Тази здравословна рецепта за смути е пълна с протеини, фибри, ненаситени мазнини и основни витамини и минерали. Следвайте нашата проста формула, запомнете количествата на съставките, след което персонализирайте по ваш вкус. Още по-добре, нашето смути закуска със закуска има страхотен вкус и ви държи сити до обяд. Но първо - ето разбивка на пет основни съставки, които правят най-доброто смути за закуска:

крайна

Плодове: Това е гръбнакът на всяка рецепта за смути, но плодовете играят много по-голяма роля, отколкото просто добавяне на сладост. Плодовете са отличен източник на фибри и „добрият“ вид въглехидрати, които служат като основен източник на гориво. Бананите са основен шейк (и те са чудесен източник на калий) и се съчетават добре с голямо разнообразие от други плодове.

Гръцко кисело мляко: Протеинът е липсващото звено в много рецепти за смутита, но добавянето на малко количество гръцко кисело мляко - само една чаша - ви носи шест грама за вашата ежедневна цел. Киселото мляко също придава на вашето смути по-кремообразна консистенция.

Течност: Освен ако не искате да счупите остриетата на вашия пасатор, всички смутита се нуждаят от малко течност, за да се комбинират правилно. Обичаме да използваме неподсладено бадемово мляко (добавя нотка кремообразност без излишни калории или добавена захар), но можете да използвате всякакъв вид неподсладено ядково мляко, прясно изцеден портокалов сок или просто вода.

Ядково масло: Топка от любимото ви ядково масло добавя засищащи, ненаситени мазнини и малко повече протеин към вашето смути. Обичаме домашно бадемово масло за невероятното му хранене.

Зелените зелени: Не на последно място, обичаме да промъкваме шепа зеленина в нашите смутита за допълнителна доза фибри и ключови витамини и минерали. Нежните зеленчуци с мек аромат, като бебешки спанак, работят най-добре.

Поддържаме запас от замразени банани, за да придадем на нашите смутита по-плътна консистенция, но шепа лед постига подобен ефект. Незадължителни смеси - пресни билки като босилек и мента или пресен джинджифил - подобряват вкуса, без да влияят на храненето.

Получавайте здравословни и вкусни персонализирани планове за хранене всяка седмица, като се абонирате за услугата за планиране на хранене Cooking Light Diet днес!