влияе по различен начин на нашите циркадни ритми и може да ни даде повече от това, което искаме: или по-дълбок сън или повече дневна енергия.