Думата „подмладяване“ е нова за повечето хора. Това основно се отнася до неща, които можем да направим за себе си, когато сме млади, за да поддържаме младостта си. Някои от тези неща поддържат младостта на тялото, а други поддържат младостта на лицето. Като цяло тези практики могат да допринесат за оптимизирано качество на живот. По-долу ще изброя десетте си любими практики против стареене.

направят

Съвети против стареене

Ежедневна употреба на слънцезащитен крем SPF30 или по-голям

Този не се замисля. Използването на слънцезащитен крем намалява излагането на кожата на увреждащо UV лъчение. Постоянното използване на физически (не химически) слънцезащитен крем ще осигури дългосрочни ползи под формата на по-малко бръчки и слънчеви петна, които могат да помрачат младежкия вид на кожата. Допълнителен бонус, разбира се, ще бъде намаляване на честотата на рак на кожата на изложени на слънце области на тялото.

Ежедневен прием на орални добавки с витамин С

Витамин С е водоразтворим витамин, който е най-важният витамин, участващ в образуването на здравословен колаген. Витамин С обикновено се среща в диетична форма в храни като следните: броколи, пъпеш, карфиол, зеле, киви, портокалов сок, папая, червен, зелен или жълт пипер, сладък картоф, ягоди и домати. Когато не ядете или не можете да ядете диета, богата на тези храни, пероралното добавяне с 1000 mg витамин С на ден може да помогне за осигуряването на това важно хранително вещество на тялото. Здравословните нива на колаген означават по-добра структура на кожата, костите, косата и т.н.

Вземете здравословна доза омега във вашата диета

Много хора се наслаждават на рибата в диетата си. Невъзможно е обаче ежедневно да се яде достатъчно риба, за да се приеме здравословно количество омега мастни киселини. Установено е, че добавките с рибено масло в количество 1000-2000mg дневно са много важни за психиатричното здраве, здравето на очите, растежа на мозъка и ранното развитие по време на бременност, подобрявайки сърдечните рискови фактори, намалявайки симптомите на ADHD при деца, намалявайки възпалението, намалявайки симптомите на метаболитен синдром, подобряване на свързания с възрастта умствен спад и болестта на Алцхаймер и поддържане на кожата здрава и податлива.

Спри да пушиш

Добре известно е, че тютюнопушенето допринася за множество различни болестни състояния. Що се отнася до кожата ви, химическите вещества в дима допринасят за увреждане на кожата локално и чрез увеличаване на нивата на антиоксиданти. Актът на тютюнопушене създава и бръчки за движение около устата („линии на пушача“). И накрая, нивата на витамин С при пушачите обикновено са с около 15% по-ниски при пушачите спрямо непушачите. Това води до проблеми с лошото заздравяване на раните и прави пушачите с висок риск от много процедури за пластична хирургия.

Намалете приема на захар

Диета с високо съдържание на захар е много вредна за кожата. Това води до гликозилиране на клетъчната мембрана. Колагенът и еластинът са два важни протеина, които са особено податливи на гликозилиране. Увреждането на тези протеини води до по-слаба, по-малко пълничка и по-набръчкана/отпусната кожа.

Участвайте в енергични упражнения поне 30 минути на ден

Все по-натовареният ни личен и професионален живот затруднява достигането до фитнес за много хора. Упражненията често се пренебрегват. Важно е да получавате поне 30 минути енергични упражнения на ден. Освен сърдечно-съдовите ползи, упражненията са свързани с производството на хормони, които осигуряват чувство за благополучие и помагат за съня. Упражненията са свързани с намалено ниво на затлъстяване и могат да предотвратят йо-йо промени в теглото, които водят до отпусната кожа.

Ранното използване на невротоксини може да забави развитието на бръчки

Невротоксините като Botox, Dysport и Xeomin имат доказани ефекти на намаляване на появата на бръчки. С преобладаването на използването на малък екран има повишена честота на бръчки около очите и набраздяване на веждите. Младите хора прекарват големи количества време на своите устройства, като правят тези движения и това може да доведе до преждевременно набръчкване. Използването на невротоксини може да помогне за предотвратяване на ранните признаци на бръчки в тези области.

Retin-A вече не е само за акне

Retin-A, производно на витамин А, е една от най-често използваните анти-стареещи локални терапии за кожата. Първоначално е разработен като средство за лечение на акне, но е установено, че има забележителни подобряващи кожата свойства. С напредване на възрастта епидермалният слой на кожата ни (това, което виждате) става по-дебел, а дермалният слой (здравият слой) изтънява. Това води до тънка кожа, която се набръчква и показва козметични несъвършенства като кафяви петна. Рутинното използване на Retin-A и по-малко ефективно с по-нежни ретиноли причинява до известна степен обрат на този процес. Повърхностният слой се ексфолира и козметично подобрява, докато по-дълбокият слой укрепва. Това води до по-красива кожа!

Получаването на неинвазивни лечения на кожата може да помогне за поддържането на целостта на кожата с течение на времето

Процедури като RF стягане на кожата, IPL (интензивна импулсна светлина), лазерно напластяване, микроигли и химически пилинг могат да помогнат за поддържане на кожата здрава и без петна. Всяко лечение може да доведе до подобрен колаген в кожата и/или подобрения в тена. Годишната поддръжка с тези процедури може да прогони признаците на стареене на лицето. Те също са по-икономични от операцията с по-малко престой в повечето случаи.

Сънят е най-пренебрегваният инструмент против стареене, който имаме

Сънят е необходим за толкова много ремонтни процеси. В тази страна има епидемия от лош сън. Средностатистическият възрастен трябва да получава 7-8 часа непрекъснат сън на нощ. За съжаление, повечето не го правят. Намаленият сън води до повишаване на кортизола, хормона на стреса. Твърде много кортизол води до задържане на мазнини. Това може да доведе до сънна апнея и свързаните с нея болестни състояния.

Правилната хигиена на съня е свързана с подобрено настроение, по-добра бдителност през деня, подобрено задържане на паметта, намаляване на възпалението и забавяне на свързания с възрастта умствен спад. Не пренебрегвайте съня си. Използвайте блокери на синя светлина на вашите цифрови устройства през нощта, за да ви помогне да заспите правилно. Избягвайте упражнения или стимуланти в рамките на 3 часа преди лягане. Избягвайте алкохола като помощно средство за сън, защото всъщност пречи на съня ви. Грижата за себе си е средство против стареене.

Изберете сертифициран от борда пластичен хирург

Този списък ни показва, че има много неща, които можем да направим за себе си, които могат да насърчат поддържането на нашата физическа младост и красота. Просто е нужна практика. И когато дойде време за по-професионална помощ, не забравяйте да се консултирате със сертифициран от борда пластичен хирург, който е член на Американското дружество на пластичните хирурзи.