Първа стъпка: Вземете го бавно.

ниско

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като Кето, Аткинс и Палео са огромни, но е разбираемо, че може да не искате да сте на тях завинаги. В края на краищата въглехидратите са доста вкусни и е лудост да мислите, че може никога повече никога да не се насладите на хляб.

Въпреки това, хората обикновено отслабват, когато изхвърлят въглехидратите, така че е нормално да се притеснявате, че може да си възвърнете теглото, което сте загубили, когато се откажете от една от тези диети. Хората са склонни да губят тегло при диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като въглехидратите се съхраняват с вода, казва Бет Уорън, R.D.N., основател на Beth Warren Nutrition и автор на „Живей истински живот с истинска храна“. „След като ядете по-малко въглехидрати, тялото ви изчерпва излишното тегло вода и това води до загуба на тегло“, обяснява тя. Хората също са склонни да отслабват при диети с ниско съдържание на въглехидрати, защото са по-наясно с това, което ядат, казва базираната в Ню Йорк Джейсика Кординг.

Свързани: 3 знака, които трябва да започнете да ядете повече въглехидрати

Но, разбира се, когато започнете да ядете въглехидрати отново, това тегло на водата вероятно ще се върне. Освен това може да прекалите с въглехидратите (и калориите), след като си отказвате цяла категория храни толкова дълго. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Ако искате да въведете въглехидрати обратно в диетата си, но не искате да напълнявате в процеса, Уорън препоръчва да приемате нещата бавно и да наблюдавате порциите си. Наличието на добри, висококачествени въглехидрати също прави разлика, казва Джули Ъптън, Р.Д., съосновател на уебсайта за хранене Appetite for Health. Това означава да се съсредоточите върху зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни за вашите източници на въглехидрати спрямо голяма купа паста, казва тя.

Ето 3 идеи за пълнозърнеста закуска, за да започнете:

Можете също така да опитате да завъртите видовете въглехидрати, които имате, като нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни, така че да осигурите на тялото си набор от различни нишестета и фибри, казва Уорън. Например, можете да хапнете половин сладък картоф за вечеря и една филия покълнал зърнен хляб със закуска.

Свързани: „Загубих 70 килограма, без да се откажа от въглехидратите или да се присъединя към фитнес зала“

И накрая, бъдете наясно с избора си на храна и не се връщайте само към това как сте се хранили преди диета. „Много хора просто се връщат към храненето, както преди тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, която обикновено беше диетата, която им накара да наддават на тегло, което искаха да загубят на първо място“, казва Кординг.

След като се съсредоточите върху наличието на добри, качествени въглехидрати, „доста е лесно да се насладите на много богати на въглехидрати избори, без да качвате тегло“, казва Ъптън.