стилове

Ако сте гледали Dancing With The Stars и си мислите „Бих искал да направя това“, време е да вземете танцувалните си обувки, защото танцът е една невероятна форма на кардио! Това беше огромно предизвикателство за мен, но толкова полезно!

Това е един от най-доброто форми на кардио. Освен че се потите, това е чудесен начин да изградите физическа увереност и да се забавлявате адски забавно - обзалагам се, че дори няма да забележите времето, което минава по време на тези тренировки.

Има толкова много различни стилове танци, които да опитате - така че изберете такъв, който отговаря на вашата индивидуалност. Ако се чувствате така, сякаш имате два леви крака и нямате координация, но мечтаете да сте на централна сцена или строго бална зала - никога не се страхувайте! Повечето танцови училища предлагат класове за начинаещи, а много фитнес зали предлагат уроци по Body Jam или Zumba. Не забравяйте, че дори световните шампиони трябваше да започнат някъде!

Количеството калории, които изгаряте, зависи от редица фактори, включително телесното ви тегло и колко сте работили (разбира се!). Но като ориентир това са колко калории можете да очаквате да изгорите в 60-минутен клас на всеки стил.

Зумба

Ако искате тренировка, която по-скоро прилича на купон, отколкото на кардио, това е баннер! Тъй като движите цялото си тяло, използвате различни мускули. За жена с тегло 77 килограма, 60-минутна сешма Zumba ще ви накара да изгорите наоколо 680 калории! Докато една 58-килограмова жена може да очаква да изгори наоколо 520 калории.

Не е зле за едночасово танцово парти!

Бална зала

Ами това е голям чадър! С най-широката си дефиниция можете да опишете всеки партньор, който танцува, но ако дефинирате балната зала по международните състезателни стилове, ще разгледате Валса, Виенския валс, Тангото, Фокстрота и Quickstep. За един час клас, който гледате 150-220 калории за по-бавните стилове и 250-330 за по-бързите танцови стилове.

Ирландски танци

Набирайки популярност в световен мащаб преди няколко години благодарение на шоута като Riverdance и Lord of the Dance, този стил ще ви накара да раздробявате калории, да извайвате краката си и да ви даде една адски забавна тренировка! Поради постоянното движение е вероятно да изгорите около 400 калории за 1 час.

Балет

Задръж! Виждали ли сте определението на балерини ?! Ако искате да се тонизирате, да се потите и да изглеждате грациозно, докато го правите, балетът може да е стилът за вас. Имайте предвид, че няма да играете главната роля в Swan Lake от деня нататък, ще научите повече основите, но хей, дори Margot Fonteyn трябваше да се научи как да се наслаждава, преди да успее Grand Jete!

Хип хоп

Обикновено се прави с оптимистична градска музика, хип-хоп танците включват движения на цялото тяло, развиващи мускулна сила, издръжливост и издръжливост. Тъй като това е аеробен стил на фитнес, можете да изгаряте наоколо 450 калории за един час на интензивни хип-хоп танци.

Танц на пилон

Този популярен стил на танца е чудесен за гъвкавост, тонизиране и кардио. Очаквайте да изгорите наоколо 350 калории за един час.

Салса

Ако бедрата и глутеусите са области, които искате да тонизирате, помислете за записване в часовете по салса. Можете да изгорите наоколо 450 калории на час, и най-хубавото е, че на следващата сватба/нощен клуб/остров Супермаркет ще можете да покажете някои сериозно готини ходове.

Кючек

Искате ли да върнете малко umpf във вашата стъпка? Танцуването на корема е невероятна кардио тренировка, която празнува извивките! (Мога ли да получа алилуя ?!). Този забавен и екзотичен танцов стил ще ви накара да изгорите наоколо 300 калории на час.