краен
Крайната чаена диета: Как чаят може да засили вашия метаболизъм, да намали апетита и да започне забележителна загуба на тегло, е написана от Марк Укра, който държи чайна в Лос Анджелис.

Диетата се основава на три основни стъпки:

  • Открийте чай, който харесвате.
  • Пийте го през целия ден.
  • Следвайте прост хранителен план.

Основни основи на диетата на чая

Ukra започва като препоръчва на хората, които спазват диетата, да се отучат от кафето, като го заменят с всякакъв вид чай, който им харесва. Диетите могат да избират между зелен чай, черен чай, чай улун или бял чай и могат да го консумират горещ или студен. Основното, което трябва да запомните, е, че трябва да е истински чай (не билков), трябва да пиете много и да избягвате добавянето на прекомерни количества подсладители.

Ukra твърди, че чаят насърчава отслабването поради три основни съставки:

  1. Кофеинът, който действа като стимулант. (Вижте също CaffeineInformer.com за повече информация относно кофеина.)
  2. L-теанинът е аминокиселина, която неутрализира вредното въздействие на кофеина и действа като подтискащо апетита.
  3. EGCG, което увеличава скоростта и ефективността на изгарянето на мазнините.

Наслаждаващите се на диета се насърчават да ядат три пъти на ден, които включват баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Контролът на порциите се постига чрез използване на плоча и диетите се препоръчват да използват 8-инчова плоча, за да се избегне преяждане.

Половината плоча трябва да бъде покрита със здравословни въглехидрати, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Една четвърт от чинията трябва да съдържа постни протеини като пилешко, риба, постно говеждо месо, яйчен белтък или тофу, а една четвърт от чинията трябва да съдържа зелени или червени зеленчуци.

Освен това всяко хранене трябва да съдържа малко количество здравословни мазнини, като чаена лъжичка зехтин или супена лъжица дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини.

Диетите също се съветват, че ако искат да хапнат въглехидрати, винаги трябва да включват и малко протеин и обратно. Това е с цел да се предотврати бързо повишаване на кръвната захар и да се спре въглехидратите да се съхраняват като мазнини. Плановете за хранене включват предложени закуски, но те не са задължителни и трябва да се ядат само ако се чувствате гладни.

Препоръчителни храни

Постно телешко месо, сирене без мазнини, риба, яйчен белтък, пуешки гърди, бока бургери, обезмаслено кисело мляко, кафяв ориз, сладък картоф, овесени ядки, пшеничен крем, тиква, пуканки, авокадо, зехтин, ленено семе, сурови ядки, зеленчуци, плодове.